[ad_1]

من السهل الوقوع في “فخ الشكوى” هذه الأيام – ولكن التحول إلى عقلية الامتنان يمكن أن يفعل المعجزات جسدا وعقلا.

هذا وفقًا للدكتورة آن كاثرين إيسلت من Teladoc Health، عالمة السلوك وعالمة الأعصاب المقيمة في واشنطن العاصمة.

وقال الطبيب إن الامتنان مرتبط علميًا بتقليل التوتر وانخفاض معدل ضربات القلب وتحسين التنظيم العاطفي.

التوجه إلى مرهقة في بعض الأحيان موسم العطلات، شاركت آيسلت مع Fox News Digital الفوائد الأساسية للامتنان ونصائح لمساعدة الأشخاص على تنمية هذه الممارسة.

“يمكن أن تؤدي ممارسة الامتنان إلى تأثيرات إيجابية كبيرة على كليهما الصحة العقلية والجسدية“، قال ايسلت.

وقال الطبيب إن التعبير عن الامتنان ينشط مناطق معينة من الدماغ، مثل قشرة الفص الجبهي، التي ترتبط بتنظيم المشاعر وحل المشكلات ومشاعر الاتصال.

إن تنمية الامتنان يمكن أن تقلل أيضًا من النشاط في مناطق الدماغ المتعلقة بالتوتروالمشاعر السلبية والخوف.

“من خلال ممارسة الامتنان بانتظام، يمكننا تقوية تلك المسارات العصبية المرتبطة بالمزاج الإيجابي السلامة العقليةقال آيسلت: “إن التمرين يقوي العضلات ويخلق عقلية أكثر مرونة”.

يمكن أن يؤثر الشعور بالامتنان أيضًا على صحتنا الجسدية بطرق مدهشة.

وقال آيزرت: “إن عقولنا وأجسامنا مترابطتان، حيث يؤثر كل منهما على الآخر ويستجيب لبعضهما البعض”.

عندما نفكر بأفكار سلبية، يمكن أن يؤدي ذلك إلى إطلاق هرمونات التوتر، مثل الكورتيزول والأدرينالين، مما يحول الجسم إلى وضع “القتال أو الهروب”.

“إن الاستجابة للضغط النفسي هذه لها آثار عميقة على أجسامنا، وبمرور الوقت قد تساهم في الإصابة بأمراض مزمنة والسمنة“، قالت.

وقال آيزرت إن التركيز على الامتنان والحفاظ على عقلية إيجابية يمكن أن يساعد في “تخفيف” الاستجابة للضغط وتحسين الحالة المزاجية وقدرات التأقلم والرفاهية العامة.

أحد المظاهر الجسدية الرئيسية للامتنان هو تحسين النوم.

وقال آيزرت: “ممارسة الامتنان يمكن أن تحسن نوعية النوم عن طريق تهدئة الجهاز العصبي ومساعدة الجسم على الدخول في حالة من الاسترخاء”.

إن التأكيد على الجوانب الإيجابية في حياتنا يمكن أن يقلل أيضًا من الأفكار المتطفلة والسلبية التي غالبًا ما تكون تعطيل النوموأشار الطبيب.

وقال إيسلت لشبكة فوكس نيوز ديجيتال: “هذا مهم بشكل خاص خلال موسم العطلات، وهو الوقت الذي غالبًا ما يتسم بزيادة التوتر والاضطراب”.

هناك فائدة بدنية مهمة أخرى وهي تأثير الامتنان على نظام القلب والأوعية الدموية.

“أشارت بعض الدراسات إلى أن ممارسة الامتنان قد تؤدي إلى انخفاض ضغط الدم وتقليل الالتهابات وغيرها فوائد القلب والأوعية الدموية“، قال آيسرت.

“يمكن أن يساهم الإجهاد المزمن والمشاعر السلبية المستمرة في حدوث مشاكل صحية – وقد ثبت أن ممارسة الامتنان والاسترخاء يقاوم هذه الآثار السلبية.”

في حين أن الامتنان يميل إلى الحصول على المزيد من التركيز خلال موسم العطلات، إلا أن ممارسته باستمرار ترتبط بانخفاض أعراض المرض القلق والاكتئاب والتوترقال آيزرت، فضلاً عن الرضا الأكبر عن الحياة.

وقالت إن هذه الممارسة “المهمة والبسيطة” يمكن تطبيقها بسهولة في الروتين اليومي.

يقول آيسلت إن العديد من الأشخاص يختارون المشاركة في تدوين الامتنان أو التأمل، “لكن يمكنك أيضًا البدء في إنشاء عقلية الامتنان، والتي تتضمن إعادة صياغة بعض اللحظات الصعبة في حياتك اليومية عن طريق تحويل أفكارك والحديث الداخلي الداخلي تجاه الأشياء”. أنت ممتن ل.”

واقترحت العثور على نافذة من الوقت خلال اليوم يمكنك تخصيص بضع دقائق فيها – “قبل الذهاب إلى السرير، أثناء نومك”. قهوة الصباح أو ربما حتى استراحة الغداء” – للتركيز على أسباب شعورك بالامتنان.

بعد ذلك، ابحث عن مكان مريح واضبط مؤقتًا لفترة زمنية محددة. يمكن أن يكون هذا مختصرًا لمدة خمس دقائق أو تدريبًا أطول من 15 إلى 20 دقيقة.

قال آيسلت: “فكر فيما تشعر بالامتنان له، فلا يوجد شيء صغير جدًا”. “يمكن أن يكون أي شيء من شروق الشمس إلى الشعور بالهواء النقي على بشرتك.”

عندما تفكر في كل مصدر من مصادر الامتنان، قالت آيسلت إنه يمكنك إنشاء قائمة، أو كتابة خطاب، أو كتابة إدخال في دفتر يومياتك، أو التفكير في القصص التي سمعتها من الآخرين.

“لقد أظهرت الدراسات أن الاستماع إلى قصص امتنان الآخرين وقالت: “يمكن أن يكون بنفس الفعالية، طالما أنه حقيقي”.

بالنسبة لأولئك الذين ليسوا متأكدين من أين يبدأون، هناك أيضًا تأملات امتنان موجهة متاحة.

قال آيسلت إن هناك طريقة أخرى مؤثرة وبسيطة لممارسة الامتنان وهي شكر شخص ما كل يوم.

واقترحت: “ابدأ بالتفكير في شيء لطيف أو كريم قام به شخص ما لك مؤخرًا مما جعلك ممتنًا”.

“يمكنك الكتابة عن ذلك أو حتى التواصل معهم لتشكرهم. على الأرجح سيقدرون الاستماع إليك، وقد تبدأ سلسلة من اللطف والامتنان، مما يلهم الآخرين ليكونوا أكثر شاكرين أيضًا.”

عندما يتعلق الأمر ببناء روتين لممارسة الامتنان، أشارت آيسلت إلى أنه “لا يوجد مقاس واحد يناسب الجميع – لكي يستمر، يجب أن يتناسب مع يومك وحياتك المزدحمة”.

وقالت: “ممارسة الامتنان لا تعني إكمال عنصر آخر في قائمة المهام الخاصة بك”. “يتعلق الأمر بالوعي وملاحظة الأشياء الجيدة من حولنا والاعتراف بها.”

للحصول على صحة عقلية وجسدية مثالية، ينبغي استكمال ممارسة الامتنان بممارسة أخرى سلوكيات نمط الحياة الصحي“، قال ايسلت.

وتشمل هذه تناول الطعام بشكل جيد، والحصول على نوم مناسب، وممارسة النشاط البدني وقضاء الوقت في الهواء الطلق تحت ضوء الشمس، بالإضافة إلى الانخراط في الأنشطة الإيجابية التفاعلات الاجتماعية.

وقالت: “كل هذا يساهم في تحسين الصحة وزيادة الشعور بالرفاهية”.

قبل كل شيء، ممارسة الامتنان تتضمن الاعتراف بالأشياء الجيدة والتجارب والأشخاص في حياتنا، كما تقول آيسلت.

وقالت: “إن رعاية عقلية الامتنان تبدأ بتغيير حديثنا الذاتي أو مونولوجه الداخلي عندما نفسر العالم من عدسة مختلفة”.

“يتطلب الأمر جهدًا واعيًا، إلا أن الفوائد التي تعود على صحتنا العقلية والجسدية تستحق العناء.”

[ad_2]