Deprecated: طريقة البناء المُستدعاة لـ WP_Widget في EV_Widget_Entry_Views أصبحت مهجورة منذ النسخة 4.3.0! استخدم __construct() بدلاً عنها. in /home/c1285887c/public_html/sevenst.us/wp-includes/functions.php on line 6085
pro – ٍSEVENST.US
حياة أفضل
التغذية أثناء الحمل.. ما الأطعمة والمشروبات الواجب تجنبها قبل وأثناء فترة الحمل؟

التغذية أثناء الحمل موضوع هام ينبغي على كل من تخطط للحمل الانتباه له جيداً واتباع قواعده بشكل مثالي للحصول على حمل مريح خال من المشاكل، حيث يشكل النظام الغذائي الصحي عاملًا أساسيًا خلال فترة الحمل، بدءًا من مرحلة التخطيط للحمل حتى الولادة وما يليها من الرضاعة والعناية بالوليد، ويقدم موقعنا دليلًا مفصلًا للتغذية السليمة أثناء الحمل والأطعمة الواجب تجنبها خلال جميع مراحل الحمل. وقبل الانتقال إلى دليل التغذية أثناء الحمل يمكنك عزيزتي الدخول إلى: حاسبة الحمل والولادة الخاصة بموقعنا لتحديد عمر الجنين وموعد الولادة المتوقع بدقة.
يُعدّ النظام الغذائي الصحي مفيدًا بوجهٍ عام، لكن تزداد أهمية النظام الغذائي خلال مرحلة التخطيط للحمل وطوال فترة الحمل بشكل خاص، وذلك لضمان فرصة حدوث الحمل وتطوّر الجنين بشكل آمن.
لا ينصح باتباع حمية غذائية خاصة خلال التخطيط للحمل وأثناء الحمل، لكن يكفي الاعتماد على نظام غذائي صحي ومتوازن، كذلك ينصح بالحصول على الفيتامينات والمعادن من الطعام المعتاد وعدم الاعتماد على المكملات الغذائية بدون داعي طبّي.
يستثني من ذلك مكملات حمض الفوليك – Folic acid، والتي يُنصح بتناولها يوميًا بجرعة 400 ميكروغرام بدءًا من مرحلة التخطيط للحمل وحتى انتهاء الأسبوع الثاني عشر من الحمل، وذلك لضمان سلامة التطوّر الجنيني وخاصةً الجهاز العصبي للجنين وتجنّب التشوهات خلال تلك المرحلة الهامة.
يؤكد الموقع الرسمي لوزارة الصحة البريطانية أن النصيحة الشهيرة (تناولي الطعام لفردين.. لكِ وللجنين) هي مجرد خرافة، فالاعتماد على نظام غذائي صحي للتغذية أثناء الحمل يكفي لتلبية احتياجات الأم والجنين معًا، وتُعد زيادة كمية الطعام بمقدار بسيط كافيًا خلال الحمل، وبمتوسط 200 سعر حراري يوميًا أو ما يوازي شطيرة صغيرة الحجم “ساندويتش واحد” يمكن تلبية احتياج الأم والجنين.
والمقصود بالنظام الغذائي الصحي هو الحصول على كميات مناسبة من النشويات والبروتين والدهون الصحية مع تجنّب الدهون المشبعة قدر الإمكان، كذلك الحصول على قدر كافي من الفواكه والخضروات (حوالي خمس حصص يوميًا) لتلبية احتياجات الأم والجنين من الفيتامينات والمعادن الأساسية. ويمكنك -عزيزتي- استشارة طبيبك حول كمية الطعام المناسبة خلال الحمل وفقًا لاحتياجات الجسم والنشاط الجسدي المعتاد.
يحتوي طعامنا اليومي على كميات متفاوتة من المواد الكيميائية والجراثيم، والتي عادةً لا تسبب الضرر أو يقتصر ضررها على العدوى البسيطة دون أعراض أو مع ظهور أعراض بسيطة بدون مضاعفات.
لكن يجب الانتباه جيدًا عند التخطيط للحمل وخلال فترة الحمل لنوع وكميات تلك الأطعمة تجنبًا لتعرض الأم أو الجنين للتسمم أو العدوى نظرًا لضعف الاستجابة المناعية أو بعض العوامل الأخرى، ويوضح هذا المقال قائمة بتلك الأطعمة والمشروبات:
يمكن تناول الألبان المبسترة ومنتجات الألبان المصنوعة من اللبن المبستر بشكل آمن، كذلك يمكن تناول الأجبان الصلبة والأجبان اللينة المبسترة والمعلبة والزبادي والكريمة والمثلجات.
يُمنع تمامًا تناوُل الألبان غير المبسترة ومنتجاتها (مثل جبن الريكوتا وفيتا الغير مبستر)، كذلك ينصح بتجنّب الأجبان اللينة المغطاة بقشور (مثل أجبان بري وكوممبير) والأجبان الزرقاء (الريكفور وما يشبهها)، ويمكن تناول تلك الأجبان فقط بعد طهيها لدرجات حرارة عالية جدًا تكفي لتصاعد البخار منها، وذلك لخطورة التسمم البكتيري وعدوى الجنين أثناء الحمل (عدوى الليستريا) والتي قد تنتهي بالإجهاض أو الوفاة.
يمكن تناول جميع أنواع اللحوم والدواجن بعد طهيها بشكل كامل واختفاء اللون الوردي من اللحم تمامًا، خاصة الدواجن والبرجر والنقانق.
يجب الحذر عند تناول اللحوم المعالجة مثل السلامي واللحوم الباردة والمدخنة، ويجب طهيها حتى تصاعد البخار منها.
يُمنع تمامًا تناول اللحوم النيئة أو النصف مطهية أو اللحوم المطهية لدرجات حرارة منخفضة (الباتي – pate)، وذلك لاحتمالية احتوائها على طفيليات التوكسوبلازما التي قد تسبب الإجهاض أو العيوب الخلقية للجنين.
كذلك ينصح بتحنّب الكبد تمامًا لاحتوائه على مستويات عالية من فيتامين أ والذي قد يسبب التسمم للجنين، كما يُنصح بتجنّب الطيور والحيوانات البرية التي تم صيدها لخطورة احتوائها على مستويات عالية من الرصاص المستخدم في الصيد.
يمكن تناول الأسماك والمأكولات البحرية والقشريات بعد طهيها جيدًا، كذلك تُعدّ الأسماك المدخنة آمنة أثناء الحمل.
يجب الحذر عند تناول الأسماك النيئة والنصف مطهية المستخدمة في إعداد السوشي، وينصح بتجنبها تمامًا عند عدم التأكد من تجميدها فترة كافية قبل استخدامها.
يُفضل الحد من كميات الأسماك الدهنية مثل السالمون والماكاريل لمرتين أو أقل أسبوعيًا لاحتوائها على مستويات عالية من الملوِّثات البحرية، كذلك يجب الحد من تناول سمك التونة الطازج أو المعلب لمرتين حتى أربع مرات كحدٍ أقصى والامتناع التام عن تناول الأسماك المفترسة كسمك أبوسيف والقروش لتجنب التعرض لمستويات عالية من الزئبق.
ينصح بتجنّب تناول البيض النيء والبيض النصف مطهي بمفرده أو في العجين قبل خبزه، والتأكد من تصلّب الزلال والصفار قبل تناوله، ويمكنك إعداد أطباق البيض النص مطهي فقط باستخدام البيض المبستر.
يجب الحرص على غسل الفواكه والخضروات جيدًا بالماء الجاري، وينصح بعدم تناول العصائر الطازجة والغير مبسترة إلا بعد غليها لمدة دقيقة، ويفضل استبدالها بالعصائر المبسترة.
يجب تجنّب تناول البراعم النباتية – Sprouts مثل الفول النابت وبراعم الفجل وغيرها دون طهيها نظرًا لخطورة الإصابة بعدوى الليستريا.
الكحول: يمنع منعًا باتًا تناول المشروبات الكحولية أثناء التخطيط للحمل وخلال جميع مراحل الحمل.
الكافيين: يُنصح بالحد من استهلاك مشروبات الكافيين إلى 200 ملغرام أو أقل يوميًا، وهو ما يمثل كوبين تقريبًا من الشاي (الشاي الأسود أو الأخضر)، أو كوب واحد من القهوة، أو كوبين من القهوة سريعة التحضير أو خمس عبوات من مشروبات الكولا أو 8 ألواح من الشوكولا.
المشروبات العشبية: يجب استشارة الطبيب قبل تناول أي نوع من مشروبات الأعشاب، وينصح بالحذر عند تناول مشروبات الينسون والكاموميل والميرامية والزعتر ومنقوع الحلبة، ويمنع تمامًا تناول مشروب عشبة السنا (المعروف بشاي الحِمية) وجذور السوس نظرًا لقدرتهما على تحفيز انقباضات الرحم بعنف.
العصائر: ينصح بعدم تناول العصائر الطازجة الغير مبسترة إلا بعد غليها، ويفضل استبدالها بالبدائل المعلبة والمبسترة.
يحتاج اختيار نظام التغذية أثناء الحمل و نوع وكمية الطعام والشراب قبل وأثناء فترة الحمل إلى الكثير من الاحتياطات، لكن تظل صحة الأم والجنين والحرص على تجنّب حدوث المضاعفات والمشكلات الصحية خلال الحمل والولادة فوق كل الاعتبارات.
بارك الله فيكم جميعا

source

حياة أفضل
أشهر مدونات اللايف ستايل الإماراتيات على إنستغرام

لطيفة الشامسي على إنستغرام
الريم سيف على إنستغرام
الإماراتية تيم الفلاسي
لطيفة الشامسي
الريم سيف
عواش زهي على إنستغرام
مصممة الأزياء مريم إلياسي
عواش زهي
تيم الفلاسي
مريم إلياسي على إنستغرام
تيم الفلاسي على إنستغرام
المدونة الإمارتية ريم سيف
لطيفة الشامسي مدونة إنستغرام
مريم الياسي
الريم سيف
استطاعت المرأة الإماراتية أن تضع لها بصمة خاصة على مواقع التواصل الاجتماعي، لا سيما بمجال اللايف ستايل، واعتماد أسلوب حياة مليء بالطاقة الإيجابية، ونصائح خاصة بالحياة، لنجد لدينا مجموعة من النساء الرائدات اللاتي يمتلكن عدداً كبيراً من المتابعين على إنستغرام.
وتزامناً مع الاحتفال بيوم المرأة الإماراتية، إليكم مجموعة من أشهر مدونات اللايف ستايل الإماراتيات عبر موقع التواصل الاجتماعي إنستغرام.

تيم الفلاسي

تيم الفلاسي تعتبر في المقام الأول إعلامية رقمية، وهي من أوائل النساء اللاتي استطعن تحقيق شهرة واسعة، من خلال المحتوى الذي تقدمه، حيث تشارك تيم جمهورها بالعديد تفاصيل حياتها اليومية التي تتعلق بالسفر والسياحة، من خلال نشر رحلاتها المختلفة حول أنحاء العالم.
وربما أكثر سمة يميز كل ما تقدّمه الفلاسي، هو أنها تحرص دائماً على نقل خبراتها المختلفة، ودروس الحياة للجمهور، من أجل الاستفادة منها، من خلال محتوى يتمتع بروح مرحة وفكاهية.
كما تعتبر تيم اليوم من بين أهم رائدات الأعمال وصاحبة مشاريع عدة في الإمارات، حيث استطاعت توظيف خبرتها من السفر، وتجربة نكهات مختلفة حول العالم في افتتاح عدة مطاعم.
A post shared by Taim AlFalasi تيم الفلاسي | (@taimalfalasi)

الريم سيف

هي مدونة جمال وموضة إماراتية، بالإضافة إلى امتلاكها خط جمال خاصاً بها، يحمل اسم Profound Beauty، لمجموعة متنوعة من أدوات فرشاة التجميل.
ولم يقتصر الأمر على الخط الجمالي الخاص بها، إذ تحرص الريم سيف على تقديم العديد من النصائح دائماً للفتيات، حول العناية بجمالهن، وكذلك كيفية وضع المكياج، ونصائح السفر.
إضافة إلى مشاركة متابعيها الكثير من إطلالاتها اليومية، والتي تتميز بالتصاميم المُفعمة بالحيوية، التي تعكس روحها المرحة، إذ تمتلك الريم ذوقاً عصرياً مختلفاً، يجمع بين الستايلات العربية والعصرية أيضاً، لتلهم الفتيات الكثير من الأفكار بعالم الموضة.
أما عن رحلاتها المختلفة في الإمارات وباقي الدول العربية، فتحرص الريم على تقديم العديد من النصائح ومشاركة المتابعين صور بصرية مميزة، كنوع من الترويج السياحة لهذه البلاد، إضافة إلى الرحلات بباقي دول العالم.
A post shared by الريم (@alreemsaif)

عواش زهي

عائشة زهي «عواش زهي» مؤثرة على مواقع التواصل الاجتماعي، تقدّم عواش زهي محتوى يتميز بالتنوع على إنستغرام، ما بين السفر والرحلات المختلفة، وستايل أنيق بعالم الموضة.
علاوة على ذلك، تعتبر عواش زهي من السيدات اللاتي يتمتعن بأناقة عصرية، ويتنوع أسلوبها ما بين الرياضي الكاجوال والأنيق؛ حيث تعتمد على اختيار الألوان الهادئة، والقطع الفخمة، إضافة إلى اختياراتها المميزة بالعبايات.

A post shared by Ayesha Zehi عائشه زهي (@awaash_zehi)

مريم الياسي

مريم الياسي هي مصممة أزياء إماراتية، استطاعت تحقيق شهرة واسعة في العالم العربي والعالمي أيضاً، إذ تم عرض الكثير من تصاميمها بالدول الأجنبية.
وإضافة إلى عملها مصممة أزياء، تعتبر مريم الياسي من المؤثرات على مواقع التواصل، وتمنح الكثير من الفتيات أفكاراً ملهمة وعصرية بعالم الموضة أيضاً، تحديداً أزياء العبايات الأنيقة، التي تميل مريم لارتدائها، حيث تعبّر بها عن هوية المرأة الإماراتية، إضافة إلى التنوّع بالإطلالات الأخرى، باعتماد الستايلات الكاجوال العملية، وتنسيقات مميزة للإكسسوارات.
A post shared by Mariam AlYassi – مريم الياسي (@mim_design)

لطيفة الشامسي

لطيفة الشامسي هي مدونة ومستشارة أزياء، تمتلك خبرة واسعة في مجال العلاقات العامة والتسويق، وشغلت العديد من المناصب الهامة بهذه المجالات، ولهذا تعتبر من النساء المؤثرات بالمجتمع الإماراتي.
وعلاوة على كل تلك المناصب الرفيعة، تمتلك لطيفة الشامسي ذوقاً رفيعاً، وستايل أنيقاً في عالم الموضة كذلك، تلهم به الفتيات على إنستغرام، إضافة إلى الترويج للماركات المختلفة عالمياً ومحلياً، حيث تمتلك لطيفة الشامسي آلاف المتابعين على إنستغرام.
وأكثر ما يتميز به ستايل لطيفة الشامسي، هو تركيزها على أسلوب العبايات الراقية، بألوان شبابية مبهجة، فضلاً عن اعتماد المكياج الذي يعكس ملامح وجهها الجذابة.
A post shared by Dubai Blogger (@latifalshamsi)

source

اقتصاد
فروع بنك مسقط نافذة متكاملة للتسهيلات والخدمات المصرفية وتعزيز الشمول المالي

مسقط – أثير
التزامًا منه بترجمة رؤيته المرتكزة على الزبائن وتعزيز الشمول المالي، يسعى بنك مسقط، المؤسسة المصرفية الرائدة في السلطنة، لتقديم مختلف الخيارات للزبائن للوصول إلى المنتجات والخدمات والتسهيلات المصرفية المختلفة التي يقدمها، حيث يتمتع البنك بوجود شبكة واسعة من الفروع المنتشرة في مختلف محافظات السلطنة.
ولقد قام البنك خلال السنوات الماضية بتنفيذ خطة لتطوير هذه الفروع لتواكب مختلف المستجدات والتطورات في القطاع المصرفي حيث تم تجهيزها بأفضل معايير الأمان والسلامة إيمانا من البنك بأهمية توفير خيار متاح للزبائن وقريب من مناطق سكنهم وأعمالهم لتوفير وصول أسرع لهم للحصول على الخدمات والتسهيلات المصرفية، فعلى مدار 40 عامًا، عكف بنك مسقط على دراسة احتياجات الزبائن المختلفة في السلطنة وتحديد استراتيجية التوسع لضمان توزيعٍ متساوٍ للخدمات تغطي كافة أنحاء السلطنة، واليوم يفخر البنك بامتلاكه أكبر شبكة فروع متكاملة تقدم باقة متنوعة من الخدمات والتسهيلات للأفراد مع التأكيد على تعزيز دور البنك في تقديم الخدمات المصرفية الإلكترونية وتوفير أفضل الخدمات كل يوم.
وعن أهمية فروع بنك مسقط، قال طايع بن عيد بيت سبيع، نائب مدير عام فروع المحافظات ببنك مسقط، منذ انطلاقة أعمال البنك في عام 1982 وخلال أربعة عقود من الخدمة، حرص البنك على تطوير استراتيجية تنفيذ خطة بعيدة المدى تعزز تكامل الأدوار وتوسع من قائمة الخيارات المتاحة للزبائن كل حسب حاجته، موضحًا إن الفروع التي يبلغ عددها 146 فرعا تقوم بدور فاعل في تعزيز الشمول المالي لتوزعها الجغرافي المناسب بداية من مسندم ووصولا إلى ظفار وتقدم كافة الخدمات والتسهيلات المصرفية التي يحتاجها الزبائن، مشيرًا إلى أهمية هذه الفروع كونها واجهة البنك الأولى وأهمية حضورها في كافة المحافظات بما فيها المناطق ذات الكثافة السكانية القليلة ليحظى جميع زبائننا بفرص متساوية للوصول إلى الخدمات والتسهيلات المصرفية، معربًا نائب مدير عام فروع المحافظات عن شكره وتقديره لزبائن بنك مسقط الكرام على ثقتهم المستمرة بالمنتجات والخدمات التي يقدمها البنك، مؤكدا على الاستمرار في ترجمة رؤيتنا “نعمل لخدمتكم بشكل أفضل كل يوم” وتطبيقها في مختلف خدماتنا، كما سيواصل البنك دعم وتطوير شبكة الفروع وتوفير كافة الاحتياجات والخدمات التي تلبي احتياجات الزبائن المختلفة من أجل حياة أفضل.

وباعتبار هذه الفروع نافذة مهمة للتواصل مع الزبائن مع باقي قنوات التواصل الأخرى، قام بنك مسقط بتخصيص استثمارات كبيرة في تطويرها وتجهيزها بأحدث معايير الأمان والسلامة وتوفير المرافق المهمة والمساحة المناسبة بهدف توفير سبل الراحة للزبائن، كما قام البنك خلال السنوات الماضية بتبني تنفيذ خطة إعادة تصميم الفروع لتكون رافدًا مهمًا، كما أنها تتمتع بقدر عالٍ من الرفاهية والراحة والمرونة، مع التزام البنك بتزويد الفروع بأحدث معايير التكنولوجيا واشتراطات السلامة المهنية، فقد شكل ذلك نقلة كبيرة ونوعية في جودة هذه الفروع وإمكانياتها العصرية، كما ساهم البنك بهذه الخطوات في دعم أصحاب العقارات من خلال دفع الإجارات السنوية وذلك ضمن الجهود الهادفة لدعم المجتمع وأصحاب المشاريع. كما ركز البنك طوال السنوات الماضية على تطوير الكوادر البشرية العاملة في الفروع فيما يتعلق بالإدارة وطرق الاستفادة القصوى من التكنولوجيا الحديثة وتسخيرها لخدمة الزبائن بكل مرونة وبأقل وقت ممكن، ولتعزيز الشمول المالي دشن البنك في عام 2020 وحدتين متنقلتين للخدمات المالية لضمان وصول الخدمات والتسهيلات المصرفية المختلفة إلى المناطق البعيدة، كما سعى بنك مسقط خلال السنوات الماضية إلى تسهيل إجراء المعاملات من خلال العمل عن قرب من الزبائن والاستماع لمقترحاتهم وآرائهم التي من شأنها أن تعزز الأعمال حيث انعكس ذلك بطبيعة الحال بصورة إيجابية على مستوى الخدمة وسرعة إنجاز المعاملات، هذا ويمكن لكافة زبائن البنك الحصول على مختلف التسهيلات المصرفية في فروع البنك بدأ من فتح الحسابات المختلفة مرورًا بالحصول على التمويل السكني والشخصي وتمويل السيارات وطلب البطاقات البنكية وغيرها من التسهيلات والخدمات.
كما حرص البنك خلال السنوات الماضية على تنفيذ استراتيجية التحول الرقمي لمواكبة أحدث التوجهات العالمية في القطاع المصرفي من خلال تعزيز شبكة أجهزة السحب والإيداع النقدي والأجهزة متعددة الخدمات وأجهزة طباعة كشوفات الحساب وإيداع الشيكات والتي يمكن من خلالها أن يجري الزبون العديد من المعاملات كالسحب والإيداع النقدي وإجراء التحويلات المالية ودفع فواتير الكهرباء والمياه والرسوم الدراسية وغيرها، وهي متوفرة على مدار الساعة وطوال أيام الأسبوع، ويواصل البنك رفع عدد الأجهزة التي يمتلكها حيث وصلت اليوم إلى أكثر من 800 جهاز سحب آلي وإيداع نقدي وأجهزة متعددة الخدمات موزعة على مختلف محافظات السلطنة.
وسيواصل بنك مسقط الاستثمار في تقنية المعلومات من أجل تحسين خدمات الصيرفة الإلكترونية وتسريع الحصول على الخدمات من أجل تقليل الوقت والجهد للزبائن ليتمكنوا من متابعة معاملاتهم المصرفية بصورة أسرع وأكثر مواءمة لطبيعة الحياة الحديثة والتي تتطلب السرعة والدقة في إنجاز الأعمال، وحظي البنك طوال سنوات خبرته على التقدير والإشادة من مختلف المؤسسات العالمية المرموقة حيث أدرجت فوربس الشرق الأوسط البنك كواحد من أفضل 100 شركة وضمن أفضل 50 بنكا في الشرق الأوسط، بالإضافة إلى جوائز أخرى تشيد بمختلف دوائر البنك مثل (Global Finance) و(Euromoney) و(The Banker) و(EMEA Finance)، وهذا يؤكد التزام البنك المستمر نحو تعزيز خدماته وتوفير أفضل الخدمات والتسهيلات للزبائن أين ما كانوا.

source

حياة أفضل
أبرزها موانع الحمل.. عوامل تزيد خطر الإصابة بسرطان الثدي

الخطر هو أي شيء يزيد من فرص إصابتك بمرض، تحديدًا لو كان مثل سرطان الثدي. ويزداد كل عام فرص الإصابة بهذا المرض، عن العام الذي سبقه.

عوامل تزيد نسبة إصابتك بسرطان الثدي:

 

زيادة الوزن أو السمنة بعد انقطاع الطمث تُزيد من خطر الإصابة بسرطان الثدي. قبل انقطاع الطمث، يفرز المبيضان هرمون الاستروجين. بعد انقطاع الطمث عندما يتوقف المبيضان عن إنتاج الإستروجين، يأتي معظم هرمون الاستروجين عند المرأة من الأنسجة الدهنية. يمكن أن يؤدي وجود المزيد من الأنسجة الدهنية بعد انقطاع الطمث إلى رفع مستويات هرمون الاستروجين وزيادة فرصتك في الإصابة بسرطان الثدي.

أيضًا، تميل النساء اللائي يعانين من زيادة الوزن إلى ارتفاع مستويات الأنسولين في الدم. تم ربط مستويات الأنسولين المرتفعة ببعض أنواع السرطان، بما في ذلك سرطان الثدي. ومع ذلك، فإن العلاقة بين الوزن وخطر الإصابة بسرطان الثدي معقدة.

على سبيل المثال ، يكون خطر الإصابة بسرطان الثدي بعد انقطاع الطمث أعلى بالنسبة للنساء اللائي اكتسبن وزنًا، ولكن الخطر قبل انقطاع الطمث يكون أقل في الواقع لدى النساء المصابات بالسمنة. أسباب ذلك غير واضحة تمامًا إلى الآن.

توصي جمعية السرطان الأمريكية بالحفاظ على وزن صحي طوال حياتك وتجنب زيادة الوزن من خلال موازنة تناول الطعام مع النشاط البدني.

2. عدم ممارسة النشاط البدني:

تتزايد الأدلة على أن النشاط البدني المُنتظم يقلل من خطر الإصابة، خاصة عند النساء بعد انقطاع الطمث. السؤال الرئيسي هو مقدار النشاط المطلوب. وجدت بعض الدراسات أنه حتى بضع ساعات في الأسبوع قد يكون مفيدًا، على الرغم من أن المزيد أفضل.

ليس من الواضح بالضبط كيف يمكن للنشاط البدني أن يقلل من خطر الإصابة، ولكن قد يكون بسبب تأثيره على وزن الجسم، والالتهابات، والهرمونات، وتوازن الطاقة.

توصي جمعية السرطان الأمريكية بأن يحصل البالغون على 150 إلى 300 دقيقة من النشاط المعتدل الشدة أو 75 إلى 150 دقيقة من النشاط القوي كل أسبوع.

3. تنظيم النسل:

تؤثر بعض طرق تحديد النسل على الهرمونات بشكل سلبي، والتي قد تزيد من خطر الإصابة بسرطان الثدي.

موانع الحمل الفموية:

وجدت معظم الدراسات أن النساء اللواتي يستخدمن موانع الحمل الفموية “حبوب منع الحمل”، أكثر عرضة للإصابة مقارنة بالنساء اللواتي لم يستخدمنها مطلقًا. بمجرد إيقاف الحبوب، يبدو أن هذا الخطر يعود إلى طبيعته في غضون 10 سنوات.

حقنة تحديد النسل: Depo-Provera

شكل من أشكال حقن البروجسترون يتم إعطاؤه مرة كل 3 أشهر لتحديد النسل. وجدت بعض الدراسات أن النساء اللائي يستخدمن حقن تحديد النسل يبدو أنهن يزداد لديهن خطر الإصابة، لكن دراسات أخرى لم تجد خطرًا متزايدًا.

source