[ad_1]
قد يكون صعود الدرج خطوة ذكية لصحة قلبك.
وعلى وجه التحديد، كشف البحث عن ذلك تسلق خمس رحلات صعود الدرج يوميًا يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بتصلب الشرايين — أو أمراض القلب والأوعية الدموية المرتبطة بتصلب الشرايين (ASCVD) — بنسبة 20%.
وحللت الدراسة، التي أجراها باحثون في جامعة تولين في لويزيانا وجامعة بكين في بكين، بيانات أكثر من 12 عامًا من البنك الحيوي في المملكة المتحدة لـ 458860 شخصًا بالغًا.
وكشفت النتائج عن انخفاض خطر الإصابة بـ ASCVD، حتى بين أولئك الذين كانوا أكثر عرضة للإصابة بالمرض.
وجدت دراسة جديدة أن صعود خمس مجموعات من السلالم، أو ما يقرب من 50 خطوة، كل يوم يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأنواع معينة من أمراض القلب. (إستوك)
أظهر المشاركون الذين لم يصعدوا السلالم باستمرار خطرًا أكبر للإصابة بـ ASCVD مقارنة بأولئك الذين فعلوا ذلك بانتظام.
الاكتئاب تم تحديده على أنه “سبب مساهم” في خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2، كما تقول دراسة جديدة
تشير المعاهد الوطنية للصحة (NIH) إلى أن تصلب الشرايين هو “حالة شائعة تتطور عندما تتراكم مادة لزجة تسمى البلاك داخل الشريان”.
يعاني حوالي نصف الأمريكيين في منتصف العمر من هذه الحالة ولا يدركون ذلك.
وذكرت المعاهد الوطنية للصحة أن أمراض القلب المرتبطة بـ ASCVD هي السبب الرئيسي للوفاة في الولايات المتحدة.
يعاني حوالي نصف الأمريكيين في منتصف العمر من هذه الحالة ولا يدركون ذلك.
المرض المرتبط بـ ACVSD هو السبب الرئيسي للوفاة في الولايات المتحدة، وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة. (إستوك)
وقال لو تشي، الأستاذ في جامعة تولين، الحاصل على دكتوراه في الطب، والذي كان أحد مؤلفي الدراسة، إن نتائج الدراسة تدعم الاعتقاد بأن صعود السلالم يمكن أن يكون “وسيلة مريحة وفعالة من حيث الوقت لممارسة التمارين القوية لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب”. .
هذه هي الأسباب العشرة الرئيسية للوفاة بين البالغين في الولايات المتحدة، كما يقول مركز السيطرة على الأمراض
بالإضافة إلى إمكانية تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب، يعد صعود السلالم أيضًا شكلاً فعالاً من التمارين الرياضية عالية الكثافة، وفقًا للدكتور لاكشمي ميهتا، طبيب القلب غير الجراحي في جامعة ولاية أوهايو مركز ويكسنر الطبي.
“يمكن أن تؤدي التمارين الروتينية القصيرة من التمارين عالية الكثافة، مثل صعود السلالم، بشكل منتظم إلى تحسين عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب مع انخفاض ضغط الدم و وزن صحي”، قالت لفوكس نيوز ديجيتال.
وقال أحد الخبراء: “يرتبط صعود الدرج اليومي بانخفاض خطر الإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي، وهي مجموعة من الحالات التي تزيد من خطر الوفاة المبكرة”. (إستوك)
“لا يشارك الكثير من الأشخاص في القدر الموصى به من التمارين الرياضية بسبب الالتزام بالوقت، وعدم توفر معدات التمرين، والتكاليف، وأسباب أخرى.”
عشر دقائق من النشاط تحرق حوالي 100 سعرة حرارية، وفقا للمجلس الأمريكي للتمرين.
“إذا كان شخص ما يعاني من أعراض في القلب أو إذا كان يخطط للقيام بتسلق السلالم بقوة، فقد يرغب في مراجعة طبيبه أولاً.”
لا تأتي الفوائد من الخطوات الإضافية فحسب، بل أيضًا من الميل الإضافي.
“مقارنة بالمشي على سطح مستو، فإن صعود السلالم يتطلب من الناس رفع وزن الجسم ضد قوى الجاذبية، مما يضع ضغطًا إضافيًا على العضلات والجهاز التنفسي القلبي،” كيلي جونز، اختصاصية تغذية واستشارية الأداء. في فيلادلفيا، قال فوكس نيوز ديجيتال في رسالة بالبريد الإلكتروني.
وأضافت: “العمل ضد الجاذبية يحسن أيضًا صحة العظام، بالإضافة إلى فوائد القوة العضلية”.
إن صعود السلالم بانتظام يجهز الجسم بشكل أفضل للتعافي من الإجهاد الإضافي “ليصبح أقوى وأكثر كفاءة في عملية التمثيل الغذائي، تؤثر بشكل إيجابي على الصحةوأضاف الطبيب.
وشجع أحد مؤلفي الدراسة الناس على استخدام السلالم في كثير من الأحيان بناء على الفوائد التي تم الكشف عنها. (إستوك)
وقال جونز: “يرتبط صعود الدرج اليومي بانخفاض خطر الإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي، وهي مجموعة من الحالات التي تزيد من خطر الوفاة المبكرة”.
“وهذا يشمل علامات مثل نسبة الكوليسترول في الدم والدهون الثلاثية وسكر الدم وضغط الدم.”
يوصي الخبراء بـ 150 دقيقة أسبوعيًا تمرين معتدل الشدة وقال ميهتا، أو 75 دقيقة في الأسبوع من النشاط الهوائي القوي.
نصحت: “إذا كان شخص ما يعاني من أعراض في القلب أو إذا كان يخطط للقيام بتسلق السلالم بقوة، فقد يرغب في مراجعة طبيبه أولاً”. “وإذا ظهرت عليهم الأعراض مع صعود السلالم، فيجب عليهم التوقف والمناقشة مع طبيبهم.”
حدود الدراسة
كانت هناك بعض القيود على الدراسة الجديدة.
وقال أيضًا: “المعلومات المتعلقة بصعود السلالم محدودة”.
ساهمت ميليسا رودي من قناة فوكس نيوز ديجيتال في إعداد هذا التقرير.
أنجليكا ستابيلي كاتبة أسلوب الحياة في قناة Fox News Digital.
[ad_2]
