Deprecated: طريقة البناء المُستدعاة لـ WP_Widget في EV_Widget_Entry_Views أصبحت مهجورة منذ النسخة 4.3.0! استخدم __construct() بدلاً عنها. in /home/c1285887c/public_html/sevenst.us/wp-includes/functions.php on line 6085
يي – ٍSEVENST.US
حياة أفضل
الصين تعلن عن وفاة ثلاثة أشخاص بالمتحور أوميكرون

أعلنت الصين عن وفاة ثلاثة أشخاص جراء الإصابة بكوفيد-19 في مدينة شنغهاي وذلك للمرة الأولى منذ أن دخلت المدينة التي تعتبر المركز المالي للصين حالة الإغلاق في أواخر مارس/ آذار.

وجاء في بيان صحفي صادر عن مفوضية الصحة في المدينة إن الضحايا تراوحت أعمارهم بين 89 و 91 عاماً وكانوا غير ملقحين.

وقال المسؤولون في شنغهاي إن 38 في المائة فقط من السكان فوق عمر 60 عاماً حاصلون على جرعات التلقيح الكامل.

ومن المقرر أن تشهد المدينة الآن جولة أخرى من التطعيم الجماعي، وهو ما يعني أن الإغلاق الصارم سيستمر لأسبوع رابع بالنسبة لمعظم السكان.

وحتى الآن، كانت الصين تؤكد على عدم وفاة أي شخص جراء الإصابة بكوفيد في المدينة وهو ما بات محل شك بشكل متزايد.

كانت الوفيات التي أعلنت اليوم الاثنين هي الأولى المرتبطة بكوفيد والتي تعترف بها السلطات الصينية رسمياً في عموم البلاد منذ مارس/ آذار 2020.

وقالت مفوضية الصحة في شنغهاي في بيان إعلان الوفيات إن الأشخاص الثلاثة قضوا في المستشفى الأحد على الرغم من “كل الجهود لإنعاشهم”.

تابوهات المراهقة، من تقديم كريمة كواح و إعداد ميس باقي.

الحلقات

البودكاست نهاية

وأضافت أن لأشخاص الثلاثة كانوا يعانون من مشاكل صحية مزمنة.

وتعيش شنغهاي في ظل إغلاق صارم منذ اكتشاف انتشار الجائحة التي قادها المتحور أوميكرون قبل ثلاثة أسابيع، الأمر الذي أثار غضب السكان.

فقد أجبر الملايين على التزام منازلهم، وأي شخص تأتي نتيجة اختبار إصابته بالفيروس إيجابية يتم إرساله إلى مراكز الحجر الصحي.

ولجأ الكثيرون خلال الأسابيع الأخيرة إلى وسائل التواصل الاجتماعي للتذمر من القيود والنقص في المواد الغذائية.

واضطر الناس إلى طلب الغذاء والماء وانتظار ما توزعه الحكومة على المنازل من الخضراوات واللحم والبيض، ويقول محللون إن الكثيرين يعانون من نفاد الإمدادات.

وأدى تمديد الإغلاق إلى خلق ضغط كبير جداً على خدمات التوصيل للمنازل ومواقع محلات البقالة على الانترنت وحتى خدمة توزيع الإمدادات الحكومية.

ولكن بظهور أكثر من 20 ألف إصابة جديدة يومياً، فإن السلطات تجد صعوبة في التعامل مع التفشي. فقد حولت المدينة خلال الأسابيع الأخيرة قاعات المعارض والمدارس إلى مراكز للحجر الصحي، وأنشأت المستشفيات المؤقتة.

وشكّل الارتفاع الأخير في الحالات في الصين، مع أنه صغير مقارنة ببعض الدول، تحدياً كبيراً لاستراتيجية الصين المعروفة باسم “صفر كوفيد”، والتي تستخدم الإغلاقات السريعة والقيود المشددة لاحتواء أي انتشار للمرض.

وميزت هذه السياسة الصين عن معظم الدول الأخرى التي تحاول أن تتعايش مع الفيروس.

لكن زيادة سرعة الانتقال والخطورة الأخف للمتحور أوميكرون قادت إلى أسئلة حول ما إذا كانت الاستراتيجبية الراهنة قابلة للبقاء على المدى الطويل.

الشرطة في شنغهاي تتعامل مع أحد المحتجين
التعليق على الصورة،الشرطة في شنغهاي تتعامل مع أحد المحتجين على إجراءات الإغلاق.

تحليل

بقلم: روبن برانت

مراسل بي بي سي في شنغهاي

إن توقيت هذا الإعلان غريب.

أولاً لأنه، حتى هذه اللحظة، لو اعتقد أحد أن في مدينة يبلغ تعداد سكانها قرابة 25 مليون نسمة لم يلق أحد حتفه في هذه الموجة من الفيروس لكان ذلك سذاجة عصية على الفهم.

لكن ثانياً، وهو الأهم، نحن نعلم أن أشخاصاً قد ماتوا بالفعل بعد إصابتهم بكوفيد خلال موجة الانتشار هذه. وقد نشرنا خبراً بذلك.

وقد حدث ذلك للعشرات من المرضى المسنين في مستشفى واحد في شنغهاي. لكنها لم تكن وفيات رسمية بكوفيد، بحسب السلطات. فقد قضوا بسبب مشاكل صحية مزمنة، على ما يبدو.

إذاً ما الذي تغير؟ والجواب هو أنه لا يبدو أنه قد تغير شيء فيما يتعلق بعمليات التقييم السريرية.

ومات الأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية مزمنة بعد أن جاءت نتائج اختبارهم للفيروس إيجابية لكن معدل الوفيات بكوفيد ظل صفر.

والآن ثلاثة أشخاص قضوا في ظروف مشابهة جداً لكن حصيلة الوفيات الرسمية زادت هذه المرة.

ومن الطبيعي أن يطرح السؤال هل هذا بسبب أن السلطات قررت أنها بحاجة إلى الإعلان عن مخاطر هذه الموجة الواسعة من الفيروس الذي حصل بالكاد نصف الصينيين ممن هم فوق سن 60 عاماً على تحصين كامل ضده؟

ولأنه حتى الآن كان هذا هو الفيروس الذي حذرت السلطات الصينية من أنه قد يدمر السكان- وإلا لماذا يغلقون المدينة لو كان غير ذلك- ومع ذلك لم يمت أحد رسمياً.

الكتب و الروايات العربية PDF
رواية بنات ايران PDF – ناهيد رشلان

تحميل رواية بنات ايران PDF

 

رواية بنات إيران pdf تأليف ناهيد رشلان، مذكرات سطرتها المؤلفة ناهيد رشلان .. و لونتها بـ صبغةٍ روائيةٍ جميلة. رواية واقعية تحكي فيها الكاتبة قصتها منذ وهبتها والدتها لخالتها لتربيتها وحتى عودتها إلى بيت والديها بالقوة.. تحكي الكاتبة علاقاتها مع أفراد أسرتها، حياتها، تطلعاتها وأحلامها.
لغة السرد بسيطة جدا وغير متكلفة، تحتوي الرواية على مزيج من مشاعر مختلفة، قضايا إنسانية وإجتماعية، واستطاعت الكاتبة أن تعبر بطريقة بسيطة عن معاناة شعب ووطن كما أنها صورت لنا بعض العادات والتقاليد الإيرانية
للقرآة والتحميل مجانا بصيغة pdf اضغط علي الرابط ادناه ..

DOWNLOAD PDF

 رواية بنات ايران PDF – ناهيد رشلان (العديد من التنزيلات)

عن الكاتبه – ناهيد رشلان :-
سيرة ذاتية للروائية “ناهيد رشلان” تسر فيها قصة اسرة إيرانية وترفع النقاب عن تعقيدات التي ترافق كل امرأة تترعرع في مجتمع ذكوري. حزن “رشلان” منعها على مر السنين من سر سيرتها الذاتية لتخبر كيف اختلفت حياتها عن حياة “باري”، شقيقتها الحميمة. في عمر المراهقة، رفضتا التقيّد بالأعراف السائدة وحلمتا بخوض غمار الأدب والمسرح، فكانتا تقرىن سراً الكتب الممنوعة وتمثّلان قصصاً رومنسية. وفجاة انقلبت حياتهما، حين أجبرت “باري” على الزواج من رجل ثري وقاس جعل منها أسيرة منزلها. تفادت “ناهيد” الاقتران بشخص يختاره والدها، فطلبت من والدها متابعة دراستها في أميركا.بعد ان اشتهر اسم “ناهيد” في مجال الأدب في الولايات المتحدة وتحررت من قيود عائلتها، تلاشت احلام “باري”
اتمني لكم قرآة ممتعة وفي انتظار تعليقاتكم علي الرواية ..

حياة أفضل
العلاقات السامة تهدد الصحة النفسية والعقلية

قد تبدو بعض العلاقات في بداياتها مثالية وإيجابية، لكنها تتحول تدريجيا إلى “علاقات سامة” تحذر من خطورتها، دكتورة علم النفس، والإرشاد الأسري بجامعة سان دييغو، إليزابيث سكوت، التي تصفها بأنها أكبر تهديد لسلامة الأفراد عاطفياً ونفسياً وحتى جسدياً.

وتوضح إليزابيث سكوت أن المتسببين في هذه العلاقات السامة، يمكن أن يكونوا من المصابين بأمراض نفسية مثل الاضطراب ثنائي القطب أو الاكتئاب الشديد أو النرجسية، بينما يكون الأشخاص المعرضين للعلاقات السامة أشخاصا حساسين للمشاعر السلبية، وفقا لشبكة سكاي نيوز.

علامات العلاقة السامة:

تقول الدكتورة إليزابيث سكوت، إن العلاقات التي تنطوي على الإساءة الجسدية أو اللفظية، تصنف بالتأكيد على أنها سامة، ولكن هناك علامات أخرى أكثر دقة للعلاقة السامة، بما في ذلك:
• الشعور بالضعف والاستنزاف وزعزعة الثقة بالنفس.
• الشعور المستمر بعدم الاحترام، وعدم تلبية احتياجات الشخص.
• الشعور بحالة التأهب لأي هجوم مفاجئ.
• الشعور بالاكتئاب أو الغضب أو التعب بعد التواجد مع الشخص السام.
• بذل جهد كبير في محاولة إرضاء وإسعاد الطرف الآخر.
• تغذية المشاعر السلبية مثل القسوة والحقد والكراهية والألم.

كيف تتعامل مع السلوك السام؟

تنصح المتخصصة في العلاقات الزوجية، بلوس أنجلوس، باري سوسكيند، بالبدء في تحديد السلوكيات التي تسبب لنا الإساءة العاطفية، مثل التعرض للغش والخداع، أو الميل لخلق الدراما أو الصراع. كما تقدم الدكتورة سوسكيند مجموعة من النصائح المفيدة، للتخلص من “السمّية” في العلاقات، مهما كان نوعها:
– لا تنجرف في واقعهم

يميل الأشخاص في العلاقة السامة إلى اعتبار أنفسهم ضحية في كل موقف، وإذا أخطأوا يلقون اللوم على شخص آخر. وقد يبدو السكوت، أو التأييد لرؤيتهم خيارا آمنا لتفادي نوبة غضب، أو حدوث خلاف؛ لكنَّ ذلك سيجعل المستمع شريكا دائما لصراعاتهم.

ومع أن الخلاف يزعجهم ويؤجج عدوانيهم، غير أنه قد يكون مفيدا، لتقليل محاولة إشراك الطرف المخالف لهم في نزاعاتهم.

– انتبه لما تشعر به

يقول بعض الأشخاص أشياء فظة لا يقصدونها؛ لكن يجب أن نتساءل عما إذا كانت الإهانات أو الأكاذيب أو أي نوع من الإساءة العاطفية واللفظية، تطغى على تعاملاتنا مع هؤلاء الأشخاص؟ مهما كانت الأسباب في الصراعات الشخصية فإنها لا تبرر الإساءة، وليس علينا قبولها.

– تحدث معهم عن سلوكهم
غالبا لا يدرك الشخص الذي يتلاعب بالآخرين أو يخلق مواقف مأساوية، كيف يؤثر سلوكه على الآخرين؟

قد تساعدهم المحادثة المفتوحة على إدراك أن سلوكهم غير مقبول، ولإبقاء الأمور محايدة، يجب التمسك بـعبارة “أنا” التي تشعر الطرف الآخر بأنها أقل اتهامًا له.- قل “لا” وابتعد

يمكن أن يكون التمسك بالرفض أمرًا صعبًا، خاصةً عندما يحاول شخص ما إشعارنا بالذنب، لتعطيلنا وتغيير رأينا.

لكن إذا قررنا قول “لا”، لا يجب التراجع عن ذلك، وكلما تدربنا على قول “لا” للأشياء التي لا تشعرنا بالراحة معهم يصبح الأمر أسهل.

– تذكر أنك لست مخطئًا

يتهم الأشخاص السامون من يتعاملون معهم بالمعاملة غير العادلة، أو بإساءة معاملتهم أو عدم الاهتمام باحتياجاتهم.
الأمر الذي يدفع المتهمين الى الدفاع عن أنفسهم. وبدلاً عن هذا السلوك الانفعالي، يمكن الرد بعبارة بسيطة، “أنا آسف لأنك تشعر بهذه الطريقة”، مع ترك الأمر عند هذا الحد.

– أجعل نفسك غير متاح

تقليص مقدار الوقت الذي نقضيه مع الأشخاص الذين يتصرفون بطريقة سامة، قد يكون حلا مناسبا لتوقيفهم عن محاولة استنزاف مواردنا العاطفية.

– الحدود ضرورية لحمايتك

من الصعب التعرض لملاحظات سلبية وعدوانية دون التأثر بها، لذلك يجب علينا اعادة صياغة الحدود الشخصية، بتحديد ما نريده، وما لا نسمح به أو لا نتساهل معه، ثم التعبير عن هذه الحدود بوضوح تام، والالتزام بها.
– حافظ على هدوئك
من المهم جدا التركيز على الصحة خلال العلاقة السامة، لذا يعد التنفس ببطء وعمق عند الشعور بالضيق، مع إرخاء العضلات بدلاً من شدها، مفيدا لتشتيت الانتباه عن الغضب والمشاعر السلبية، التي قد تتسرب إلى الداخل.
source

حياة أفضل
أول وجبة يأكلها طفلك الرضيع.. ما هي؟

يعتبر إرضاع المولود الحديث الحليب، سواء من خلال الرضاعة الطبيعية، أو الحليب الاصطناعي، الغذاء الرئيسي الذي يعتمد عليه منذ أول يوم لولادته، لكن بمرور 6 أشهر يصبح الطفل بحاجة للبدء في تناول الغذاء الذي يتناوله البالغون، مثل الفواكه والخضراوات تدريجياً بجانب الرضاعة.
وتوضح خبيرة التغذية، بيان أكرم، أن الأطفال قد يبدؤون بتناول أول طعام لهم عند دخولهم الشهر السابع من الولادة، وقبل ذلك لا يكون الجهاز الهضمي ونظام المناعة مُكتملَيْ النمو، وهذا يتماشى مع هيئة الصحة البريطانية التي أوصت بإدخال الطعام ما بين أربعة إلى ستّة أشهر، ويفضل أن يرضع الطفل من الثدي حتى ستّة أشهر بعدها يتم إدخال الطعام المهروس بالتدريج.

التغذية التكميلية
تقول أخصائية التغذية إن فترة تذوق الطعام لأول مرة للطفل الرضيع تسمى “التغذية التكميلية”، لأنها تتم بجانب الإرضاع عند الطفل وليست بديلة عنه. وبحسب توصيات منظمة الصحة العالمية، يكون الإرضاع مطلقاً حتى عمر 6 أشهر، وبعدها يتم إدخال الطعام للطفل تدريجياً وحسب الاحتياجات.
وتوضح أكرم أن الإرضاع الطبيعي، فقط، يسد حاجة الطفل للغذاء بشكل كامل حتى عمر 6 أشهر، وفي الشهر السابع تبدأ حاجة الطفل للطعام، بالإضافة لزيادة احتياجه للمغذيات وأهمها الكالسيوم والحديد لزيادة الطاقة وتعزيز النمو، فيبدأ في الجلوس بعمر 6 أشهر، والحبو بعمر 9 أشهر، والمشي بعمر 12 إلى 18 شهراً.
أما عن الشروط الواجب اتباعها عند بدء التغذية التكميلية للرضيع، فتوضح أكرم قائلة: “لابد من البدء بنوع خضراوات واحد، ولا يستحب دمج أنواع مختلفة في نفس الوجبة، خوفاً من أن يتعرض الطفل للحساسية، فعندما نبدأ بالكوسة مثلاً لفترة ونتأكد أنها لا تسبب أي حساسية للطفل يمكننا في الأسبوع التالي تغيير صنف الطعام وتجربة البطاطس مثلاً، وهكذا”. وتتابع شارحة: “في الشهر السابع يمكن زيادة عدد وجبات الخضراوات والفاكهة، والبدء في إطعام الرضيع النشويات مثل الأرز والقمح، وفي الشهر الثامن والتاسع يتم البدء باللحوم وصفار البيض فقط، وفي الشهر العاشر حتى الثاني عشر نبدأ بإدخال البقوليات واللبن ومشتقاته”.

أطعمة ممنوعة
وتوضح أخصائية التغذية الممنوعات التي يجب على الطفل عدم تناولها عندما يتم عامه الأول، منها:
– زلال البيض (بياض البيض)، كما يجب إعطاء الطفل البيض الشديد الاستواء.
– العسل لاحتوائه على جرثومة Claustridium Botulinum، فضلاً عن حليب البقر، والغذاء عالي الدهون والمقلي، وكذلك الفاكهة المجففة لأنها صعبة المضغ، وتسبب تسوس الأسنان. بالإضافة إلى الأغذية التي تحتوي على السكر والملونات الاصطناعية، وكذلك الأطعمة المملحة، والمكسرات بأنواعها، خوفاً من الإصابة بالاختناق.

شروط يجب اتباعها
وتشير أخصائية التغذية إلى بعض الشروط الواجب اتباعها عند البدء بالتغذية التكميلية، منها:
– البدء وحالة الطفل الصحية جيدة، ولا يعاني أمراضاً، ويفضل تناول الوجبة وهو جائع قبل الرضعة (كمية 1-2 معلقة طعام).
– البدء عند انتهاء الشهر السادس لأنه يصبح قادراً على الجلوس، وعدم رفض الأشياء الصلبة التي تدخل فمه.
– عدم التأخر في البدء بالإطعام خلال السنة الأولى، خوفاً من الإصابة بنقص الكالسيوم والحديد.
– التأكد من أن قوام الطعام متماسك، وليس سائلاً.
– البدء بتعليم الطفل في الشهر السابع تقبل تناول الطعام باستخدام الملعقة، بالإضافة إلى تناول منتجات نشوية مثل: الأرز والقمح، لتعزيز الطاقة لديه.
– ضرورة الاهتمام بأن يتناول الطفل بدءاً من الشهر الثامن والتاسع أطعمة تكفي حاجته من الحديد وفيتامين (A).
– إطعامه الزبادي والجبن قليل الدسم في الشهر العاشر حتى الثاني عشر.

مخاطر التأخر
وتوضح أخصائية التغذية، بيان أكرم، مخاطر التأخر في التغذية التكميلية، منها:
تعرض الطفل لمشاكل سوء التغذية، ونقص المغذيات الدقيقة (الفيتامينات والمعادن)، فضلاً عن صعوبة تعلم تناول الطعام حتى سن متأخرة.

source

حياة أفضل
أعراض نقص فيتامين ب 12.. يمكن أن تكون المشاكل العصبية "لا رجعة فيها"!

يدعم فيتامين ب 12 الجسم بعدة طرق وتشهد على ذلك المضاعفات الشريرة التي يسببها انخفاض فيتامين ب 12. وفقًا لـ NHS، يمكن أن تسبب مستويات B12 المنخفضة باستمرار مشاكل عصبية “لا رجعة فيها”. ما هي العلامات التي يجب تحديدها؟
تأثير فيتامين ب 12 على الجسم واسع النطاق. تشمل القائمة المساعدة في تكوين خلايا الدم الحمراء والحفاظ على صحة الجهاز العصبي والوظيفة النفسية الطبيعية. وبالتالي يمكن أن تؤدي المستويات المنخفضة من فيتامين ب 12 إلى توجيه ضربة مطرقية للجسم ويمكن أن تكون بعض المشاكل لا رجعة فيها.
وفقًا لـ NHS، فإن نقص فيتامين B12 يمكن أن يسبب مشاكل عصبية تؤثر على جهازك العصبي.
تحذر هيئة الخدمات الصحية الوطنية “إذا ظهرت مشكلات عصبية بالفعل فقد تكون لا رجعة فيها”.
تشمل المشاكل العصبية ما يلي:
مشاكل في الرؤية.
فقدان الذاكرة.
دبابيس وإبر (تنمل).
فقدان التنسيق الجسدي (الرنح)، والذي يمكن أن يؤثر على جسمك بالكامل ويسبب صعوبة في التحدث أو المشي.
تضرر أجزاء من الجهاز العصبي (اعتلال الأعصاب المحيطية)، خاصة في الساقين.
بعض المشاكل الأكثر حدة هي عصبية نفسية. نُشرت دراسة حالة موثقة لمريض ذكر له تاريخ من الهذيان لمدة شهرين في مجلة هنداوي.
تم إحضار مريض يبلغ من العمر 53 عامًا، وليس معروفًا أنه يعاني من أي مرض طبي، إلى غرفة الطوارئ من قبل زوجته وابنته بسبب انخفاض تناوله عن طريق الفم لمدة ثلاثة أيام.
ارتبط انخفاض المدخول عن طريق الفم بالقيء. كان المريض يتمتع بحالة صحية طبيعية حتى شهرين قبل زيارته، حيث بدأ يطرأ تغيرات في سلوكه.
وفقًا لزوجته، أصبح المريض أكثر عدوانية، وقلة النوم، وتوقف عن الذهاب إلى العمل، وأصبح معزولًا.
كان يعاني أيضًا من الهلوسة ونوبات فقدان الذاكرة على المدى القصير.
كانت الأعراض المذكورة أعلاه مصحوبة بضعف عام في الجسم، وخاصة في الأطراف السفلية. ارتبط ضعف الجسم بالألم. أصبح المريض على كرسي متحرك.
خلال الشهرين الماضيين، قام المريض بزيارة العديد من الأطباء، ولكن لم يتم تحديد تشخيص محدد.
بعد إجراء مزيد من الفحص، تم تحديد أن المريض الذكر يعاني من نقص فيتامين ب 12.
أسفر العلاج الأولي لمضادات الذهان عن “عدم تحسن”.
ومع ذلك فإن المريض كان لديه استجابة “ملحوظة” لاستبدال فيتامين ب 12، وتم إيقاف جميع الأدوية المضادة للذهان حسب دراسة الحالة.
هل انت في خطر؟
يوضح هولاند وباريت: “يوجد فيتامين ب 12 بشكل طبيعي فقط في المنتجات الحيوانية مثل اللحوم ومنتجات الألبان، لذا فإن النباتيين معرضون لخطر تناول كميات قليلة”.
تعتمد أغنى مصادر فيتامين ب 12 على مصادر حيوانية بما في ذلك:
اللحم والكبد
السمك
الرخويات
الحليب ومنتجات الألبان
البيض.
وفقًا لهولاند وباريت، فإن كبار السن وغيرهم ممن لا ينتجون ما يكفي من حمض المعدة لامتصاص B12 بشكل صحيح قد يكونون أيضًا عرضة لخطر النقص.
يعتمد علاج نقص فيتامين ب 12 على سبب الحالة. يمكن علاج معظم الناس بسهولة عن طريق الحقن أو الأقراص لتعويض الفيتامينات المفقودة.
هناك نوعان من حقن فيتامين ب 12:
هيدروكسوكوبالامين
سيانوكوبالامين.
“في البداية ستحصل على هذه الحقن كل يوم لمدة أسبوعين أو حتى تبدأ الأعراض في التحسن.”
يضيف موقع الجسم الصحي: “طبيبك أو الممرضة ستعطيك الحقن”.
المصدر: Express

حياة أفضل
5 أخطاء شائعة تقومين بها عند العناية بشعركِ في موسم الشتاء

تغيّر الفصول يحتاج عادة إلى إعادة النظر في روتين العناية بجمالنا، كالاهتمام بالشعر على سبيل المثال في موسم الشتاء، الذي ربما يصبح أكثر جفافاً بسبب استخدام الماء الساخن، وقد يتعّرض للتلف مع قلة الترطيب، وغيرها من المشاكل الشائعة الأخرى، نتيجة بعض الأخطاء التي نقوم بها.
ولهذا إليك 5 أخطاء شائعة تقومين بها عند العناية بشعركِ في موسم الشتاء، نستعرضها لكِ بحسب times of india.

عدم تغيير نوع الشامبو

قد يحتاج شعرك إلى أنواع مختلفة من الشامبوهات التي اعتدتِ استخدامها في فصل الصيف، لاعتماد أنواع تحتوي على نسب أعلى من الزيوت، ويفضل استخدام الزيوت الطبيعية الخفيفة، ففي النهاية أنت بحاجة لتنظيف شعركِ جيداً، وإزالة تلك الطبقات الدهنية عن فروة الرأس، مع الحصول على لمسة بسيطة من الترطيب.
كما يفضل ألا تقومي بغسل شعركِ أكثر من مرتين في الأسبوع، وذلك لأفضل تحكم في إفرازات فروة الرأس، فغسل الشعر اليومي، أو دون غسله لأيام عديدة سوف يتسبب بخلل في إفراز الزيوت التي تغذي الشعر.
الاستهانة بأهمية البلسم أساسي

البلسم من الخطوات المهمة لتحافظي على رطوبة شعركِ في فصل الشتاء، وذلك لأن خصلات الشعر أكثر عرضة للجفاف في هذا الموسم، ولكن البلسم يقوم بدور فعّال بتغذية الخصلات، خاصة عندما تتركيه على الشعر لعدّة دقائق، قبل شطفه.
ولكن ينصح الخبراء بضرورة تجنّب وضعه على فروة الرأس، حتى لا يسد المسام، ويترك طبقة متكتلة على الفروة، قد تؤدي إلى ظهور قشرة الشعر.
الاستحمام بالمياه الساخنة

رغم أن الدش الساخن يمنحنا إحساساً رائعاً بالاسترخاء والدفء في فصل الشتاء، لكن تلك الخطوة لها أضرار جسيمة على شعركِ، لأنه يزيل الكثير من الزيوت الطبيعية والمغذيات على الشعر، كما قد يتسبب في التهاب فروة الرأس، وضعف الخصلات ما يؤدي للتساقط.
لهذا احرصي على استخدام الماء الدافئ بدلاً من الساخن، وإذا أمكنكِ استخدام الماء الفاتر لغسل شعركِ، ومن ثم الاستحمام بالماء الساخن للجسم فقط.
استخدام المنشفة الخاطئة

عادة ما يستخدم الأشخاص نفس المنشفة لتجفيف شعرنا وأجسادنا، مع فرك الشعر بالمنشفة بطريقة فوضوية للتخلص من الماء، إلى أن تلك الحركة تؤدي إلى تقصّف الشعر، كما أن مناشف الجسم العادية لا تصلح لاستخدامها للشعر، لأنها تتسبب في حدوث احتكاك قوي بخصلات الشعر ما يتسبب في جفاف الشعر وسقوطه، وأحيانا تكون المنشفة الخاطئة هي السبب الرئيسي وراء هيشان الشعر.
يفضل استخدام منشفة مايكروفايبر، أو مصنوعة من الألياف الدقيقة، أو مصنوعة خصيصاً لتجفيف الشعر، وفي حالة صعوبة العثور عليها، استخدمي أحد القمصان القطنية القديمة لتجفيف الشعر.
الوسادة الخطأ

نوع غطاء الوسادة الذي تضعين رأسك عليه يمكن أن يؤثر على صحة شعركِ بشكل كبير، حيث تتسبب أغطية الوسائد القطنية العادية التي نستخدمها في تجعد الشعر، مما يتسبب في تساقطه، بينما الأغطية الحريرية تعتبر هي الأفضل، لأنها تقلل عملية احتكاك الشعر بالوسادة، وأيضاً لا تمتص الزيوت والإفرازات من شعرك، على عكس الوسائد القطنية.

source

حياة أفضل
نظام غذائي يضيف 10 سنوات إلى عمر المرأة و13 للرجل.. دراسة تؤكد

كشفت دراسة نُشرت في مجلة PLOS Medicine، عن نظام غذائي صحي معين يساعد على زيادة عمر الرجل أو المرأة إذا استبدلوا نظامهم الغذائي بنظام غذائي أكثر صحة.

على سبيل المثال، إذا بدأت امرأة في تناول الطعام في سن العشرين، فيمكنها زيادة عمرها بما يزيد قليلاً عن 10 سنوات، كما يمكن للرجل الذي يتناول نظامًا غذائيًا صحيًا من سن 20 أن يضيف 13 عامًا إلى حياته.

بالإضافة إلى أن أسلوب الأكل النباتي يمكن أن يفيد الأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 80 عامًا، حيث يمكن أن يكسب الرجال والنساء ما يقرب من 3.5 سنوات من الحياة الإضافية نتيجةً للتغييرات الغذائية.

فيما أوضح الدكتور ديفيد كاتز، المتخصص في الإجراءات الوقائية، أن تحسين جودة النظام الغذائي يقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة والوفاة المبكرة، بالتالي فإن تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة والوفاة المبكرة يزيد من متوسط ​​العمر المتوقع.

نظام غذائي لحياة أطول

للوصول إلى النظام الغذائي الأمثل استخدم باحثون من النرويج تحليلات وبيانات من دراسة العبء العالمي للأمراض (قاعدة بيانات تتعقب 286 سببًا للوفاة، و369 مرضًا وإصابة، و87 عامل خطر في 204 البلدان والأقاليم حول العالم).

وكشفت التحليلات أن الزيادة في طول العمر ناتجة عن تناول المزيد من البقوليات، والتي تشمل الفول والبازلاء والعدس. الحبوب الكاملة، وهي البذرة الكاملة للنبات، وأيضاً المكسرات مثل الجوز واللوز والجوز والفستق.

حيث تحتوي المكسرات والبذور والبقوليات والحبوب الكاملة على بروتين ودهون صحية وفيتامينات ومعادن وأيضاً المواد المضادة للأكسدة التي تقلل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة.

احذر اللحوم الحمراء والمعالجة

تناول كميات أقل من اللحوم الحمراء والمعالجة مثل النقانق واللحوم الباردة المحفوظة بعمر أطول، إذ تم ربط اللحوم الحمراء والمعالجة بمخاطر صحية كبيرة، بما في ذلك أمراض القلب التاجية وسرطان الأمعاء.

إذ أوضح تيم كي، عالم الأوبئة بجامعة أكسفورد، وعضو اللجنة الاستشارية العلمية للتغذية التابعة لوزارة الصحة البريطانية، أن هناك أدلة قوية على أن اللحوم المصنعة يمكن أن تسبب سرطان الأمعاء، لدرجة أن منظمة الصحة العالمية صنفتها على أنها مادة مسرطنة منذ عام 2015.

source

الكتب و الروايات العربية PDF
تحميل كتاب عقدك النفسية سجنك الأبدي pdf – يوسف الحسني

تحميل كتاب عقدك النفسية سجنك الأبدي pdf – يوسف الحسني إذا كنت غير مستعد لمواجهة واقعك , وإذا كنت تهرب من نفسك وتتجنب مواجهة ذاتك فهذا الكتاب ليس لك !
ستكتشف في هذا الكتاب العديد من الأموروالحقائق التي ستصدمك والتي اعتقدت أنها جزء من مسلمات الحياة ,, وسيتناول هذا الكتاب العديد من الأمور الجريئة والواقعية في مجتمعاتنا العربية التي لم يتم التطرق لها بشكل مفصل بالسابق وسيكون كفيل بإحداث نوبة وعي لديك ..
استعد لخوض رحلة فريدة من نوعها ستمكنك من رؤية الأمور بشكل مختلف ومعرفة ذاتك الحقيقية وعقدك النفسية وكيف تحظى بحياة كريمة وحقيقية..

سيتناول الكتاب النقاط التالية :
-كيف يتم تلقيننا الموروثات الفكرية؟ والى أي مدى يصل تأثير الأبوين في تشكيل هويتنا وردود أفعالنا؟
-تحليل نفسي مفصل لأهم العقد النفسية التي تتواجد في جوانب العلاقات , العمل , المال , السلطة , الحب وغيرها
-شرح مفصل لأساليب التحايل والتلاعب العاطفي بالعلاقات
-كيف ننضج؟ ولماذا نخاف من المواجهة والتعبير عن افكارنا؟ وكيف نتجاوز مخاوفنا؟
-ارتباط العقد النفسية بمفهوم الجنس.
والعديد من الأمور الأخرى ..

عقدك النفسية سجنك الأبدي – يوسف الحسني

احد افضل الكتب اللي قريتها بالطب النفسي بشكل عام. كتاب فعلا قدم المشاكل النفسية بشكل رائع و تم طرح و تحليل و حل للعقد النفسية بشكل متقن يدل على وعي كبير من الكاتب. سعيد جدا لوجود كتب مثل هذه باللغة العربية و اتمنى من الدكتور يوسف و غيرهم التقديم المزيد من هذه الكتب لزيادة الوعي الفكري للمجتمعات العربية.

الكتاب الأول من نوعه في هذا المجال.. طرح علمي وواقعي مستمد من الواقع العربي و شامل للعديد من العقد النفسية و المواضيع الحساسة في مجتمعنا بإسلوب طرح بسيط.. يجب على الجميع قرائته فاستحالة ألا يستفيد منه حتى أكثر الناس توازنا..
أتمنى لو كان ربع الأطباء و الاخصائيين النفسيين يتبعون المنهج الحقيقي للطب النفسي الذي اتبعه المؤلف حقيقة نفتقد لهذا المنهج بشكل خاص في عالمنا العربي فتحسب له هذه البداية. و كما أن لكل كتاب إيجابيات هناك أيضا بعض السلبيات التي لا تنقص من قيمة الكتب انما يجب العمل على تحسينها.

الإيجابيات:
أولا: طرح جديد و جريء لمواضيع لم تطرق بشكل مباشر بصياغة علمية و خالية من التكلف و المصطلحات المعقدة الكتاب موجه للشخص العادي و
ليس كتاب أكاديمي
ثانيا: الكتاب موجه للقارئ العربي و يبتعد عن المثالية او الطرح الغير علمي و المثالية الأخلاقية
ثالثا: يحوي الكتاب على أكثر العقد النفسية انتشارا و يبتعد عن الحالات النادرة
رابعا: احتواء الكتاب على اقتراحات لمصادر آخرى للمهتمين بموضوع
محدد مذكور
خامسا: الطرح على شكل قصة لمريض افتراضي جعل القراءة ممتعه و تجعل المادة المطروحه مفهومة بشكل أكبر.

تحميل كتاب عقدك النفسية سجنك الأبدي pdf

حياة أفضل
نظام غذائي خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل

ينقسم الحمل إلى ثلاثة مراحل رئيسية، وكل مرحلة لها أهميتها ومتطلباتها، ولكن في المرحلة الأخيرة من الحمل يزداد احتياج الحامل إلى السعرات الحرارية- تقريبا ٤٠٠ سعرة حرارية إضافية من احتياجها قبل الحمل- فـ زيادة الوزن عن الحد المسموح به للحامل قد يُسبب خطورة على صحتها وقد تُصاب بسكر الحمل، أو الضغط، وتعسر في الولادة، أو الولادة المبكرة. لذا عندما تصلين لآخر مراحل الحمل عليكِ النظر إلى ما تأكلينه.
التقت “سيدتي نت” باختصاصية التغذية العلاجية “الدكتورة فيفيان محمد وهبي” لتقدم لكِ أفضل نظام غذائي خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل.


1. تناولي ٧ وجبات خفيفة على مدار الْيَوْمَ لتجنب حرقة المعدة التي تزداد في الفترة الأخيرة من الحمل.

2. تناولي الكثير من الألياف الغنية بالفاكهة والخصار لتجنب حدوث الإمساك والانتفاخ وتجنبي مُسببات الانتفاخ مثل: البقوليات والمشروبات الغازية وبعض الخضار مثل الملفوف والبروكلي والزهرة والبصل.
3. الحرص على تناول غذاء غني بالحديد مثل البروتين الحيواني الدجاج السمك واللحم وتناول الورقيات الخضراء الغنية بفيتامين سي الذي يساعد على امتصاص الحديد.

4. احرصي على تناول الأغذية الغنية بالكالسيوم وفيتامين د مثل: الحليب ومشتاقاته، البيض والتين المجفف، ويُنصح بتناول ٢-٣ أكواب من الحليب قليل الدسم يومياً.

5. تجني الإفراط بتناول الأملاح تفادياً لاحتباس الماء وانتفاخ القدمين.

Breakfast, Healthy, Hummus, Spread, Whole Wheat Bread
الاختيار الأول : 2توست مع حبتين بيض مسلوق مع شرائح الطماطم والخيار.
الاختيار الثاني: كوب كورن فليكس مع كوب حليب قليل الدسم.
• سناك ١ ما بين وجبة الفطور والغذاء:
حصتين من الفاكهة مثل (اختيار حبتين من الفاكهة مثل التفاح البرتقال أو الفراولة والموز أو الخوخ) مع ١٤ حبة مكسرات نية.

Salad, Pig Iron, Vegetables, Kitchen, Eating, Food, Eat
١٠ ملاعق طعام أرز أو كوب معكرونة مع ١٢٠ غ دجاج أو لحم أو سمك مع طبق من الخضار المشكلة وطبق من الشوربة وينصح باستخدام زيت الزيتون في السلطة وملعقة من بذر الكتان.
• سناك ٢ما بين الغذاء والعشاء:
كوب من اللبن أو الحليب أو الزبادي القليل الدسم.
حبتين من التين المجفف أو الخوخ أو المشمش.
Salad, Figs, Cheese, Goat Cheese, Starter, Food
٢ توست و٦٠ غ عيش مع شريحتين من الجبنة وطبق من السلطة المتنوعة مع كوب زبادي وملعقة من بذور الشيا.
• سناك بعد العشاء:
حصتين من الفاكهة أو طبق سلطة فاكهة، ويُنصح بالإكثار من شرب الماء على الأقل ٨-١٠ أكواب ماء يومياً، كما يُنصح بتجنب شرب الكافيين ويمكن شرب البابونج أو اليانسون كبديل صحي.

source

حياة أفضل
أفضل نظام غذائي للحامل

إن معرفة الحامل لحاجتها الغذائية خلال فترة الحمل يعد واجباً من أهم واجباتها، بعد أن أصبح من المؤكد طبياً أن نقص بعض المغذيات في غذاء الحامل – الفيتامينات والمعادن – يزيد من القابلية لولادة طفل ناقص الوزن، كما تزيد فرصة إصابته ببعض العيوب الخلقية…الدكتور أيمن الحسيني أستاذ أمراض النساء والتوليد يضع لك أفضل نظام.

يبدأ بتناولها للطعام بمعدل ثلاث مرات يومياً؛ إذ من الصعب الحصول على قدر كافٍ من الفيتامينات والمعادن يومياً؛ إذا كنت تتناولين عدد أقل من ثلاث وجبات يومياً، والوجبات الخفيفة snacks كالكيك والشيكولاتة والجاتوهات لا يمكن أن تكون عوضاً كافياً عن تناول ثلاث وجبات رئيسية؛ لأن مثل هذه الأغذية تمدك بكميات كبيرة من السعرات الحرارية لكنها تفتقر إلى الفيتامينات والمعادن، ولذا فإن تناولها بين الثلاث وجبات يعتبر نظاماً مناسباً للمرأة النحيفة.
لا بد من تناول وجبات من الغلال والحبوب المخبوزة – كورن فليكس – بمعدل يزيد على ثلاث مرات أسبوعياً، حتى تتمتع الحامل وجنينها بصحة ووزن مثالي عند الولادة، نظراً لاحتوائها على نسبة مرتفعة من فيتامينات «ب»، والتي تتوفر في قشور الغلال والحبوب، إضافة إلى نسبة جيدة من معادن مختلفة، ولا تنسَ تناول كوبين من اللبن يومياً لاحتوائه على نسبة مرتفعة من البروتين الجيد والكالسيوم وفيتامين ب2 وفيتامين بـ12 والفسفور.
على الحامل الذكية تناول كل من الزبادي والجبن بانتظام لاحتفاظهما بجزء كبير من القيمة الغذائية للبن، مما يضمن إلى حد كبير سد حاجة الجسم تماماً من المغذيات المهمة والضرورية للحامل والموجودة في اللبن، كما يفضل الخبز الأسمر للحامل فهو غذاء غني بالألياف وبالعديد من المغذيات الضرورية وخاصة فيتامين بـ12. والمنجنيز والحديد والزنك وفيتامين «ه»، والتي
لا تتوفر للخبز الأبيض المصنوع من الدقيق المنزوع القشرة… ولا بأس من تناول الساندويتشات من وقت لآخر شرط أن تكون من الأنواع الشهية عالية القيمة الغذائية.


اللحم مصدر جيد للحديد الذي يمتصه الجسم بسهولة عن الموجود في الأطعمة النباتية؛ لذا يجب الحصول عليه 2 – 3 مرات أسبوعياً، إضافة إلى الحصول على الحديد من المصادر الغذائية الأخرى، كما تقتضي التغذية السليمة للحامل تناول نوعيات مختلفة من الأطعمة لحصول الجسم على ما يحتاج إليه من مغذيات مختلفة، فإن رفضت الحليب مثلاً عليك استشارة الطبيب لتعويض النقص المحتمل لبعض الفيتامينات والمعادن.
لا بد للحامل من أن تضع في برنامجها الغذائي تناول مستحضر يحتوي على حمض الفوليك مع تناول مجموعة فيتامينات ومعادن خاصة في الثلاثة شهور الأولى من الحمل، والامتناع تماماً عن تناول أكباد الماشية والطيور؛ حيث ثبت أن الكبد يحتوي على نسبة مرتفعة من فيتامين «أ» التي يمكنها أن تحدث أضراراً بصحة الجنين وفقاً لمنظمة الصحة البريطانية، والالتزام بتناول الأرز أو المكرونة أو البطاطس مع وجبات الغذاء اليومية لاحتوائها على الألياف التي تزيد من كتلة الفضلات مما يقاوم حدوث الإمساك.
الجدول الغذائي للحامل يجب أن يضم وجبتين من الخضراوات الطازجة أو طبق كبيراً من السلاطة الخضراء يومياً؛ لاحتوائها على نسبة مرتفعة من العديد من الفيتامينات والمعادن الضرورية للحامل، حمض الفوليك، فيتامين ج والكاروتين والحديد والمنجنيز، إضافة إلى نسبة مرتفعة من الألياف.

ثمرتين أو وجبتين من الفاكهة يومياً أو كوباً من عصير البرتقال الطازج كبديل، والفاكهة البرتقالية كالمشمش والكنتالوب والمانجو تعد مصدراً غنياً للبيتاكاروتين، والفاكهة المجففة كالزبيب غنية بالحديد وبعض العناصر النادرة، ولا مانع من شرب فنجانين من الشاي وفنجان من القهوة يومياً من دون إفراط في أي مشروب يحتوي على الكافيين، مع استخدام قليل من السكر في التحلية أو استخدام عسل النحل كبديل، ولا بد من اختيار اللبن قليل الدسم والدهون المشبعة لما لها من تأثير ضار على صحة القلب والشرايين.
احذري ضم الأطعمة المحمرة في الزيت أو السمن إلى جدولك الغذائي إلا بصورة قليلة وغير منتظمة، والأفضل الاعتماد على الأغذية الطازجة والمسلوقة والمشوية، مع الإقلال من تناول

source

حياة أفضل
حصة بوحميد تطلق «الاستبانة الوطنية لجودة الحياة 2022»

دبي: «الخليج»
تزامناً مع اليوم العالمي للسعادة، أطلقت حصة بوحميد، وزيرة تنمية المجتمع، «الاستبانة الوطنية لجودة الحياة – 2022»، بدورتها الثانية، وتأتي ضمن مبادرات المرصد الوطني لجودة الحياة، وينفذها البرنامج الوطني للسعادة وجودة الحياة التابع للوزارة، بالشراكة مع الهيئة الاتحادية للتنافسية والإحصاء، دورياً كل عامين، في إطار التعرف إلى جودة حياة الأفراد في دولة الإمارات، وتحديد العوامل الرئيسة المؤثرة فيها بمختلف القطاعات الحيوية ضمن المحاور الرئيسية للاستراتيجية الوطنية لجودة الحياة 2031.
جاء ذلك في إطار حزمة فعاليات ومبادرات نظمتها الوزارة في اكسبو 2020 دبي، احتفاءً باليوم العالمي للسعادة الذي يوافق «20 مارس من كل عام»، وقد شهد جانباً منها، الدكتور زكي أنور نسيبة، المستشار الثقافي لصاحب السموّ رئيس الدولة، الرئيس الأعلى لجامعة الإمارات، وعدد من المسؤولين والخبراء من داخل الدولة وخارجها.
وبدأت فعاليات اليوم العالمي للسعادة، بحفل افتتاح بوابة «الاستدامة»، صباحاً، بمشاركة حصة بوحميد، والدكتور زكي نسيبة، والدكتور عامر شريف، مدير «جامعة محمد بن راشد للطب والعلوم الصحية»، وأعضاء مجلس جودة الحياة من وكلاء الوزارات ومسؤولي الهيئات والمؤسسات الحكومية والمسؤولين في المجالس التنفيذية في إمارات الدولة.
وتضمنت فعاليات احتفال الوزارة عدداً من الجلسات والفعاليات النوعية، أبرزها محاضرة الإعلامي العالمي ستيف هارفي، ضمن مبادرة «مدرسة الحياة» التابعة لبرنامج الوزارة، وعدداً من الجلسات المهمة بمشاركة مسؤولين وخبراء دوليين، أبرزها: «جودة الحياة بعد جائحة كورونا»، و«السعادة وجودة الحياة»، و«جودة الحياة في المجتمعات»، و«جودة الحياة والسعادة في أماكن العمل».
وأطلقت حصة بوحميد «الاستبانة»، بحضور حنان أهلي، مديرة المركز الاتحادي للتنافسية والإحصاء بالإنابة، ممثلة عن الجهة الشريكة مع الوزارة في تنفيذها ميدانياً، وحضور أعضاء مجلس جودة الحياة. وتتضمن الاستبانة 122 سؤالاً رئيساً تتوزع على 3 مستويات هي: الدولة المتقدمة، والمجتمع المترابط، وجودة حياة الأفراد. وتستهدف جميع فئات المجتمع من مواطنين ومقيمين من عمر 15 عاماً فما فوق، لقياس مستويات جودة حياة أفراد المجتمع في دولة الإمارات، ضمن 7 قطاعات حيوية هي (المجتمع، الصحة، التعليم، الاقتصاد، الأمن والعدل والسلامة، البنية التحتية والإسكان والبيئة، الموارد البشرية)، سعياً لتوفير مبادرات ومخرجات تُرسخ جودة حياة أفضل لجميع أفراد المجتمع.
وفي كلمة افتتاحية لفعاليات يوم السعادة، قالت حصة بوحميد: إن قيادة دولة الإمارات عملت جاهدة لتحقيق السعادة وجودة الحياة، معنوياً ومادياً ومن أجل الجميع، لصنع جودة حياة أفضل لشعب الإمارات، وتعميمها عالمياً، وهو ما نلمسه في «إكسبو 2020 دبي»، ونستمده من شعار «تواصل العقول وصنع المستقبل»، وما نراه في أعين ملايين الزوار من مختلف دول العالم كل يوم.
وتطرقت إلى قيمة السعادة ومفهوم جودة الحياة، منذ بداية مرحلة تأسيس الدولة وحتى يومنا هذا، من منظور القيادة وأقوالها وأفعالها وتوجيهاتها الحثيثة لحكومة الإمارات ولمختلف المؤسسات، بما يدعم ترسيخ هذا الواقع الجميل من أجل الجميع. مؤكدة أن السعادة وجودة الحياة عمل حكومي، وهي لا تنحصر بمقومات الحياة المادية فقط، بل بامتلاك مفاتيح جودة الحياة معنوياً وذهنياً، وفي أن تكون حياتنا ذات قيمة أسرية ومجتمعية ووطنية.
وأضاءت على بعض مؤشرات السعادة وجودة الحياة في دولة الإمارات، بدءاً من جواز السفر الإماراتي الذي أصبح الأقوى عالمياً، ودولة الإمارات الأكثر أمناً عالمياً، وثقة الشعب في الحكومة الأعلى بين حكومات العالم. فضلاً عن تفوق دولة الإمارات في العالم في 152 مؤشراً تنموياً واقتصادياً واجتماعياً، على الرغم من جائحة «كوفيد 19» وتداعياتها المرهقة لكثير من دول العالم. وحصول الإمارات على المركز الأول والرقم واحد عالمياً في 20 مؤشراً عالمياً تمسّ في مضمونها جودة الحياة، وصدارتها في مؤشر وتقرير «جلوب» العالمي للأمن والنظام لعام 2021، وفي مؤشر الأمان الخاص بتجوال السكان ليلاً بمفردهم. فضلاً عن أداء دولة الإمارات الذي كان الأفضل عالمياً في مؤشر المرونة بالتعامل مع «كورونا»، وفي نسبة متلقي الجرعة الأولى من اللقاح.
وتابعت أن جودة الحياة مهمة عمل نؤديها في مختلف مواقعنا المهنية، فهي مرآة لواقع جميل ومستقبل جدير بالأمل والتفاؤل، والمظلة المحفزة دائماً لمجتمعات مستدامة وأكثر سعادة وعطاء. وأضافت: جودة الحياة تعني السعادة والرضا والنجاح والتميز، والكثير من المؤشرات والمستهدفات التي نسعى دائماً لتجسيدها وتحقيقها، لنا ولأبنائنا ولأسرنا، ولأجيالنا ولأبناء الوطن بلا حدود.
وأوضحت وزيرة تنمية المجتمع، أن دولة الإمارات بما تحققه من إنجازات نوعية في هذا المضمار، تعدّ موطناً للسعادة. وقالت: إن أهداف «إكسبو» نفسها إرث القيادة وتطلعاتها المتجددة، لاستكمال مسيرة النهضة والبناء، التي أسست عليها دولة الإمارات، والمتواصلة حتى يومنا هذا.
وختمت: نسعد في وزارة تنمية المجتمع، بمشاركتكم هذا الاحتفال الموسّع باليوم العالمي للسعادة، ونفخر بهذا التجمع المحلي والعالمي على أرض «إكسبو دبي»، حيث نعمل معاً لنجاح هذه المناسبة السعيدة من أجل الجميع.

source

حياة أفضل
بدلا من المواد الكيميائية.. مكونات طبيعية لصنع «جل الشعر» في المنزل

يحافظ جل الشعر على خصلات شعرك خالية من التجعد، كما يحافظ على الشعر «الكيرلي» ملفوفًا بشكل مثالي، إذ يستخدمه الرجال والنساء كوسيلة لحل مشكلات الشعر، ووفقًا لموقع Statista، تستخدمه بعض النساء الأمريكيات يوميًا.

الألوفيرا

لذلك يمكنك استخدام خصائص «الألوفيرا» المعززة للرطوبة في صنع جل سريع وسهل، ويمكنك استخدامه بمفرده أو مع الزيوت الأساسية.

تأكد من الحصول على جل الصبار الطبيعي بالكامل بدون أي مواد كيميائية مضافة، وإذا كنت ترغبين في رائحة جميلة لشرعك أضفى 24 قطرة من الزيت العطري لكل نصف كوب من جل الصبار.

بذور الكتان

يعد جل بذور الكتان جيد جدا للشعر، إذ أن الكتان يُعرف بمغذياته ودهون أوميجا 3، وفقًا لموقع Health line، فيما تعد هذه الوصفة متعددة الاستخدامات لجميع أنواع الشعر بدايةً من الشعر الأملس إلى المجعد.

ويمكنك تحضير جل بذور الكتان من خلال طهوها على نار خفيفة، عن طريق إضافة ملعقة كبيرة من بذور الكتان في إناء مع نصف كوب من الماء المقطر، ثم ضعي الخليط على نار هادئة لمدة 10 دقائق لتليين البذور، ثم ضعيه في قطعة من القماش القطني واضغطي عليه لإخراج كل الجل.

source

حياة أفضل
مرحلة في حياة المرأة

الحمل مرحلة مهمة في حياة المرأة، ومن حق كل امرأة معرفة التغييرات التي ستطرأ عليها من اللحظة التي تقرر فيها الارتباط، حتى تستطيع المرور بهذه التجربة بأمان وسلام دون الوقوع في أخطاء من شأنها ترك أثر نفسي وجسدي طويل المدى. سنبدأ بالحمل فهو حالة تمتلك المرأة فيها جنينا غرس في أحشائها ليخوضا معا رحلة من 9 أشهر أو أقل بقليل قد تنتهي بولادة أجمل روح خلقت على الأرض، أو لا قدّر الله تنتهي قبل ذلك.
هذه الرحلة تتكون من 3 مراحل: الأولى هي بداية الحمل حيث تنغرس النطفة في بطانة الرحم، وتستمر هذه المرحلة من اليوم الأول حتى الأسبوع الـ12 أو الـ14، يأخذ فيها الجنين غذاءه مما يمتصه من جدار الرحم، وتتشكل في الأسابيع الأولى معظم الأعضاء ويكون احتمال الإجهاض كبيرا.
في المرحلة الثانية التي تمتد من الأسبوع الـ12 أو الـ14 حتى الأسبوع الـ24 أو الـ28 معظم النساء تشعر بطاقة وصحة أفضل من المرحلة الأولى، وفيها أول مرة ستشعر بحركة الجنين حيث تظهر ملامحه في الشهر الرابع ونستطيع تمييز جنسه ذكرا كان أو أنثى.
وأخيرا المرحلة الثالثة وهي من الأسبوع الـ24 أو الـ28 حتى الولادة، في هذه المرحلة يزداد وزن الطفل، وتنتظم حركته وتزداد أعراض الحمل سوءا لدى الأم، فيزداد ضعف المثانة وقدرتها على السيطرة على التبول، وتزداد آلام الظهر ومشاكل المعدة، وتصبح حركة الجنين أقوى وأشد، وتبرز ملامحه وأعضاؤه بشكل أوضح من ذي قبل.
بطريقتين: إما فحص الدم وهو نوعان؛ فحص يبيّن وجود هرمون الحمل أو عدمه، وهناك فحص يبيّن قوة الحمل من خلال قياس كمية هرمون الحمل في الدم حتى لو كانت كميته بسيطة، ويمكن فحصه خلال 7 أيام من الإخصاب، ويعرف هرمون الحمل بـ”hcg”.
كذلك يمكن معرفة الحمل من خلال أعراض تظهر على الأم مثل:
يبقى أدق طريق هو فحص الدم.
الأمر الصعب السهل هو تغذية الحامل، فأعراض الحمل تصعب أمر التغذية وعلى المرأة الحامل مقاومتها، والحرص على تغذية جيدة تركز فيها على اللحوم والخضراوات والفواكه ومشتقات الحليب، وعليها الابتعاد عن مشتقات فيتامين “إيه” (A) والأسماك لاحتوائها على نسب عالية من الزئبق وكذلك الأطعمة الجاهزة والسريعة واللحوم النيئة أو غير المطبوخة جيدا، والابتعاد عن الكافيين أو تخفيف نسبته، فلا تزيد على 7 أكواب يوميا، فالتغذية السيئة تؤدي إلى مشاكل نمو الجنين وقلة وزنه وأحيانا إلى ولادة متعسرة أو قبل الميعاد، وقد تتعرض الأم لخطر الإجهاض، وإذا عجزت الأم عن تناول الطعام الكافي نلجأ إلى الفيتامينات الآمنة تحت إشراف الطبيب والصيدلاني، مثل تناول الحديد والفوليك أسيد وغيرها من الفيتامينات التي تحتاج إليها المرأة، ويوجد العديد من منتجات الفيتامينات المتنوعة التي تحتاج إليها الحامل في فترة حملها وبعده، كما عليها التركيز على شرب كميات كافية من الماء، وعلى الأقل الحاجة اليومية منها.
أخيرا التدخين يعرض الجنين لمشاكل صحية المرأة بغنى عنها، فإذا كانت الأم تنوي ترك التدخين فالحمل هو أفضل وقت لذلك.
أما الجانب المهمل المتناسى دائما فهو الجانب النفسي للحامل، فالتغيرات الهرمونية وإرهاق الحمل يزيدان من توتر المرأة وسوء وضعها النفسي، وفي بعض الحالات قد تحتاج إلى متابعة من اختصاصي نفسي، وعلى الجميع حولها الاهتمام بصحتها النفسية وأخذ مخاوفها وتطلعاتها بالاعتبار وطمأنتها دائما، فالحمل مرحلة جديدة تنتهي بولادة طفل هو إنسان المستقبل، وأمه هي معلّمه ووطنه الأول؛ فلنهتمّ بالوطن ليصلح الإنسان.

source

حياة أفضل
منظمات تتكاتف لمكافحة هزال الأطفال – أحد أشد أسوأ أشكال سوء التغذية

أعلنت منظمة اليونيسف ومؤسسة بيل وميليندا غيتس ومؤسسة صندوق استثمار الأطفال (CIFF) الالتزام بدعم الحكومات الوطنية لتوسيع نطاق الحلول المجربة لمنع هزال الأطفال وتوفير العلاج لهم.

وفي بيان مشترك، أفادت المنظمات الثلاث بأن أزمة سوء تغذية تتكشف في العالم الآن بسبب “مزيج سام” من تزايد الفقر وانعدام المساواة والصراعات وتغيّر المناخ وجائحة كـوفيد-19.

وقال البيان المشترك لليونيسف ومؤسسة بيل وميليندا غيتس ومؤسسة صندوق استثمار الأطفال: “نخشى الآن أن تسعة ملايين طفل إضافي قد يعانون من الهزال – وهو أحد أشد أشكال سوء التغذية، ويمكن أن يزيد من خطر الوفاة حتى 11 مرة من وفاة الطفل الذي يتغذى بشكل جيد. هذا بالإضافة إلى 45 مليون طفل يعانون بالفعل من أشد أشكال سوء التغذية حدة.”

وأشارت المؤسسات إلى أنه من غير المقبول أن هزال الأطفال – الذي يجب أن يظل في عداد الماضي – آخذ في الازدياد. ويعيش الأطفال الذين يعانون من الهزال في المجتمعات الأكثر فقرا وتهميشا.

وفي حين أن سوء التغذية هو السبب الأساسي لما يقرب من نصف وفيات الأطفال، فإن طفلا واحدا فقط من بين كل أربعة أطفال يعانون من الهزال الشديد يحصل على العلاج الذي يحتاجه. وأولئك الذين يبقون على وجه الحياة لا يزالون يواجهون أضرارا في نموّهم لا رجعة فيها.

ودعا البيان المشترك إلى “تغيير هذا الآن”، قائلا “يمكننا ذلك.”

إطلاق صندوق التغذية

وأعربت المنظمات الثلاث عن الالتزام بدعم الحكومات الوطنية لتوسيع نطاق الحلول المجربة لمنع هزال الأطفال وتوفير العلاج لجميع الأطفال الذين يعانون منه.

لتحقيق ذلك، أطلقت المنظمات “صندوق التغذية التحفيزية المطابقة” الذي سيزيد من توافر الإمدادات المنقذة للحياة للوقاية من هزال الأطفال ومعالجته مع تحفيز استثمار الموارد المحلية لتوسيع نطاق الوقاية من الهزال والخدمات العلاجية في البلدان الأكثر احتياجا.

وقد تم إنشاء الصندوق في أوائل عام 2021، بتمويل أولي سخي من حكومة المملكة المتحدة ومؤسسة صندوق استثمار الأطفال، ومنذ ذلك الحين، واعترافا بإمكانيات الصندوق، خصصت مؤسسسة بيل وميليندا غيتس مبلغا إضافيا قدره 10 ملايين دولار لدعم الصندوق وتوسيع نطاق المنتجات التي تقدمها لتشمل منتجات تغذية الأم التي تدعم صحة المرأة وتساهم في منع الهزال.

ويوفر الصندوق مطابقة 1:1، أي أنه مقابل كل دولار أو ليرة أو شلن كل بلد يستثمره في السلع الغذائية للوقاية من هزال الأطفال ومعالجته، يساهم الصندوق بمبلغ إضافي مطابق.

جمع حوالي 4 ملايين دولار

بعد ستة أشهر فقط، فاق طلب البلدان على الصندوق التوقعات بالفعل؛ حتى كانون الأول/ديسمبر 2021 تم جمع ما يقرب من أربعة ملايين دولار من الموارد المحلية الإضافية من العديد من البلدان بما في ذلك موريتانيا ونيجيريا والسنغال وأوغندا.

وقال البيان المشترك: “توضح هذه الالتزامات مدى القوة التي يمكن أن تكون عليها عندما تتوافق الموارد والقيادة الدولية والمحلية. في النهاية، لا يمكننا القضاء على سوء التغذية إلا من خلال العمل الجماعي الذي ينسق مواردنا مع حلول مجربة.”

وحثت المنظمات الثلاث أصحاب المصلحة العالميين والوطنيين – المانحين والحكومات والمؤسسات الخيرية الخاصة على حد سواء – على دعم الصندوق والمهمة المنوطة به.

وقال البيان: “معا لدينا الموارد والمهارات والنفوذ السياسي لعكس أزمة سوء التغذية والقضاء على هزال الأطفال. معا يمكننا وضع كل طفل على طريق التغذية الجيدة ومستقبل أكثر إشراقا.”

source

حياة أفضل
ماذا تعرف عن حمية "تناول الدهون لتخسر الدهون"؟

“تناولْ الدهون لتخسر الدهون” – هذا شعار حمية غذائية تلقى رواجاً كبيراً في العالم، والمنطقة العربية ليست استثناءً.
نظام الكيتو الغذائي ملأ الفضاء الافتراضي، فما أن تكتب كلمة كيتو بالعربية على فيسبوك أو يوتيوب أو المواقع الالكترونية حتى تظهر لك سلسلة لا تنتهي من الخطط الغذائية ووصفات الطبخ المتنوعة المناسبة لهذا النظام والبدائل للأطعمة الممنوعة، إضافة إلى عشرات القنوات الإرشادية المجانية لمتخصصين يقدمون أيضا استشارات مدفوعة عبر الإنترنت أو في عياداتهم لمن يودّ ذلك.
ما آلية عمل الكيتو؟
هناك تحفّظات طبيّة على هذه الحمية التي تعتمد على تحريض الجسم لينتج أجساما تسمّى “الأجسام الكيتونية” التي يصنّعها الكبد بهدف ضبط عمل الهرمونات المختلفة بشكل أكثر توازناً.
يعتمد نظام الكيتو على الدهون (بنسبة تتراوح ما بين 75-80 في المئة) كمصدر أساسي لطاقة الجسم بدلا من النشويات سريعة الحرق التي يتحوّل جزء كبير منها – في أجسام من يستهلكها – إلى دهون تتراكم في الجسم، وبالتالي فإن اعتماد متبعي حمية الكيتو على الدهون بدلا من النشويّات، يلغي حاجة أجسامهم للنشويات وبالتالي يحرّض على حرق الدهون القديمة المتراكمة بسبب النشويات المستهلكة في السابق.
مواضيع قد تهمك نهاية
ويسمح هذا النظام بنسبة 15 – 20 في المئة من البروتين، والقليل الباقي للخضار النشوية (مثل الفطر والكوسا والباذنجان والقرنبيط) مع أنواع محدود ة جداً من الفواكه(كالتوت البري).
خسارة الوزن أم أسلوب حياة جديد؟
تابوهات المراهقة، من تقديم كريمة كواح و إعداد ميس باقي.
الحلقات
البودكاست نهاية
يبدو أن هدف أغلب متّبعي هذا النظام الغذائي هو خسارة الوزن، رغم أنك إذا بحثت في تاريخ هذه الحمية فستجد أنها في الأصل علاج لمرض الصرع لدى الأطفال منذ عام 1920، لما أثبتت من تحسّن في تلك الحالات بعد عجز كل الأساليب الأخرى آنذاك قبل ابتكار أدوية تساهم في التخفيف من حدته.
تحدثت بي بي سي مع عدد من الأشخاص من دول عربيّة حول تجربتهم مع الكيتو؛ فقالت سارة، 28 عاماً، إنها جرّبته لمدة أسبوع بناء على نصيحة أصدقائها: “شعرت بنفسي أخف وأكثر صحة وبدأت أخسر من وزني، لكني لم أستمر به لأنني وجدته مكلفاً بعض الشيء”.
أما محمد، 24 عاماً، وهو رياضي مثابر على التمرين فيقول إنه اتبع الكيتو لمدة شهر ونصف مع الصيام المتقطع وينصح به بحماس شديد قائلاً: “هو من أفضل الحميات التي جربتها وأصبحت لدي طاقة هائلة أثناء اتباعه، وخسرت 18 كيلو من وزني معظمها من الدهون”.
أما معاناة محمد الوحيدة حسبما وصفها فهي “إنفلونزا” الكيتو أو الـ “كيتو فلو” خلال الأيام الثلاثة الأولى من الحمية.
ويرى مختصون أن هذه الظاهرة طبيعية في البداية لأنها بمثابة أعراض انسحاب النشويات والسكريات من الجسم، ويظهر ذلك على هيئة صداع أو إسهال أو حتى ما يشبه الإنفلونزا بالفعل.
تعترف نبيلة، 35 عاماً، من جهتها أنه لم يكن لديها معلومات كافية عن الكيتو عندما بدأت به منذ سنة ونصف، فاتبعته لأنه “رائج” ولأنها أرادت التخلص من الوزن الزائد لديها بأية طريقة: “لمست تغيراً في قياساتي وتطوراً في صحة شعري وبشرتي، كما ازدادت طاقتي وأصبح مزاجي أفضل خاصة مع قطع إدماني على السكريات”.
صدر الصورة، Getty Images
وتضيف نبيلة أن معاناتها تكمن في خروجها مؤقتاً من هذا النظام بما يُعرف بالـ”ريفيد” أو إعادة إمداد الجسم بالنشويات من فترة لأخرى ثم العودة مجدداً إلى الحمية.
أما أنس، 26 عاماً فيعتبر أنه وجد ضالته: “بدأت الكيتو بعد فقداني الأمل من كل أنواع الحميات الأخرى في إنزال وزني الزائد، لكن مع الكيتو كنت أحصل على نتائج سريعة نسبياً؛ فقد خسرت 28 كيلوغراما خلال أقل من أربعة أشهر”.
الكيتو سيكون مؤذياً إذا طُبّق بطريقة خاطئة
يكمن الجدل حول الكيتو سواء في الأوساط الطبية أو لدى الناس بسبب سماحه بتناول اللحوم الحمراء والمكسرات والدهون الكثيرة المطلوبة في هذا النوع من الحميات، وكذلك بسبب التكلفة المادية التي يعتقد كثيرون أنها سمةُ هذا النظام الغذائي خاصة وأن الكثير من البلاد العربية تعاني من أوضاع اقتصادية متدهورة.
لدى أحمد سمارة، وهو أخصائي التغذية العلاجية بالحميات قليلة النشويات، قناة على يوتيوب ومنصات أخرى يقدم من خلالها المعلومات والنصائح حول نظام الكيتو كما يقدم استشارات في عيادته ليحدد برامج غذائية لمراضاه ويتابع حالاتهم.
ويشرح لنا سمارة كيف تساهم حمية الكيتو في تقليل شدة بعض الأمراض المزمنة أو حتى علاجها قائلاً: ” إن الكيتو سيكون مؤذياً إذا طُبّق بطريقة خاطئة أما إذا طُبّق بطريقة صحيحة فهو يمكن أن يشفي من الأمراض المزمنة ويسمح للمريض بوقف علاجاته، بشرط أن يوقفها بإشراف طبيبه”.
صدر الصورة، Ahmed Samara
أحمد سمارة – أخصائي تغذية علاجية بالحميات قليلة النشويات
ويقول سمارة عن الأطعمة الأساسية لهذا النظام وكلفته: “هو ببساطة أطباق مطبخنا العربي دون الخبز والرز والبطاطا، فهو يعتمد على اللحوم بأشكالها الطبيعية غير المصنعة والدجاج والأسماك بالإضافة إلى البيض والخضريات. ويمكن دائماً الاستعاضة بالبيض في حال عدم توافر اللحوم لأنه أرخص وأفضل مصادر البروتين”.
أما د. مجدي نزيه، رئيس المؤسسة العلمية للثقافة الغذائية في مصر، فلا ينصح باتباع هذه الحمية، ويرى أن الناس تتجه لها فقط لخسارة الوزن دون أخذ النتائج الصحية بعين الاعتبار: “نحن لا ننصح بهذا النوع من الحميات لتأثيره السلبي على أجهزة الجسم الداخلية وأولها الكبد والكليتين”.
ويضيف د. نزيه أن منظمة الصحة العالمية وكل المؤسسات الدولية توصي بمقاييس ونسب للوجبة الغذائية الصحية تتلخص في 65 في المئة من النشويات لتأمين الطاقة ثم 15 في المئة من المواد البروتينية ثم الدهون، إضافة إلى المغذيات لسلامة العمليات الحيوية.
ويؤكد رئيس المؤسسة العلمية للثقافة الغذائية أن أي نظام غذائي يجب أن يقوم على عدة اعتبارات من ضمنها الوزن والطول، والحالة الصحية للمريض وعمره والتاريخ المرضي لعائلته، لأخذ الاستعداد الوراثي للأمراض في الحسبان، لذلك لا يمكن أن يُعطى قالب واحد لكل الناس لاتباعه.
وفي إطار بحث لحالات البدانة في الدول العربية، أجريت على شريحة مؤلفة من 1292 شخصا من متبعي الكيتو، نشرت مجلة Elsevier المتخصصة دراسة مشتركة بين قسم التغذية في كلية الصيدلة والعلوم الطبية في جامعة البتراء في العاصمة الأردنية، عمّان، بالتعاون مع كلية الطب والعلوم الطبية في جامعة الخليج العربي في المنامة بالبحرين ووزارة الصحة البحرينية.
صدر الصورة، Dr. Magdi Nazih
د. مجدي نزيه – رئيس المؤسسة العلمية للثقافة الغذائية في مصر
الدراسة، التي ضمت 50 في المئة من فئة الشباب (من 18 – 34 سنة) والبقية من الفئة العمرية ما بين 35 وحتى 49 عاما، أشارت إلى أن أكثر من 57 في المئة طبقوا نظام الكيتو بأنفسهم دون إشراف مختص؛ 65 في المئة منهم خسر الوزن وثبته، أما 22 في المئة فازداد وزنه من جديد، في حين أن 5 في المئة من عيّنة البحث لم يخسر أي وزن.
ومع اختلاف آراء المختصين، وتناقض الحميات الغذائية المختلفة، وتحت ضغط المخاوف الصحية من جهة والصورة الاجتماعية لخسارة الوزن بأي ثمن من جهة أخرى، لا يسعنا إلا أن نجد معادلة متوازنة تجنبنا مخاطر محتملة على المدى الطويل لأي حمية غذائية.

source

حياة أفضل
تقوية الشعر الضعيف – العناية بالشعر

يتخذ الشعر الضعيف عدة أشكال مختلفة كالتساقط المفرط، والتقصف، والبهتان، والتطاير، وكذلك الشعر الدهني الثقيل أو الجاف المتطاير، وجميعها أسباب تنتج عن مجموعة عوامل متشابكة كالعوامل الهرمونية أو اختلاف الطقس وتأثير البيئية، ويفتقد الشعر الضعيف للحيوية مما يتسبب في الكثير من الإزعاج.

علامات الشعر الضعيف

من الطبيعي فقدان 100 إلى 150 شعرة يومياً، ولكن نظراً لأن معظم الناس لديهم حوالي 100 ألف شعرة في الرأس، فإن هذا التساقط ليس كبيراً.

عندما يتساقط الشعر، ينمو الشعر الجديد في مكانه، وتستمر هذه العملية حتى منتصف العمر عندما يتباطأ نمو الشعر أو يتوقف.

الشعر الذي يتساقط بسبب التقصف يختلف عن التساقط الطبيعي، حيث يأتي الشعر المتساقط بشكل طبيعي من فروة الرأس، وعادة ما تكون البصيلة متصلة بها، أما التقصف فهو ناتج عن الضعف، في حين أن بعض التقصف أمر طبيعي؛ فإن التقصف المفرط يشير إلى ضعف الشعر.

غالباً ما يظهر الشعر الضعيف في شكل أطراف متقصفة، والتي يمكن أن تنتقل إلى أعلى جذع الشعرة وتتكسر، وبالرغم من أنها مشكلة قد تبدو معقدة إلا أن التغيير من بعض العادات اليومية واتباع روتين جيد للعناية بالشعر قد يقضي على مشكلة الشعر الضعيف، كما سنوضح في السطور التالية.[1]

 

استخدام المنتجات المناسبة لتجنب الضرر

يعد استخدام أفضل المنتجات للشعر الضعيف أمراً ضرورياً لاستعادة خصلاته الباهتة والضعيفة، لذلك يُنصح باستخدام مستحضرات مثل الشامبو، والبلسم، وكريمات التصفيف التي تحتوي على مقويات لتغذية الشعر عن طريق غرس البروتين والأحماض الأمينية وخصائص تقوية أخرى، وينصح باتباع الخطوات التالية عند تطبيق المنتجات:

  • لا تستخدمي الشامبو الذي يتسبب في جفاف الشعر، وعند استخدام بلسم مقوي، ابدئي من الجذور ودلكي البلسم حتى الأطراف.

  • يمكنكِ الحصول على ترطيب أعمق باستخدام البلسم عن طريق لف منشفة ساخنة أو قبعة استحمام على رأسك للسماح له بالتغلغل بعمق في بصيلات الشعر وأطرافه، ويمكن أيضاً أن يكون قناع البروتين أو علاج الترطيب العميق مفيداً لخصلات الشعر التي فقدت قوتها.

  • أحياناً تكون المستحضرات التي نستخدمها على الشعر مبالغ بها؛ فقد يكون لدينا أفضل المستحضرات لكن الاستخدام المفرط للمنتج مع مرور الوقت يتسبب في تلف الشعر وضعفه.

  • عندما يكون الشعر تالفاً بالفعل؛ فإن التعويض بمزيد من المنتجات يمكن أن يثقله مما يجعل الشعر الضعيف يبدو باهتاً وخشناً.

  • يجب تجنب منتجات التصفيف التي تحتوي على الكحول، والتي يمكن أن تسبب جفاف الشعر.

  •  يُنصح باستخدام الشامبو كل يومين أو حتى أقل من ذلك إذا كانت فروة رأسكِ لا تفرز الكثير من الزيت.

  • يساعد استخدام شامبو وبلسم الكيراتين في إعادة البروتين إلى الشعر المجعد الضعيف والتالف، لكن هذا لن يحدث بين عشية وضحاها؛ سنحتاج إلى استخدامه بانتظام لملاحظة الفرق.

الحد من استخدام المواد الكيميائية

الاستخدام المستمر للمواد الكيميائية القوية من خلال التلوين بالصبغات أو التبييض أو الفرد أو المواد الدائمة الكيمائية كالكيراتين يؤدي إلى إتلاف ألياف الشعر وإضعافه عند استخدامها بشكل متكرر أو بجرعة قوية جداً.

المواد الكيميائية تسبب ضرراً دائماً مما يجعل الشعر الضعيف جافاً ومجعداً، مع تقصف الأطراف، ومع ذلك لا يمكن حماية الشعر منها كلياً لكن يجب تقليل الضرر عن طريق الخطوات التالية:

  • ابحثي عن منتجات تصفيف الشعر التي تحتوي على كحول ستياريلي، وهو كحول دهني يساعد على تقوية وتنعيم الشعر الضعيف.

  • ينصح باستخدام علاج بروتين مكثف مرة واحدة أسبوعياً، ضعي العلاج على الشعر النظيف، واتركيه طوال الليل مع لف الشعر في كعكة، ثم يُشطف الشعر في الصباح.

  •  اختاري صبغة شعر تحتوي على التركيبات الاحترافية الغنية بالبلسم، والخالية من الأمونيا.

  • استبدلي الشامبو الكيمائي بشامبو طبيعي عضوي أو طبي، وانتظري حتى يتأقلم الشعر مع المستحضرات الطبيعية.

الشعر الضعيف والحرارة

  • الحرارة الزائدة من مجففات الشعر، وأجهزة تجعيد الشعر الساخنة، وأدوات تمليس الشعر المسطحة يمكن أن تسبب ضعف الشعر وتقصفه.

  • يؤدي استخدام السشوار شديد السخونة على الشعر المبلل إلى تسخين الماء المتبقي تحت بشرة الشعر مما يتسبب في تمدده داخل الشعر، ويترك فراغات داخل الألياف وبالتالي يضعف الشعر حيث تمتص هذه الخيوط الجافة الرطوبة من الهواء مما يسبب التجعد.

  • لتصفيف الشعر استخدمي الشامبو والبلسم المرطب، ثم استخدام سيروم مضاد للحرارة وتقليل درجة حرارة أجهزة التصفيف للحماية من التلف الحراري، وفي النهاية يُطبق منتجات مشبعة بالزيوت الواقية.[2]

صحة الشعر تبدأ من الأعلى إلى الأطراف

  • خط الدفاع الأول ضد ضعف الشعر هو البدء بفروة الرأس، إذا كانت فروة رأسكِ صحية، فسوف يحذو شعركِ حذوها.

  • تدليك فروة الرأس الجافة بالزيوت المرطبة لمدة 5 دقائق قبل الاستحمام يساهم بترطيبها وحمايتها من الجفاف.

  • علاج القشرة يجب أن يكون الأولوية للتخلص من الشعر الضعيف، وينصح الأطباء باتباع روتين علاجي متكامل لقشرة الشعر يضم مستحضرات القشرة، ووصفات طبيعية تزيل القشرة سريعاً.

  • لا يوجد علاج كامل للأطراف المتقصفة، ولكن يمكن التخلص منها عن طريق تقليم أطراف الشعر كل ستة إلى ثمانية أسابيع.

  • استخدمي شامبو وبلسم لطيفين، وضعي زيتاً علاجياً على أطراف الخصلات فقط.[3]

تقوية الشعر الضعيف عن طريق تغيير التسريحات

  • تغيير تسريحات الشعر قد يساهم في تقويته بصورة ملحوظة أو على النقيض يعمل على تقصفه، مثل تسريحات ذيل الحصان والضفائر المشدودة التي تضغط على الخصلات وتسبب الضعف.

  •  بدّلي التسريحات كل يوم لتجنب إجهاد الشعر الضعيف وإضفاء لمسة رائعة على مظهركِ.

  • عند تهدئة الشعر الجاف أو الكيرلي أو المتطاير، استخدمي شامبو مقوي، وبلسم، ومنتجات تصفيف لحماية الشعر الضعيف، والاستعانة بأشرطة مطاطية تحمي الشعر بدون معدن عليها.

  • يمكن أيضاً أن يتسبب الاحتكاك الناتج عن التمشيط المفرط، وارتداء القبعات الضيقة في إضعاف الشعر.

حياة أفضل
التغذية السليمة للمراة الحامل في شهر رمضان

هناك العديد من نصائح تغذية الحامل في رمضان، والتي يجب ان تتبعها المرأة الحامل حتى تستطيع الصيام في شهر رمضان بأمان دون ان يصيبها التعب، ويجب قبل اتخاذ قرار الصيام بالنسبة للحامل، يجب ان تستشير الطبيب المعالج لها، وذلك حتى يجيز الصيام  أو يمنعه عنها، وذلك بحسب الحالة .

نصائح تغذية الحامل في رمضان

نصائح غذائية للحامل في رمضان

يُعفى من الصيام الحوامل والمرضعات والمرضى وكبار السن،  ولكن إن سمح الطبيب بصيام الحامل في رمضان عليها بإتباع بعض نصائح غذائية للحامل في رمضان، وبالرغم من أنه ينصح بعدم الصيام أثناء الحمل والرضاعة ، إلا أنه يمكن إتباع بعض نصائح غذائية للحامل في رمضان ان تحصل على ما يكفيها من الطعام والشراب خلال وقت الإفطار وحتى السحور.

وتعتبر وجبة السحور الوجبة التي تسبق شروق الشمس بقليل ، هي وجبة مهمة في اليوم لأنها آخر مرة تأكل فيها حتى غروب الشمس، لذا يجب ان تحتوي للحامل على جميع العناصر الغذائية التي سوف تحتاجها خلال فترة الصيام، والتي ايضا لن تعرضها بالعطش .

ومن أهم نصائح غذائية للحامل في رمضان انه يجب تناول الطعام بشكل جيد بين الإفطار والسحور (من غروب الشمس إلى شروقها)، والحصول على نوم كافي أثناء النهار، وفيما يلي سنقدم لكم  6 نصائح غذائية للحامل في رمضان لتناول الطعام بشكل جيد والبقاء رطبًا خلال الساعات التي يمكنك تناولها وشربها خلال شهر رمضان، وتشمل:
– تأكد من حصولك على الطعام الصحي طوال شهر رمضان.
– في أوقات العشاء ، تناول الأطعمة التي تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول. الكربوهيدرات المعقدة والأطعمة الغنية بالألياف ، مثل دقيق الشوفان والبطاطا الحلوة ، سوف تمنع الجوع. – أضف الأطعمة البروتينية ، مثل اللحوم والعدس ، والدهون الصحية ، مثل المكسرات وزبدة الفول السوداني ، لإبقائه ممتلئًا لفترة أطول.
– عند الإفطار ، اختر الأطعمة التي تتحول بسرعة إلى السكر لتمنحك الطاقة على الفور ، مثل التمر والتين والزبادي والفواكه.
– اشرب حوالي 10 أكواب من السوائل يوميًا من غروب الشمس حتى شروقها. اختر الماء والحليب وعصير الفاكهة 100٪. احتفظ بالماء معك طوال الليل.
– نظم وجباتك  بين الإفطار والسحور، ومن المهم عدم الإفراط في الأكل أو النقص. انتبه عندما تبدأ في الشعور بالجوع ، على سبيل المثال ، عندما تبدأ في التفكير في الطعام ، عادة كل 2-3 ساعات أو نحو ذلك.
– الاستمرار في تناول فيتامين ما قبل الولادة  بالماء كل يوم في ساعات الإفطار .

نصائح غذائية للمرأة الحامل في رمضان

وهناك العديد من نصائح غذائية للمرأة الحامل في رمضان؛ حيث يمكن أن يكون الصيام خلال فترة الحمل آمنًا لكِ ولجنينكِ، لكنه قد يجعلك أكثر عرضة للإصابة ببعض المشاكل الصحية، مثل: سكري الحمل، أو فقر الدم نتيجة الامتناع عن الطعام والشراب لفترة طويلة خلال اليوم، مما قد يفقدك بعضًا من العناصر الغذائية المهمة لنمو جنينكِ بسلام.

وهناك نصائح غذائية للمراة الحامل في رمضان هامة لصحتك، ولكن يجب التأكد من استشارة أخصائي النساء والتوليد قبل البدء بشهر رمضان لكي تخبرك بأية مضاعفات محتملة للصيام خلال الحمل، وقد تحتاجين إلى إجراء بعض الفحوصات الطبية خلال الصيام ومراقبة مستويات السكر والضغط في الدم.

من الجدير بالذكر أنه في كثير من الأحيان لا ينصح الأطباء بصيام الحامل المصابة بداء السكري لمنع إصابتها بمخاطر الحمل كالجفاف.والتي من شأنها أن تساعدك في الوقاية من الإصابة ببعض مضاعفات الحمل خلال الصيام، ومن أبرز هذه النصائح ما يلي :

– تجنب الحلويات التي ترفع نسبة السكر في الدم بسرعة مما يؤدي إلى انهيار الطاقة لاحقًا.
– تناول الكثير من الحبوب الكاملة، والأطعمة الغنية بالألياف، مثل: الخضار، والبقوليات، والفواكه المجففة، بالإضافة إلى الأطعمة المليئة بالبروتينات كاللحوم، والبيض، والمكسرات.
– تجنب تناول الكثير من المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل: القهوة، والشاي، والمشروبات الغازية فعليكِ تخفيضها قبل الصيام لمنع الإصابة بالصداع الشديد.
– شرب الكثير من الماء خلال فترتي السحور والإفطار، والحصول على ما يقارب 1.5-2 لتر من الماء يوميًا خلال شهر رمضان  لتجنب إصابتكِ الجفاف.
– ابتعدي عن المشروبات المدرة للبول، واستبدليها بالعصائر الطبيعية والحليب المفيد لصحتك.
– التوقف عن الصيام عند الشعور بالصداع أو الحمى، الغثيان أو القيء، أو وجود تغيير ملحوظ في حركات طفلك، كما لو كان طفلك لا يتحرك أو يركل بنفس القدر، أو عند حدوث تقلصات مؤلمة، او عندما تشعر بالدوار، أو الإغماء، أو التعب الشديد، او عند الشعور بالعطش الشديد .

** مصدر الخبر من مواقع : pregnancytoparenting \ thedailycrisp

حياة أفضل
التغذية أثناء الحمل.. ما الأطعمة والمشروبات الواجب تجنبها قبل وأثناء فترة الحمل؟

التغذية أثناء الحمل موضوع هام ينبغي على كل من تخطط للحمل الانتباه له جيداً واتباع قواعده بشكل مثالي للحصول على حمل مريح خال من المشاكل، حيث يشكل النظام الغذائي الصحي عاملًا أساسيًا خلال فترة الحمل، بدءًا من مرحلة التخطيط للحمل حتى الولادة وما يليها من الرضاعة والعناية بالوليد، ويقدم موقعنا دليلًا مفصلًا للتغذية السليمة أثناء الحمل والأطعمة الواجب تجنبها خلال جميع مراحل الحمل. وقبل الانتقال إلى دليل التغذية أثناء الحمل يمكنك عزيزتي الدخول إلى: حاسبة الحمل والولادة الخاصة بموقعنا لتحديد عمر الجنين وموعد الولادة المتوقع بدقة.
يُعدّ النظام الغذائي الصحي مفيدًا بوجهٍ عام، لكن تزداد أهمية النظام الغذائي خلال مرحلة التخطيط للحمل وطوال فترة الحمل بشكل خاص، وذلك لضمان فرصة حدوث الحمل وتطوّر الجنين بشكل آمن.
لا ينصح باتباع حمية غذائية خاصة خلال التخطيط للحمل وأثناء الحمل، لكن يكفي الاعتماد على نظام غذائي صحي ومتوازن، كذلك ينصح بالحصول على الفيتامينات والمعادن من الطعام المعتاد وعدم الاعتماد على المكملات الغذائية بدون داعي طبّي.
يستثني من ذلك مكملات حمض الفوليك – Folic acid، والتي يُنصح بتناولها يوميًا بجرعة 400 ميكروغرام بدءًا من مرحلة التخطيط للحمل وحتى انتهاء الأسبوع الثاني عشر من الحمل، وذلك لضمان سلامة التطوّر الجنيني وخاصةً الجهاز العصبي للجنين وتجنّب التشوهات خلال تلك المرحلة الهامة.
يؤكد الموقع الرسمي لوزارة الصحة البريطانية أن النصيحة الشهيرة (تناولي الطعام لفردين.. لكِ وللجنين) هي مجرد خرافة، فالاعتماد على نظام غذائي صحي للتغذية أثناء الحمل يكفي لتلبية احتياجات الأم والجنين معًا، وتُعد زيادة كمية الطعام بمقدار بسيط كافيًا خلال الحمل، وبمتوسط 200 سعر حراري يوميًا أو ما يوازي شطيرة صغيرة الحجم “ساندويتش واحد” يمكن تلبية احتياج الأم والجنين.
والمقصود بالنظام الغذائي الصحي هو الحصول على كميات مناسبة من النشويات والبروتين والدهون الصحية مع تجنّب الدهون المشبعة قدر الإمكان، كذلك الحصول على قدر كافي من الفواكه والخضروات (حوالي خمس حصص يوميًا) لتلبية احتياجات الأم والجنين من الفيتامينات والمعادن الأساسية. ويمكنك -عزيزتي- استشارة طبيبك حول كمية الطعام المناسبة خلال الحمل وفقًا لاحتياجات الجسم والنشاط الجسدي المعتاد.
يحتوي طعامنا اليومي على كميات متفاوتة من المواد الكيميائية والجراثيم، والتي عادةً لا تسبب الضرر أو يقتصر ضررها على العدوى البسيطة دون أعراض أو مع ظهور أعراض بسيطة بدون مضاعفات.
لكن يجب الانتباه جيدًا عند التخطيط للحمل وخلال فترة الحمل لنوع وكميات تلك الأطعمة تجنبًا لتعرض الأم أو الجنين للتسمم أو العدوى نظرًا لضعف الاستجابة المناعية أو بعض العوامل الأخرى، ويوضح هذا المقال قائمة بتلك الأطعمة والمشروبات:
يمكن تناول الألبان المبسترة ومنتجات الألبان المصنوعة من اللبن المبستر بشكل آمن، كذلك يمكن تناول الأجبان الصلبة والأجبان اللينة المبسترة والمعلبة والزبادي والكريمة والمثلجات.
يُمنع تمامًا تناوُل الألبان غير المبسترة ومنتجاتها (مثل جبن الريكوتا وفيتا الغير مبستر)، كذلك ينصح بتجنّب الأجبان اللينة المغطاة بقشور (مثل أجبان بري وكوممبير) والأجبان الزرقاء (الريكفور وما يشبهها)، ويمكن تناول تلك الأجبان فقط بعد طهيها لدرجات حرارة عالية جدًا تكفي لتصاعد البخار منها، وذلك لخطورة التسمم البكتيري وعدوى الجنين أثناء الحمل (عدوى الليستريا) والتي قد تنتهي بالإجهاض أو الوفاة.
يمكن تناول جميع أنواع اللحوم والدواجن بعد طهيها بشكل كامل واختفاء اللون الوردي من اللحم تمامًا، خاصة الدواجن والبرجر والنقانق.
يجب الحذر عند تناول اللحوم المعالجة مثل السلامي واللحوم الباردة والمدخنة، ويجب طهيها حتى تصاعد البخار منها.
يُمنع تمامًا تناول اللحوم النيئة أو النصف مطهية أو اللحوم المطهية لدرجات حرارة منخفضة (الباتي – pate)، وذلك لاحتمالية احتوائها على طفيليات التوكسوبلازما التي قد تسبب الإجهاض أو العيوب الخلقية للجنين.
كذلك ينصح بتحنّب الكبد تمامًا لاحتوائه على مستويات عالية من فيتامين أ والذي قد يسبب التسمم للجنين، كما يُنصح بتجنّب الطيور والحيوانات البرية التي تم صيدها لخطورة احتوائها على مستويات عالية من الرصاص المستخدم في الصيد.
يمكن تناول الأسماك والمأكولات البحرية والقشريات بعد طهيها جيدًا، كذلك تُعدّ الأسماك المدخنة آمنة أثناء الحمل.
يجب الحذر عند تناول الأسماك النيئة والنصف مطهية المستخدمة في إعداد السوشي، وينصح بتجنبها تمامًا عند عدم التأكد من تجميدها فترة كافية قبل استخدامها.
يُفضل الحد من كميات الأسماك الدهنية مثل السالمون والماكاريل لمرتين أو أقل أسبوعيًا لاحتوائها على مستويات عالية من الملوِّثات البحرية، كذلك يجب الحد من تناول سمك التونة الطازج أو المعلب لمرتين حتى أربع مرات كحدٍ أقصى والامتناع التام عن تناول الأسماك المفترسة كسمك أبوسيف والقروش لتجنب التعرض لمستويات عالية من الزئبق.
ينصح بتجنّب تناول البيض النيء والبيض النصف مطهي بمفرده أو في العجين قبل خبزه، والتأكد من تصلّب الزلال والصفار قبل تناوله، ويمكنك إعداد أطباق البيض النص مطهي فقط باستخدام البيض المبستر.
يجب الحرص على غسل الفواكه والخضروات جيدًا بالماء الجاري، وينصح بعدم تناول العصائر الطازجة والغير مبسترة إلا بعد غليها لمدة دقيقة، ويفضل استبدالها بالعصائر المبسترة.
يجب تجنّب تناول البراعم النباتية – Sprouts مثل الفول النابت وبراعم الفجل وغيرها دون طهيها نظرًا لخطورة الإصابة بعدوى الليستريا.
الكحول: يمنع منعًا باتًا تناول المشروبات الكحولية أثناء التخطيط للحمل وخلال جميع مراحل الحمل.
الكافيين: يُنصح بالحد من استهلاك مشروبات الكافيين إلى 200 ملغرام أو أقل يوميًا، وهو ما يمثل كوبين تقريبًا من الشاي (الشاي الأسود أو الأخضر)، أو كوب واحد من القهوة، أو كوبين من القهوة سريعة التحضير أو خمس عبوات من مشروبات الكولا أو 8 ألواح من الشوكولا.
المشروبات العشبية: يجب استشارة الطبيب قبل تناول أي نوع من مشروبات الأعشاب، وينصح بالحذر عند تناول مشروبات الينسون والكاموميل والميرامية والزعتر ومنقوع الحلبة، ويمنع تمامًا تناول مشروب عشبة السنا (المعروف بشاي الحِمية) وجذور السوس نظرًا لقدرتهما على تحفيز انقباضات الرحم بعنف.
العصائر: ينصح بعدم تناول العصائر الطازجة الغير مبسترة إلا بعد غليها، ويفضل استبدالها بالبدائل المعلبة والمبسترة.
يحتاج اختيار نظام التغذية أثناء الحمل و نوع وكمية الطعام والشراب قبل وأثناء فترة الحمل إلى الكثير من الاحتياطات، لكن تظل صحة الأم والجنين والحرص على تجنّب حدوث المضاعفات والمشكلات الصحية خلال الحمل والولادة فوق كل الاعتبارات.
بارك الله فيكم جميعا

source

حياة أفضل
موضي الهاجري مدير قسم التغذية: أطالب بمراقبة تجار الإنستجرام

حذرت السيدة موضي الهاجري مدير قسم التغذية العلاجية بمؤسسة الرعاية الصحية الأولية من “خلطات الأعشاب” التي يقوم البعض بإعدادها ذاتيا بعيدا عن عين الرقابة المتمثلة في وزارة الصحة العامة والترويج لها عبر منصات التواصل الاجتماعي، داعية كل شخص قد تقع يده على هذه الحسابات أن يقوم بإبلاغ الجهات المعنية حماية لصحة الأفراد وبالتالي صحة المجتمع.
ونصحت السيدة موضي الهاجري بتجنب اتباع أنظمة قاسية لانقاص الوزن، نظام “الكيتو” نموذجا، سيما وأن بعض الأنظمة الغذائية كالكيتو فقيرة بالفيتامينات لذا لا ينصح باتباعها لفترات طويلة، مشيرة إلى أنَّ نسبة السمنة بين طلبة المدارس بلغت 43.9% بناء على دراسة قامت بها وزارة الصحة العامة.

*ما الذي تعنيه التغذية العلاجية؟
– التغذية العلاجية، من التخصصات المهمة في المراكز الصحية، حيث إن بعض الأمراض علاجها ليس معتمدا فقط على العقاقير، ولكن التغذية العلاجية هي مكمل للعلاج، فعلى سبيل المثال لا الحصر، المصاب بداء السكري له حمية غذائية تسهم في الحفاظ على مستوى السكر في الدم، فالتغذية العلاجية مهمة للوقاية من الأمراض، كالذين يعانون من زيادة في الوزن لكنهم لا يعانون من أمراض مزمنة، فالتغذية العلاجية لها دور في انقاص الوزن وبالتالي حمايته من أمراض كالضغط، والكوليسترول.
*كم عدد العيادات المتخصصة في التغذية العلاجية في مؤسسة الرعاية الصحية الأولية؟
– في كل مركز من المراكز الصحية هناك اثنان من أخصائيي التغذية، ولدينا 5 عيادات صباحا و5 عيادات مساء في الأسبوع، والتحويل إما عن طريق طبيب الأسرة، ومن خلال الشخص نفسه بتسجيل موعد من خلال خدمة حياك 107.
*43 % نسبة السمنة في المدارس
*كم عدد المراجعين الذين يتم استقبالهم لعيادات التغذية أسبوعيا؟

– تقريبا في اليوم الواحد يتم استقبال 42 مراجعا موزعين على 21 مراجعا في الفترة الصباحية، والـ21 الآخرون في الفترة المسائية، حيث في نوفمبر 2020 تم استقبال 42656 مراجعا ومراجعة، أما في عام 2019 فتم استقبال 43941 مراجعا ومراجعة، في حين في عام 2018 تم استقبال 38541 مراجعا ومراجعة، وفي عام 2017 تم استقبال 28911 مراجعا ومراجعة.
*كم تبلغ نسبة السمنة في دولة قطر؟ وهل هي أكثر انتشارا بين الأطفال والمراهقين أم بين البالغين؟
– السمنة كانت في السابق تصيب البالغين من عمر 30-40 عاما، ولكن باتت السمنة مرضا يطال كافة الفئات العمرية ومن بينها الأطفال والمراهقين، حيث إن الأم ومنذ أن يكون طفلها في أشهره الستة الأولى تبدأ تطعمه أطعمة تسهم في زيادة وزنه بسبب قلة وعيها ودرايتها بالأطعمة الغنية بالفائدة المنخفضة السعرات الحرارية، وحتى وهو جنين قد تسيء الأم في نوعية تغذيتها وبالتالي تصاب بسكري الحمل، وأحب أن أوضح أن السمنة باتت متفشية بين طلبة المدارس من الجنسين، وبالاستناد إلى دراسة أجرتها وزارة الصحة العامة اتضح أن نسبة السمنة بين طلبة المدارس بلغت 43.9%، ولكن النسبة بين الذكور مرتفعة أكثر.
*السمنة مشكلات متشعبة
*ألا تعتقدين أن الأنماط الغذائية المستحدثة التي يتم الترويج لها عبر منصات وسائل التواصل الاجتماعي، وتطبيقات توصيل الأطعمة أسهمت في زيادة نسبة السمنة بين المراهقين تحديدا؟

– السمنة مشكلة متشعبة فهي لا تقع على عاتق جهة دون أخرى، وليس فقط مؤسسات الدولة مسؤولة عنها، بل على الجميع دور في إيجاد حلول لهذه الظاهرة، والمدارس أيضا مسؤولة عن ارتفاع النسبة بين المراهقين، فأصبح الطلبة في ساحات مكيفة، وقلما يتعرضون للشمس، كما أنَّ الألعاب اختلفت، فلماذا لا تقوم المدارس بالاستعانة بالأجهزة الرياضية الشبيهة بالأجهزة الرياضية الموجودة في حديقة أسباير لتشجيع الطلبة عليها، حيث إنّ زيادة الوزن أيضا تأتي من خلال الأهالي الذين يربطون نظام المكافآت بإعطاء أطفالهم الحلوى أو وجبة غداء في أحد المطاعم المتخصصة بالوجبات السريعة فكلها سلوكيات خاطئة من قبل الأهالي أسهمت في زيادة نسبة السمنة.
وأحب أن أضيف أن التطبيقات الخاصة بتوصيل الطعام أسهمت بصورة واضحة في زيادة السمنة بين الأطفال والمراهقين، فالسواد الأعظم من هؤلاء لديهم هواتف نقالة من خلالها يستطيعون تحميل التطبيقات وطلب الطعام في أي وقت، وغالبا الأطعمة المتوفرة هي الأطعمة غير الصحية، كما أن الجمعيات التعاونية تقوم بعرض الأصناف من الشوكولاتة والسكاكر بالقرب من موظف المحاسبة، فكلها عوامل تسهم في تغير الأنماط السلوكية الغذائية.
ونطالب بإنشاء مركز معتمد من قبل وزارة الصحة العامة يقوم بالإشراف على تقييم الأطعمة التي تقدم في المطاعم خاصة التي تدعي تقديم وجبات صحية أو وجبات للحمية الغذائية، فالبعض يتلاعب بهذا الأمر، ومن المهم أيضا مراقبة “تاجرات الانستجرام” اللاتي يصنعن الأطعمة في المنزل فأيضا من المهم مراقبتهن ومراقبة ما يقمن بصنعه من أطعمة، إلى جانب مراقبة المطاعم الموجهة لمن يقومون بالحميات الغذائية، سيما وأن أسعارها مبالغ فيها فقد تصل إلى 6 آلاف ريال، مع العلم أنه ليس كل هذه المطاعم أو المراكز لديها أخصائيو تغذية معتمدين”.
*كيف يتم استقبال شهر رمضان مع المحافظة على الوزن؟
– من المفترض أن يبدأ الأشخاص بتعويد أنفسهم على الصيام بالاستفادة من شهر شعبان، حتى يتم استقبال شهر رمضان بصحة جيدة، حيث إن الصيام من الأساس هو صحة للبدن والنفس، من خلال اتباع السنة النبوية في الإفطار، لكن ما نشهده الآن هو عكس ذلك، فشهر رمضان بات لدى الأغلبية بمثابة وجبات مركزة، وبتنا لا نحقق الهدف المرجو من الصيام الذي له انعكاسات إيجابية ليس فقط على الروح بل أيضا على صحة البدن، لذا على الأشخاص أن يفطروا كما السنة النبوية، مع عدم الإكثار من تناول السكريات باستثناء السكريات الطبيعية في الفواكه، وأشير إلى أن الغالبية العظمى تفطر على العصائر المحلاة والتي تحوي نسبة عالية من السكريات وبالتالي تسهم في زيادة نسبة الأنسولين فيشعر الشخص بخمول وأرق كما أنه أثر على الجهاز الهضمي، فلابد للصائم أن يبدأ بتمرة مع كوب ماء أو لبن، وبعد صلاة المغرب بعشرين دقيقة يستطيع تناول أي نوع من أنواع الحساء لتهيئة المعدة، ومن ثم صحن السلطة، فمن الخطأ أن يبدأ الشخص إفطاره بالسكريات أو بالفطائر المقلية كـ”السمبوسة”، مع خفض النشويات.
*استشارات افتراضية
*كيف قمتم بدوركم في ظل جائحة فيروس كورونا؟

-لم نلغِ دور أخصائيي التغذية، حيث استمرت العيادات باستقبال المراجعين من خلال الاستشارات عبر الهاتف، وفي الجائحة قمنا بطرح مسابقة الرابح الأكبر واستمرت ثلاثة أشهر، وبالفعل شهدنا تجارب نجاح لموظفي وموظفات المؤسسة والهدف هو تشجيع أفراد المجتمع على إنقاص وزنهم خاصة من يعانون من سمنة أو على مشارف السمنة، وفي شهر رمضان سنطرح برنامج الرابح الأكبر الرمضاني لموظفي مؤسسة الرعاية الصحية الأولية.
*ما هو رأيكم بجراحات السمنة لاسيما للمراهقين؟
-حقيقة أنا ضد جراحات السمنة بصورة عامة، سيما وأن من يلجأ لجراحات انقاص الوزن هدفه المظهر الخارجي، بسبب المؤثرين في برامج التواصل الاجتماعي، ولكن أظن أنه لابد أن يكون لدينا دور فاعل في هذا السياق، فالتكميم يجب أن يجرى للعقل وليس للمعدة، من خلال تنظيم الوجبات الغذائية، وانتقاء الأطعمة الغنية بالمواد الغذائية النافعة مع تجنب الأغذية المشبعة بالدهون والسكريات، فلا أنصح فيها وأعتقد أن قبل إجراء أي عملية في مؤسسة حمد الطبية من المهم توجيه الشخص لأخصائي تغذية علاجية لمدة 6 أشهر ومتابعة وزنه ففي حال استجابته واتضح ذلك من خلال الوزن، فمن الأفضل متابعة الشخص حتى يبلغ الوزن المثالي، ولكن من يعاني من سمنة مفرطة إلى جانب أمراض مزمنة فمن المؤكد سينصحه الطبيب المتابع له بالجراحة.
*الخلطات الشعبية
*ما هو رأيك بأنظمة الحميات وخاصة “الكيتو”؟
-من المهم قبل الشروع بأي نظام غذائي بهدف انقاص الوزن، أن يخضع الشخص لفحص شامل للدم، كي تظهر نسبة الكوليسترول، وهل الشخص يعاني من أمراض أم لا، فلو كان على سبيل المثال نسبة الكوليسترول مرتفعة فستزيد مع نظام “الكيتو”، ولو كانت التحاليل سليمة يستطيع اتباع هذا النظام لمدة 3 شهور فقط، فالكيتو من أصعب الأنظمة الغذائية لفقره من الفيتامينات، ولا أنصح به على مدار سنوات.
*ما هو رأيكم بالخلطات التي تباع عن طريق مواقع التواصل الاجتماعي من قبل أشخاص غير مرخصين؟
-أحذر أفراد المجتمع من الأشخاص الذين يقومون بالترويج لخلطات يدعون أنها تقوم بإنقاص الوزن، وفي غالب الأمر هذه الخلطات غير مرخصة، وأضيف أن لو كانت هذه الخلطات فعلا نافعة لما كان هناك تخصص تغذية علاجية، أو لكانت وزارة الصحة العامة قد سمحت ببيعها في الصيدليات، ولكن هذه الخلطات أصلا يتم تصنيعها بعيدا عن عين الرقيب المتمثل في وزارة الصحة العامة ووزارة التجارة والصناعة، وأتطلع حقيقة من أي شخص تقع يده على هؤلاء الأشخاص من خلال حساباتهم في وسائل التواصل الاجتماعي أن يتم الإبلاغ عنه حتى يتم اتخاذ الإجراء المناسب حياله.

source

حياة أفضل
«صحة» تساعد أم وابنتها على التخلص من وزنهما الزائد باستخدام جهاز ذكي

وفرت الخدمات العلاجية الخارجية، إحدى منشآت شركة أبوظبي للخدمات الصحية، جهازاً ذكياً يسمى «الأوليجو تشيك» وذلك في عيادات التغذية، لاستخدامه في الكشف عن نسب المعادن والفيتامينات في الجسم في زمن قياسي ودقة عالية من خلال مسحة سريعة على اليد.
وقالت هدى النعيمي، أخصائية التغذية في مركز عود التوبة للتشخيص والفحص الشامل التابع للخدمات العلاجية الخارجية: «يمكّن جهاز «الأوليجو تشيك» أخصائيي التغذية من تحديد نسب المعادن والفيتامينات في الجسم بشكل سريع، ووضع نظام غذائي مناسب لكل فرد حسب حالته الصحية والمشاكل التي يواجهها ليمكنهم من تحقيق نتائج أفضل».
ومن جانبها قالت فاطمة الكندي، أخصائية التغذية في مركز بني ياس للرعاية الصحية، التابع للخدمات العلاجية الخارجية إحدى منشآت شركة «صحة»: «إن شركة «صحة» زودت عيادات التغذية بجهاز ذكي جهاز «الأوليجو تشيك» سهل الاستخدام، ويعطي النتائج في لحظات ودقة متناهية؛ بحيث يتعرف أخصائيو التغذية من خلال النتائج التي يقدمها الجهاز الذكي إلى نسب المعادن في الجسم، ويحدد مكمَن الخلل مما يساعد أخصائي التغذية على وضع خطة علاجية لتصحيح الخلل في الجسم من خلال السلوكيات الغذائية».
وأضافت أن عيادات التغذية مزودة كذلك بجهاز تحليل كتلة الجسم الذي يقيس نسبة العضلات والدهون وكثافة العظام، وكلها أمور تساعد أخصائي التغذية على وضع خطة التغذية العلاجية المناسبة.
وسلطت فاطمة الكندي، أخصائية التغذية في مركز بني ياس للرعاية الصحية، الضوء على قصة علاج عايدة، البالغة من العمر 48 عاماً، ووزنها 86 كيلوجراماً، وابنتها حمامة، البالغة من العمر 12عاماً، ووزنها 82 كيلوجراماً؛ إذ حضرت الأم وابنتها إلى عيادة التغذية ولديهما شعور بالإحباط نتيجة زيادة وزنهما.
وقالت إن عايدة كانت تعاني متلازمة تكيس المبايض، وكان الجميع يطلبون منها إجراء جراحة استئصال المعدة، وفي الوقت نفسه تعرضت الابنة حمامة للمضايقة والتنمر في كل مكان نتيجة لوزنها الزائد، فنصحتهم أخصائية التغذية بضرورة وضع خطة للعلاج تعتمد على تنزيل الوزن، وبدأت بتنفيذ الخطة التي أسفرت عن فقدان الأم 9٪ من وزنها خلال شهرين، وأصبح وزنها 78 كيلوجراماً، فيما فقدت الابنة حمامة 13٪ من وزنها، ووصل إلى 71 كيلوجراماً في 5 أشهر.
واعتمدت أخصائية التغذية في إجراء الفحوص للأم وابنتها على جهاز جهاز «الأوليجو تشيك» الذكي؛ حيث أظهرت نتائج الفحص انخفاضاً في بعض المعادن مثل المغنيسيوم والليثيوم والسيليكون وزيادة في الزنك، وفي ضوء ذلك قدمت لها النصيحة بتناول المكملات، وتعديل النظام الغذائي، وبحمد الله تحسنت حالتها بعد بضعة أشهر.
وتوفر شركة أبوظبي للخدمات الصحية «صحة»، عيادات التغذية في العديد من المراكز الصحية التابعة للخدمات العلاجية الخارجية مثل: مركز المشرف التخصصي للأطفال، الزعفرانة للتشخيص والفحص الشامل، مدينة محمد بن زايد، البطين، المقطع، الباهية، مدينة خليفة، بني ياس، الفلاح، والسمحة في أبوظبي، أما بالنسبة لمنطقة العين فتتوفر عيادات التغذية في مراكز: عود التوبة للتشخيص والفحص الشامل، الهيلي، الجاهلي، نعمة، الطوية التخصصي للأطفال، المويجعي، مزيد، اليحر، الهير، سويحان، في حين توفر جهاز فحص «الأوليجو تشيك» الذكي في مراكز: مدينة خليفة، البطين، الزعفرانه للتشخيص والفحص الشامل، المقطع، بني ياس، الباهية، الفلاح، في أبوظبي، ومراكز هيلي، نعمة، ومركز عود التوبة للتشخيص والفحص الشامل في العين، إضافة إلى توفيره ضمن خدمات الرعاية المنزلية.

source

حياة أفضل
منها التفاح.. 6 أطعمة هى الأفضل للنساء بعد سن الأربعين

تعتنى كل امرأة بنظامها الغذائي اليومي ، بمجرد بلوغها الأربعينيات ، تحافظ على صحتها، ففى هذه الفترة العمرية من حياة المرأة ، تحتاج لأطعمة بعينها،ونستعرض وفقا لموقع “  indianexpress” أفضل الأطعمة للنساء فوق سن الأربعين
الشاي الأخضر
مشروب خالٍ من السموم، يحافظ على التمثيل الغذائي للجسم في المستوى الأمثل، فالكاتيكين الموجودة في يبيكاتشين الشاي الأخضر مضادة للأكسدة التي تساعد على التخلص من جذور الأكسجين الضارة ، ومقاومة الأضرار المؤكسدة للخلايا ، والحمض النووي ، والوظائف الخلوية.
التفاح
تضمين الفواكه الموسمية في نظامهن الغذائي اليومي مهم، ويعتبر التفاح أحد أفضلها لانه غني بالفلافونويد والألياف الغذائية ، ويحافظ على التهاب الجسم تحت السيطرة ، ويحسن معدل الأيض ، ويقلل من نسبة الكوليسترول الضار، ويحسن مستوى الدهون وحساسية الأنسولين.
أطعمة غنية بالبروتين
إذا تقدم الجسم من 40 إلى 50 ، فإن متوسط ​​جسد الأنثى يتطلب بشكل مثالي 0.8 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن جسمها ، يوميًا ، لمنع فقدان كتلة العضلات خاصة إذا كان لديها نمط حياة مستقر ، فإن تخليق البروتين العضلي ينخفض وبالتالي فإن تناول البروتين اليومي الكافي بعد سن الأربعين مهم للغاية.
تقليل الوجبات السريعة
على الرغم من أنه يجب تقييد الوجبات السريعة والوجبات السريعة لجميع الأعمار ، بعد سن الأربعين عندما يبدأ التمثيل الغذائي في الجسم في التباطؤ ، قلل من استهلاك الوجبات السريعة والمعالجة والوجبات السريعة.
بذور الحلبة
يساعد مستخلص بذور الحلبة على تحسين التمثيل الغذائي عن طريق تقليل الأنسجة الدهنية في الجسم وزيادة إنزيمات الجهاز الهضمي ومستويات السكر في الدم ومضادات الأكسدة وحساسية الأنسولين.
قرفة
تستخدم لتحسين طعم الكعك والفطائ، هي أيضًا عامل طبيعي لفقدان الوزن، زيادة معدل التمثيل الغذائي، وتساعد في زيادة حساسية الأنسولين وخفض مستويات السكر في الدم وخفض ضغط الدم.

source

حياة أفضل
تطورات الطفل في الشهر السادس

الطفل في الشهر السادس من عمره يحرز تطورات خطيرة وملحوظة؛ إذ تعتبر الأشهر الأولى من حياة الطفل مهمة جداً لصحته ونموه وتطوره، وإن اختلفت سرعة معدلات النمو والتطور من طفل إلى آخر؛ إذ قد يكون هناك اختلافات كبيرة في الطول والوزن وبناء الجسم بين الأطفال الأصحاء، وعلمياً جميع الأطفال على اختلاف قدراتهم بمن فيهم الأطفال ذوو احتياجات الرعاية الصحية الخاصة، قادرون على النمو إن تمّ تلبية احتياجاتهم الاجتماعية أو العاطفية أو التعليمية. لمزيد من الشرح والتفصيل معنا الدكتور إبراهيم شكري استشاري طب الأطفال.

  • أولا: نفسيا وطبيا ..الانتماء إلى منزل تسود أجواءه الأمان والحب إضافة إلى قضاء الطفل الوقت الكافي مع أفراد العائلة سواء كان ذلك باللعب أو بالغناء..يعتبر عامل مهم لنمو الطفل

  • ثانياً: كما أن التغذية السليمة وممارسة التمارين الرياضية والجينات والنوم بقدر كافٍ كلها عوامل لها دور مهم جداً في نمو الطفل ونضوجه وتطوره.

  • ثالثاً: ستة الأشهر الأولى من عمر الطفل هي فترة مهمة جداً في نمو الطفل وتطوره، حيث سيتطور الطفل بعدها بسرعة كبيرة، إذ حينها سيكون الجانب الأيسر من دماغ الطفل قد بدأ بالتواصل مع الجانب الأيمن من الدماغ.

  • رابعاً: الطفل في هذه المرحلة يبدأ في الاستجابة للكلمات، فإنّ الأم ستتمكن في هذه المرحلة العمرية من فهم طفلها بشكل أفضل، وستبدأ بفهم مشاعره فيما إذا كان حزيناً أم سعيداً.

مهارات الطفل في هذه المرحلة

  • اتخاذ الخطوة الأولى في المشي، والابتسام لأول مرة، والتلويح بيده للتعبير عن الوداع، يصل الأطفال إلى مراحل بارزة في كيفية اللعب وتعلم الأشياء واكتسابها.

  • التحدث مع الأشخاص الآخرين والتصرفات التي يُبديها لمن حوله وكيفية التنقل من مكان إلى مكان آخر سواء عن طريق الزحف أو المشي.

  • يصعب معرفة متى سيتعلم الطفل أو يكتسب مهارة معينة خلال حياته، ومع ذلك فإن علامات النّمو والتطوُر لدى الطفل قد تعطي فكرة عامة عن التغييرات المتوقع حُدوثها عندما يكبر.

  • المهمة الأساسية للوالدين والأم بشكل خاص؛ هي الانتباه للطفل من جميع النواحي، من أجل مراجعة الطبيب والتحدث معه إذا اعتقد الوالدان أنه قد تكون هناك مشكلة في نمو طفلهما.

علامات التطور المعرفي

  1. يُصبح الطفل أكثر فضولاً، لديه شعور جديد بالذهول والانبهار نحو البيئة المحيطة به، يحاول لمس وحمل الأشياء التي تُثير فضوله.

  2. يختبر الطفل في هذه المرحلة نتائج العديد من الأفعال ويقيس رُدود أفعال الأشخاص من حوله نحوها.

  3. استجابة الطفل عند الحديث إليه، وذلك بإصدار عدة أصوات للحروف المتحركة والأصوات الساكنة، مثل: “آه” أو “إيه” أو “به”، وهذا لأنّ استيعاب التواصل اللفظي لديه يكون بطيئاً.

  4. يبذل الطفل جُهوداً لتقليد الأصوات التي يسمعها من حوله، وذلك بسبب تحسّن مهارات الطفل في تفسير الأصوات في هذه المرحلة العمرية.

  5. هذه الأصوات هي الكلمات والضوضاء التي يصدرها الآباء من حوله أو أصوات الألعاب التي يمتلكها الطفل. يتذكر صوت اسمه جيداً ويبدأ بتفسيره وإظهار استجابة عند النداء عليه.

  6. يتحسّن الوعي بالذات؛ والاستجابة لاسم الشخص هي الخطوة الأولى نحو الوعي الذاتي لدى الطفل، ويبدو ذلك واضحاً عندما يظهر الطفل إعجابه بنفسه عند رؤية نفسه في المرآة.

  7. يعشق الأطفال في هذا العمر تفكيرهم ولا ينزعجون أبداً من رؤية صورتهم في المرآة، مما قد يشير إلى تحسن قدرات تمييز الدماغ

علامات التطور البدني

  • رؤية الألوان بشكل جيّد والتعمُق فيها: حيث تعتبر عُيون الطفل أحد أهّم علامات تطور النمو البدني في ستة الأشهر الأولى من حياته، إذ تتحسن رؤية الألوان لديه ويتمكن بعد ذلك من التمييز بين طيفين من الألوان.

  • يُحب النظر إلى الأشياء عالية التباين، كما قد يُحب كتب القصص الملونة والزاهية، ويُصبح لدى الطفل أيضاً في هذه المرحلة العمرية إدراكٌ عالٍ للعُمق والمسافة من حوله.

  • يميز الأشياء والمسافات بدقة، يبدأ الطفل في هذا العمر بالتحديق بشكل جيد في كرة متدحرجة أمامه حتى تتوقف.

  • يتحسن التنسيق بين اليد والعين: حيث يؤدي تحسّن الرؤية لدى الطفل إلى وظائف أكثر دقة في اليد، حيث يكون الطفل بعد ستة أشهر بارعاً في مد يده لالتقاط الأشياء حتى لو كان ذلك في أثناء الحركة.

التحكم في يد الطفل

  • قد تطور بما يكفي حتى يتمكن من الإمساك بشيء ما وتحريكه تجاهه بعد بلوغه أول ستة أشهر، وما بعد ذلك بقليل.

  • يتعلم الطفل كيفية ترك شيء ما ويفهم أن الشيء قد سقط من يده، وبمجرد حمل شيء ما، فإنه يتفحصه بعناية، وقد يمرره أيضاً من يد إلى اليد الأخرى.

  • يميل إلى استخدام يد واحدة فقط كثيراً ثم الانتقال إلى اليد الأخرى، لذلك سيكون من الصعب تحديد فيما إذا كان الطفل أيسر أو أيمن اليد في هذه المرحلة العمرية.

السيطرة على الرأس بثبات

  • الجلوس بظهر مستقيم عند إسناده، إضافة إلى الالتفاف جيداً في كلا الاتجاهين، فقد يفهم أنّ الأشياء قد تكون مختبئة خلف بعضها البعض.

  • البدء بدفع الجسم لاتخاذ وضعية الزحف في هذه المرحلة العمرية، وربما البدء بالزحف ذهاباً وإياباً على الركبتين.

  • البدء بالوقوف بمساعدة الآخرين، كما قد يتمكن من الوثب والنهوض بسرعة.

  • اختفاء رُدود الفعل الموجودة عند الأطفال حديثي الولادة.

علامات التطور الاجتماعي والعاطفي

  • تمكُّن الطفل من قراءة بعض تعبيرات الأشخاص من حوله؛ سوف يبتسم عندما يُظهر الشخص المقابل له أنه سعيد، وقد يبدو عليه القلق إذا بدا له أنّ الشخص المقابل له مُتعَب.

  • معرفة الطفل وفهمه أن الأشخاص من حوله عادةً ما يحضرون إليه عند شعوره بالحاجة إلى شيء ما، ولكن مع عدم فهمه تماماً أن الشخص المقابل لهم هو شخص منفصل عنهم تماماً.

  • شعور الطفل بالطمأنينة والأمان من حوله عندما يفهم الأشخاص من حوله احتياجاته ومحاولتهم تلبية هذه الاحتياجات.

  • شعور الطفل بالسعادة عند الابتسام وعند التفاعل مع الأشخاص الآخرين من حوله غير الوالدين في هذه المرحلة من العمر.

  • شعور الطفل بالسعادة والحماس عندما يبدأ الوالدان بإجراء محادثات معه، يعبر الطفل عن تلك السعادة بركل ساقيه أو التلويح بذراعيه.

التعرف على الوجوه

  • خاصة المألوفة من حوله والاستجابة لها؛ حيث يكون الطفل أكثر نشاطاً خلال هذه المرحلة، إلّا أنّ استثارة الطفل الزائدة قد تتسبّب في بكائه.

  • الذهول عند إصدار أصوات عالية حوله، وقد تتسبب تلك الأصوات العالية بشعور الطفل بالخوف والبكاء.

  • التعبير عن المشاعر المختلفة بما في ذلك السعادة والسرور والحزن والاستياء والغضب.

  • نطق الحروف الساكنة مثل “با” و”دا” و”غا”، والثرثرة مثل “بابابا”.

  • التعرف على اسمه عند مناداته به، فهم كلمات معينة نظراً لتكرارها كثيراً من حوله.

  • استخدام صوته لجذب انتباه من حوله والتعبير عن مشاعره.

نوم الطفل في الشهر السادس

  • ينام العديد من الأطفال مع بلوغهم الشهر السادس من العمر خلال الليل مع أخذ قيلولة من مرتين إلى ثلاث مرات خلال فترة النهار.

  • عدم تمكّن الطفل من النوم خلال فترة الليل لا يعني بالضرورة وجود أمر خاطئ؛ إذ قد يعود ذلك لاختلاف الجدول الزمني لنمو الطفل، أو اختلاف احتياجات النوم للطفل عن الآخرين.

  • يبدأ الطفل بالنوم بشكل أفضل قليلاً خلال فترة الليل بمجرد أن يبدأ بتناول الأطعمة الصلبة، وتجدر الإشارة إلى بدء العديد من الأطفال بالتدحرج خلال هذه المرحلة.

توصيات خاصة للأم

  • وتتضمن نوم الأطفال على ظهورهم، مع التأكيد أنّه ليس هناك حاجة لإعادة ضبط وضعية نوم الطفل إذا تدحرج في أثناء النوم، وللتقليل من خطر إصابة الطفل بمتلازمة موت الرضع الفجائي.

  • عدم وضع أي شيء ناعم أو فضفاض في السرير، بما في ذلك البطانيات واللحاف والوسائد أو الحيوانات المحشوّة.

  • عدم استخدام مصدات سرير الأطفال، استخدام أكياس النوم بدلاً من البطانيات خلال فترة الأشهر الباردة. تشغيل مروحة في غرفة الطفل.

  • الحفاظ على درجة الحرارة باردة ومريحة لمنع الحرارة الزائدة، تبدأ الأم بتقديم الأطعمة الصلبة للطفل عند بلوغه ستة أشهر من العمر.

مراقبة أي تفاعلات قد تحدث لدى الطفل

  • مثل الطفح الجلدي أو الإسهال أو القيء، وإذا أظهر الطفل عدم حبّه للطعام الجديد الذي تقدمه الأم، فيجب على الأم الانتظار لبضعة أيام.

  • الشهر السادس من عمر الطفل قد يزيد من خطر الحساسية الغذائية لدى الطفل، حيث توصي الأكاديمية بإدخال الأطعمة المسببة للحساسية في وقت مبكر في معظم الحالات.

  • على الوالدين الانتظار قبل تقديم العسل للطفل حتى بلوغه السنة من عمره على الأقل؛ لأنّ العسل من الممكن أن يحمل البكتيريا التي قد تسبب التسمّم الغذائي لدى الطفل.

  • وعلى الرغم من أن المنتجات المصنوعة من حليب البقر مثل اللبن أو الجبن الطري جيدة إلّا أنّه يفضل عدم تقديم حليب البقر للطفل حتى بلوغه عاماً واحداً على الأقل.

قواعد لتحسين نمو الطفل

  1. البدء في القراءة والغناء وأنشطة أخرى للمساعدة على تحفيز النمو الحركي لدى الطفل في هذه المرحلة.

  2. الانخراط في التواصل البشري مع الطفل، بحمله والتحدث أو الغناء معه، وفعل أشياء تحفز السمع لديه.

  3. عندما يكون الطفل مستيقظاً يجب التأكد من أنّ الطفل قادرٌ على رؤية وجه من هم حوله، والتحدث مع الطفل.

  4. الطفل لا يحتاج إلى التلفاز خلال السنة الأولى؛ تؤدي هذه الشاشات إلى إعاقة نمو الطفل.

  5. الطفل يتمكن من تطوير اللغة والمهارات الأخرى بشكل أفضل من خلال التفاعل البشري المباشر معه.

  6. القراءة للطفل تقوي قدرته على الكلام إضافة إلى دورها في تنمية التفكير لديه، وقد يحاكي الأصوات.

  7. ويمكن للوالدين البدء بالكتب التي تحتوي على صور كبيرة ذات ألوان زاهية، بحيث يستطيع الآباء وصف ما يحدث في كل صفحة للطفل إضافة للإشارة إلى الكائنات الشائعة وتسميتها له.

يمكن اللعب مع الطفل

  • بالألعاب المفضلة؛ تخبئة شيء وتشجيع الطفل على العثور عليه، أو سؤال الطفل عن أحد أعضاء جسمه ومن ثم الإشارة إلى هذا العضو.

  • احتضان الطفل يعزز من التوازن، ومن الممكن أن تساعده على الشعور بالأمان والمحبة.

  • تساعد الموسيقى على شعور الطفل بالهدوء وترفيهه وتعليمه، وذلك من خلال الغناء له أو تشغيل الأغاني.

  • الأطفال يحتاجون إلى مساحة خاصة بهم عندما يبتعد الطفل أو يغلق عينيه أو يشعر بالضيق.

source

الكتب و الروايات العربية PDF
أول عمل روائي في الفكر الإنساني “الحمار الذهبي” لأبوليوس الأمازيغي

 اقدم رواية في التاريخ { الحمار الذهبي }

تحميل رواية الحمار الذهبي للكاتب لوكيوس أبوليوس >> الحمار-الذهبي-أو-التحولات.pdf – 1.8 MB

تعد رواية” الحمار الذهبي” للوكيوس أبوليوس أو أفولاي أول نص روائي في تاريخ الإنسانية. وقد وصلتنا هذه الرواية كاملة، وهناك روايات قبلها لكنها وصلت ناقصة. ويعتبر هذا العمل الأدبي الإبداعي أيضا أول نص روائي فانطاستيكي في الأدب العالمي. ولا يمكن أن نتفق مع الذين ذهبوا إلى أن رواية “دونكيشوت” (1604م) لسرفانتيس – الكاتب الإسباني- أول نص روائي عالمي، أو مع الذين أثبتوا أن بداية الرواية قد انطلقت مع الرواية التاريخية الإنجليزية في القرن الثامن عشر (والتر سكوت، ودانيال ديفو، وفيلدينغ…). زد على ذلك أن رواية “الحمار الذهبي” هي المنطلق الحقيقي لظهور الرواية الأمازيغية في حين أن أعمال تيرينيس آفر تشكل البداية الفعلية للمسرح الأمازيغي في شمال أفريقيا [1]. إذا، من هو أبوليوس؟ وما هويته؟ وما خصائص روايته “الحمار الذهبي” دلالة وصياغة ومقصدية وكتابة؟ وأين يتجلى تأثيرها على الأدب المغربي والعربي بصفة خاصة والأدب العالمي بصفة عامة؟ هذه هي الأسئلة التي سوف نرصدها في موضوعنا هذا.

1- هوية أبوليوس:
ولد أبوليوس أو أبولاي، أو أفولاي الأمازيغي في أوائل القرن الثاني حوالي 125 م وتوفي حوالي 170م إبان الامتداد المسيحي. وكان يعترف بثقافته الإفريقية وهويته الأمازيغية، إذ كان يقول:

“لم يتملكني في يوم من الأيام أي نوع من الشعور بالخجل من هويتي ومن وطني” [2]، ويقول أيضا، بكل اعتزاز وافتخار: “أنا نصف كدالي ونصف نوميدي” [3]. بيد أن ثمة باحثين أدرجوه ضمن الأدباء اللاتينيين، ونزعوا عنه الهوية الأمازيغية. ومن بين هؤلاء إميـل فاگيـه [4] الذي أدرج أبوليوس ضمن اللاتين المقلدين للإغريق. وقال عنه “أما أبوليس في روايته “الحمار الذهبي”، فلا يعدو أن يكون روائيا هوائيا بالغ التعقيد شغوفا بكل شيء، وخاصة بالأشياء الفريدة في نوعها قويا مليا وصوفيا في ساعاته، وجماع القول: إنه مربك جدا” [5]، ومنهم كذلك الدكتور محمد غنيمي هلال عندما نص على تأثر القصة اللاتينية بالقصة اليونانية، وخير من يمثل هذا التأثر قصة “المسوخ” أو “الحمار الذهبي” التي ألفها أبوليس في النصف الثاني من القرن الثاني بعد الميلاد، ولها أصل يوناني مجهول للمؤلف د. [6].

ولقد ذهب الباحث المغربي حميد لحميدانـي نفس المذهب عندما جرد أبوليوس من هويته الأمازيغية، وأدرجه ضمن الأدب الروماني القديم الذي كان يعتمد اللاتينية لغة، وقد أشار إلى أن “لوكسيوس” بطل رواية المسوخ للقصاص اللاتيني “أبوليوس” يفسر ذلك التحول الفانطاستيكي الذي يطرأ على الإنسان فيصير دون طبيعته الإنسانية بالاستسلام للغرائز الحيوانية الدنيا [7].

ونجد من الذين دافعوا عن أمازيغيته محمد شفيق الذي أدرجه الى جانب المسرحي تيرنيسي آفـر أو تيرنتيـوس آفر (185؟159 ق.م) ضمن أدباء الثقافة الأمازيغية في عهد الوثنية الذين تثاقفوا مع الأدب الإغريقي واللاتيني [8]، ونجد محمد حندايـن الذي اتخذ من أفولاي مثالا للشخصية الأمازيغية القوية في الأدب العالمي القديم الذي تعلم كثيرا من اللغات وألف كتبا عديدة أشهرها روايته “الحمار الذهبي” التي أثر بواسطتها على الرواية العالمية القديمة، وأبهر الرومان والإغريق إلى درجة اتهامهم له بالسحر [9]. ونفس الموقف سيتخذه الكاتب الليبي الدكتور علي فهمي خشيم حينما اعتبر أبوليوس كاتبا إفريقيا أمازيغيا وعروبيا، كان ينتقل بين الجزائر وقرطاج وليبيا، وعد “الحمار الذهبي” أول نص روائي عربي [10]. ويذهب كذلك عباس الجـراري إلى أن التاريخ احتفظ بأسماء غير قليل من الأدباء والفلاسفة وعلماء الدين الذين تخرجوا في هذا التعليم من مختلف أقطار الشمال الإفريقي، وعبروا باللاتينية في الغالب لأنها كانت لغة الفاتح المستعمر، وليس لأن اللغة الوطنية كانت قاصرة كما ذهب إلى ذلك أندريه جوليـان [11]. ويدرج المؤرخ الفرنسي شارل أندري جوليـان المتخصص في تاريخ أفريقيا الشمالية القديمة مبدعنا أبوليوس ضمن أدباء إفريقيا إذ قال “كان أبوليوس المولود حوالي سنة 125م من أشهر الكتاب الأفارقة” [12].

ويتبين لنا مما سبق، أن هوية أبوليوس جزائرية المولد، وأفريقية المنبت، وأمازيغية الأصل، ولكنها رومانية الجنسية، وإغريقية الثقافة والفكر، وشرقية المعتقد.

2- نشأة أبوليوس:
نشأ لوكيوس أبوليوس أو أبوليوس الماضوري في أسرة أرستقراطية في مدينة مـداوروش بالجزائر قرب سوق هراس سنة 125م. إذ كان أبوه أحد الحاكمين الاثنين في أوائل القرن الثاني في هذه المنطقة، وكان أبوليوس أشهر كتاب وشعراء هذا العهد.

لقد درس هذا الأديب الأمازيغي الأصل بقرطاج، حيث أخذ من كل الفنون بطرف، وكانت هذه المدينة الإفريقية عاصمة فكرية وسياسية في آن معا، ونبغ فيها هذا الأديب، وتخصص في المسرح ونبغ فيه إذ كان القرطاجيون يهتفون به في المسرح، وكان يقول لهم: “إني لا أرى في مدينتكم إلا رجالا كرعوا من مناهل الثقافة، وتبحروا في جميع العلوم: أخذوا العلم صغارا، وتحلوا به شبانا ودرسوه شيوخا، إن قرطاج لهي المدرسة المقدسة في مقاطعتنا، وهي عروس الشعر في إفريقية، وهي أخيرا، ملهمة الطبقة التي تلبس الحلة” [13]. وقد تابع أبوليوس دراساته العليا في اليونان (أثينا) وإيطاليا وآسيا الصغرى، ولقد أعجب بالفلسفة السوفسطائية، والفلسفة الأفلاطونية المحدثة، والفلسفات ذات الطبيعة الصوفية الروحانية التي تضمن للمؤمنين حياة أبدية سعيدة [14].

وبعد عودته إلى بلده، اتهم هناك بممارسة السحر، فدافع عن نفسه بصلابة، وألف في الموضوع كتابا عنوانه: “في السحرMagicae.” [15]. وسبب هذه التهمة أنه صادف أثناء إقامته في طرابلس أن وقع في مغامرة غريبة، “ذلك أنه ما أن تزوج من أم أحد أصدقائه، وكانت إلى ذلك الوقت ممتنعة امتناعا شديدا من التزوج ثانية، حتى اتهم بأنه سحرها، وقد أخذ أحد المحامين على نفسه، أن يقيم الدليل على أن يدافع عن نفسه دفاعا رائعا. لم يكن كله مقتنعا وأنحى على خصومه باللائمة، لأنهم خلطوا بين الفلسفة والسحر، وقد حرر خطابه بعد ذلك في صيغة إيجابية، فأصبح يعرف بالأبولوجيا [16].

ولم تعق هذه التهمة مسيرته الفكرية، إذ سرعان ما توجه إلى قرطاج لممارسة العلم وتلقين الدروس لطلبة الثقافة والأدب، فأصبح قبلة الأنظار في هذه المدينة، والمحاضر المحبوب الذي يعالج جميع المواضيع وخاصة الفلسفية منها [17].

وعليه، فلقد نعت أبوليوس بمواصفات عدة، إذ كان غريب الأطوار وكثير المتناقضات فهو جدي وطائش ومتطير وشاك ومعجب بنفسه، وكان يدافع عن “المستضعفين” كثيرا.

3- مؤلفات أبوليوس:
كان أبوليوس كاتبا مرموقا في عصره بين أدباء الثقافة العالمية، إذ نافس اللاتينيين والرومانيين واليونانيين على الرغم من تأثره بهم خلقا وتناصا ولاسيما في روايته الفانطاستيكية التي ألفها في أحد عشر جزءا، وبها وضعه تاريخ الفكر في مصاف كبار الكتاب العالميين الخالدين في كتابه ذاك الذي يسمى “التقمصات أو الحمار الذهبي [18]، علاوة على كونه مسرحيا وشاعرا كبيرا خاصة في ديوانه (الأزاهير) ، وهو عبارة عن مقتطفات شعرية ألقاها في قرطاج وقد ترجمها إلى اللغة العربية الدكتور فهمي خشيم. ويضم هذا الديوان ثلاثا وعشرين قطعة من خطاباته تتفاوت طولا وقصرا، جمعها أحد المعجبين به “كباقة” جمعت أجمل زهور بلاغته، وكان يتبجح فيها بأنه يتقن الفنون على اختلافها، وكان يتوجه لمساعد القنصل في شيء من الخيلاء البريئة قائلا: “أعترف بأني أوثر من بين الآلات شق القصب البسيط، أنظم به القصائد في جميع الأغراض الملائمة لروح الملحمة، أو فيض الوجدان، لمرح الملهاة أو جلال المأساة، وكذلك لا أقصر لا في الهجاء ولا في الأحاجي ولا أعجز عن مختلف الروايات، والخطب يثني عليها البلغاء، والحوارات يتذوقها الفلاسفة. ثم ماذا بعد هذا كله؟ إني أنشئ في كل شيء سواء باليونانية أم باللاتينية بنفس الأمل ونفس الحماس ونفس الأسلوب” [19].

وقد أطلقت على روايته الغرائبية (الحمار الذهبي) تسميات عدة من بينها: المسوخ ، وقصة المسخ كما عند حميد لحمداني، أو “الحمار الذهبي” (أو التحولات) كما عند عمار الجلاصي، أو الحمار الذهبي فحسب كما لدى أبو العيد دودو، أو “تحولات الجحش الذهبي” كما عند فهمي علي خشيم. وأسميها – شخصيا- رواية “الحمار الوردي”، لأن كلمة الورد أو الوردي تتكرر مرارا في متن الرواية، إذ وصف لوكيوس بأنه وردي البشرة، ووصفت حبيبته بأنها وردية اليد، والأكثر من ذلك أنه كان يحلم بالورد طيلة فترة تحوله، ويفر كلما رأى الورد أو ما يشبه الورد لأنه يجسم الخلاص بالنسبة إليه. وهناك من ترجم هذه الرواية عن اللاتينية كعمار جلاصي وأبو العيد دودو، وهناك من ترجمها عن الإنجليزية كعلي فهمي خشيم.

ومن كتبه الأخرى “دفاع صبراتة” الذي ترجمه الدكتور فهمي علي خشيم، و”في السحر”، وكتاب “شيطان سقراط” وهو عبارة عن كوميديا ساخرة تختلط فيها الفلسفة بالسخرية، وقد شرع الكاتب الليبي فهمي علي خشيم في ترجمته إلى اللغة العربية.

3- مضامين رواية الحمار الذهبي:
ظهرت قصة أبوليوس في مسخ الإنسان إلى حيوان ثم عودته الى حالته الأولى في أواخر القرن الأول بعد الميلاد أي حوالي سنة 170 م في قرطاج، وراوي هذه القصة هو لوسيــان حيث حوّل البطل لوكسيوس إلى حمار الذي سيعود إلى صورته الآدمية الأولى بعد مغامرات عديدة تتخللها قصص جزئية متداخلة، تضمينا وتشويقا وتوليدا كقصة “بسيشـية وكوبيـدون” الرائعة في أبعادها الفاطاستيكية والأخلاقية.

هذا، وإن رواية الحمار الذهبي ذات طابع ملحمي وفانطاستيكي غريب، حيث تعتمد على فكرة المسخ وتحويل الكائن البشري الى حيوانات أو أشياء على غرار الإبداعات اليونانية. إذ يتحول لوكسيوس في هذه الرواية إلى حمار بسبب خطأ حبيبته فوتيس التي كان يحبها لوكيوس كثيرا حينما ناولته مادة دهنية هي ملك سيدتها بامفيلا زوجة ميلون التي تمارس السحر في غرفتها السرية، وبهذه المادة يتحول الكائن البشري إلى أنواع من الطيور والكائنات الخارقة التي تجمع بين الغرابة والتعجيب. وعندما سمع لوكيوس الشاب أسرار سحر هذه المرأة دفعه تطفله وفضوله إلى أن يأمر فوتيس بجلب دهن الساحرة ليجربه قصد التحول إلى طائر لينأى عن الناس ويهاجر حيال عالم المثل بعيدا عن عالم الفساد والانحطاط البشري. بيد أن فوتيس جلبت له مادة دهنية سامة تحوّل الإنسان إلى حمار. وبعد مغامرات صعبة ذاق فيها لوكيوس أنواعا من العذاب والهلاك وتعرف عبرها مكائد البشر وحيلهم يعود إلى حالته الآدمية الإنسانية بعد أن تدخلت الآلهة إيزيس لتجعله راهبا متعبدا وخادما وفيا لها.

وبتعبير آخر، إن لوكسيوس بطل القصة، اتجه نحو مدينة “تسالـي” لأمور تخص أسرته، فنزل على فتى بخيل ضيفا له، فكانت لذلك المضيف الشحيح امرأة ساحرة تتحول إلى أشكال مختلفة إذا دهنت نفسها بأنواع من الزيوت الخاصة بالمسخ والتحويل، فطلب “لوكسيوس” من عشيقته فوتيس أن تدهنه ليتحول الى مخلوق آخر، بيد أنه تحول إلى حمار، بعدما أن أخطأت فوتيس خادمة بامفيلا الساحرة في اختيار المحلول المناسب للمسخ، وهكذا يتعرض لوكسيوس/ الحمار لكثير من العذاب جوعا وقسوة فظل أسير المعاناة والتنكيل والاضطهاد في أيدي الكثير من البشر بما فيهم اللصوص والرهبان.

وبعد انتقاله من يد إلى يد، كان يطّلع في مغامراته السيزيفية على كثير من خبايا البشر وقصصهم وحوادثهم وتجاربهم، ويعرف ضروب الفسق الآدمي، علاوة على العار، وضربات العصا والظلم في مخاطرات كثيرة إلى درجة كرهه للإنسان الذي انحط انحطاطا خلقيا، ولم يتحول إلى حالته الأولى إلا على يد كاهن يحرس معبد الآلهة “ايزيـس”.

إن قضية المسخ قديمة إذ وجدت في الملاحم القديمة حيث كان الإنسان يتحول إلى قرد أو حيوان أو سمكة أو شجرة أو حجرة، ويستند هذا المسخ في القديم إلى طقوس وعقائد شعبية، ففي “أوديسيـة” هوميـروس الشاعر اليوناني مسخ أصحاب “يوليـوس” إلى خنازير. كما توجد في أشعار يونانية قديمة قصائد ومقطوعات موضوعها قصص المسخ التي ضاع منها الكثير.

ويعبر تحول لوكسيوس إلى حمار عن فكرة المسخ الحيواني والعقاب القاسي لكل متطفل فضولي لم يرض برزقه وبشريته وإنسانيته، كما يحيل على ذلك الجزاء الذي يستحقه الزناة ومنحطو الأخلاق، ذلك أن لوكسيوس سيدخل في علاقات جنسية غير شرعية مع خادمة مضيفه ميلون، وقد يدل هذا المسخ على انحطاط الإنسان وعدم سموه أخلاقيا. ولن يعود البطل إلى حالته البشرية إلا بعد التوبة والدعاء باسم الآلهة والتخلص من نوازعه الإيروسية وانفعالاته البشرية العدوانية وتدخل المنقذة إيزيس. لذلك نلفي الكاتب يشيد بإيزيـس الآلهة المخلصة وبالديانة الشرقية وفي نفس الوقت يسفه بالديانات الرومانية وانحطاطها الأخلاقي بله عن وصفه لبعض العادات والتقاليد السائدة في عصره وهجوها نقدا وتسفيها. وقد آل هذا التحول الفانطاستيكي إلى معنى رمزي يجسد انحطاط الإنسان ونزوله إلى مرتبة الحيوان حينما يستسلم لغرائزه وأهوائه الشبقية وانفعالاته الضالة، بيد أن النجاة في الرواية لن تتحقق سوى عن طريق المحن والابتلاءات والاختبارات المضنية والاستعانة بالتوبة واسترضاء الآلهة.

ومن القصص الدخيلة الهامة في الرواية قصة الفاتنة “بيسيشية” وحب الإله “كوبيـدون” لها، ثم هيامها به، وتعرضها لكثير من المحن في سبيل ارتقائها إلى مرتبة الخلود وهي تشغل في القصة جزءا من الكتاب الرابع ثم الكتاب الخامس وجزءا من السادس، وقد اتخذت فيما بعد رمزا للحب الإلهي وارتقائه بالنفس الى مرتبة الخلود [20].

وعليه، فالحمار الذهبي باعتباره نصا سرديا خارقا، يتضمن خمس لحظات فنية وجمالية تكوّن ما يسمى بالحبكة السردية للرواية:

1- لحظة البداية المتوازنة:
في هذه الفترة يعيش البطل – الراوي – حياة متوازنة، من سماتها الاستقرار والتعقل بالرغم من الصعوبات المحيطة به، وهكذا لم يكن هناك ما يعكر صفو لوكيـوس مع حبيبته فوتيـس بالرغم من عصابة مدينة هوباتـا التي يتلذذ لصوصها بقتل من يمر عليهم وسلب ممتلكاتهم وثرواتهم النفيسة.

2- لحظة التوتر الدرامي:
رغبة في معرفة أسرار السحر، والتطفل على عالم الساحرة بامفيلا زوجة ميلون، وتحقيق الطموح الصوفي والمجد عبر التحول إلى طائر للتخلص من عالم البشر والارتقاء إلى عالم المثل، يتحول لوكيوس إلى حمار ذهبي عن طريق الخطأ، لأن عشيقته فوتيس ناولته دهنا ساما لا يحول الإنسان إلى طائر كما كانت تظن عندما سحبته من صندوق سيدتها، بل يحول الإنسان إلى حمار أثناء مسح الجسد بذلك العقار العجيب. وعندما حاول لوكيوس أن يقلد الساحرة بامفيلا في حركتها لكي يطير مثل النسر، كان البطل قد تحول إلى حمار غريب: “أكدت لي ذلك مرارا، وتسللت وهي في غاية الاضطراب داخل الغرفة وأخرجت علبة من الصندوق. فاحتضنتها وقبلتها أولا داعيا أن تبارك طيراني. وبسرعة خلعت كل ملابسي ثم غمست يدي بلهفة، فاغترفت منها كمية وافرة من الدهان دلكت بها كل أعضائي، ثم أخذت أرفرف بذراعي كالطير في محاولات متتابعة. لكن لا ريش ولا زغب حتّى. بالعكس اخشوشن شعر بدني تماما إلى سبائب. وتيبست بشرتي الرقيقة إلى جلد غليظ وفي أطراف أكفي اتحدت كل الأصابع في حوافر ونبت لي في العصعص ذنب كبير. ها أنا ألان بوجه ضخم وفم عريض وخيشومين فاغرين ومشفرين متهدلين وأذنين مسبسبتين مع نماء مفرط. ولا أرى لي من عزاء على هذا التحول التعيس سوى نمو بعض أعضائي. وإن بت الآن عاجزا عن احتضان فوتيس الحبيبة.

أخذت أقلب البصر ولا وسيلة للخلاص في كل أعضاء بدني. فلا أراني طيرا بل حمارا. فأهم بالشكوى مما فعلت فوتيس بي. لكني سلبت الحركة والصوت البشريين. فما أستطيع سوى مط شفتي والرنو إليها بعينين دامعتين. موجها إليها شكاتي الخرساء” [21].

من هذه العقدة التي تتمثل في التحول الفانطاستيكي والامتساخ الحيواني تبدأ لحظة اختلال التوازن الذي يحكم أغلبية القصص العجائبية.

3-لحظة الصراع:
تتمثل هذه اللحظة في صراع لوكسيوس مع الواقع المتعفن الذي لم يجد فيه سوى العذاب والضرب والاحتيال والمكائد والفساد. إنه العالم المبرقش بالزيف والنفاق وتردي الإنسان.

4- لحظة الحل:
يتمثل حل الرواية في تحول لوكسيوس إلى إنسان بعد أن ساعدته إيزيس على ذلك.

5- لحظة النهاية:
تتمثل لحظة إعادة التوازن بعد أن عرف لوكيوس الحمار تجارب عديدة سواء أكانت مرة أم حلوة مع الرهبان السوريين والطحان والبستاني والجندي والأخويين الطاهيين إلى أن أنقذه من هذا المسخ الحيواني ذلك الكاهن المتعبد الذي حدثه عن قدرة الآلهة إيزيس، مما دفع صديقه لوكيوس إلى أن يناجيها أثناء حلم المنام كي تخلصه من هذه الورطة العويصة، ليتحول بعد ذلك إلى كينونته البشرية ويصبح خادما وفيا لمعبد الآلهة يخدمها بتفان وإخلاص، ومن ثم، أصبح راهبا فكاهنا كبيرا بعد أن ترقى في مراقي العبادة بعد أن اكتشف أسرار أوزيريس.

4- خصائص الرواية الفنية والمرجعية:
إن رواية “الحمار الذهبي” قراءة انتقادية ساخرة للمجتمع الروماني على جميع الأصعدة السياسية والاقتصادية والاجتماعية والدينية. وتتجاوز هذه القراءة “الوعي البشري، وتنقب داخل المخبأ وداخل اللاوعي، وينبغي قراءة الحمار الذهبي قراءة متأنية في سياق انهيار العقل واضمحلال المركزية الرومانية وتفككها بحيث لم تعد روما هي معبد الثقافة ولكنها انسحبت أو بدأت تفعل ذلك تاركة مكانها لمناطق أخرى مثل أثينــا” [22].

تبدو الرواية في رحلتها الفانطاستيكية -على الرغم من تعدد أجزائها- نصا واقعيا ساخرا ينتقد العقل الظلامي ويسفه سلوكيات السحرة وأباطرة القضاء الروماني الذين اتهموا “لوكيوس” بالسحر والشعوذة، ومن هنا فالرواية إعلان لانهيار الإمبراطورية الرومانية وإفلاسها أخلاقيا.

وتتضمن رواية أبوليوس فكرة المسخ لدى الإنسان القديم المرتبطة بفكرة عقاب الآلهة، فهي تنزله على من هم أكثر بعدا عن الروح الإلهية، وأكثر قربا من الحياة الحيوانية البئيسة [23].

ومن خصائص رواية الحمار الذهبي أنها رواية عجائبية غرائبية يتداخل فيها الواقع مع الخيال، والسحر مع العقل، والوعي واللاوعي. ويتبنى فيها الكاتب المنظور الذاتي والرؤية الداخلية وضمير المتكلم مع استخدام تقنية التوليد القصصي أو ما يسمى بالتضمين القصصي دون أن ننسى روعة الوصف وبراعة الأسلوب والإكثار من الإحالات والمستنسخات التناصية وتشغيل الخطابات الدينية والأدبية والفلسفية والصوفية والعجائبية والأسطورية.

وتقترب القصة من خلال خصائصها الفنية والبلاغية من أصلها الملحمي الشاعري “فالقاص ينهج منهج الشاعر في نزعته إلى الواقع، والقاص والشاعر كلاهما كان يتخيل، ويصف ما يتخيل، أيسر مما يصف الواقع ويواجهه، وكانت الجماهير في عصور الإنسانية الأولى تهتم بالأحداث العجيبة وبالأخطار الخيالية، على حين لا تعبأ بالواقع، ولا تحفل به، وبذلك سبقت القصة الخيالية إلى الوجود القصة الواقعية، كما سبق الشعر النثر الفني، إذ كان كل منهما يمتاح من مورد واحد” [24].

5- الحمار الذهبي ولغة الكتابة:
وعليه، فان السؤال الذي يتبادر الى أذهاننا: ما هي لغة الكتابة التي استعملها أفولاي الأمازيغي في روايته “الحمار الذهبي”؟ هل هي لغة الأم وهي الأمازيغية المكتوبة بخط تيفيناغ؟ أم أنه استخدم اللغة اللاتينية التي درس بها؟ أم أنه وظف اللغة اليونانية التي كان يعشقها؟ ومن المعلوم أن أبوليوس كان يتقن عدة لغات عالمية في تلك الفترة وخاصة اليونانية لغة الفكر والفلسفة.

فليس هناك – حسب رأيي – جواب قاطع ودليل علمي حاسم للفصل في هذه القضية الشائكة، بل هناك افتراضات وتأويلات متضاربة تنقصها الحجج الدامغة، والبراهين العلمية الموضوعية التي تستند إلى الوثائق الحقيقة.

ولقد تعرض شارل أندري جوليـان لهذه القضية بقوله: “ولا تزال المناقشات متواصلة لمعرفة ما إذا كان أبوليوس ألف كتابه باليونانية أو لا؟ وهل كان لحمار لوسيـان والمسوخ مصدر مشترك أم هل أن المرجع الأصلي هو قصة لوسيـان المطولة يكون “الحمار” ملخصا لها. ومهما يكن فان رواية أبوليوس المتنوعة الطبيعية المحشوة بدقائق العادات والتي تتابع فيها أحاديث الفسق والتقوى هي من الكتب اللاتينية القلائل التي لا تزال تقرأ من دون ملل.

وأنه يتعذر أن نعرف بالضبط هل أن كتاب إفريقية ينحدرون من معمرين رومان، وأغلب الظن أن أكثرهم كانوا من البربر المتأثرين بالحضارة الرومانية الذين عبروا في لغة الفاتحين عما كانت اللغة الليبية وحتى البونيقية قاصرة دونه” [25]. أما محمد شفيق فلقد أشار إلى أمازيغية أبوليوس، ولم يشر إلى اللغة المستعملة في كتابه “الحمار الذهبي”، هل كتب أفولاي بخط تيفيناغ أم باللغات المجاورة لمملكة نوميديـا كاللاتينية واليونانية؟! يقول محمد شفيق عن أبوليوس بأنه “اتخذ الرواية الطويلة النفس مطية لوصف الأوضاع الاجتماعية، وانتقادها في سخرية حينا، وفي شدة وصرامة أحيانا، فدافع عن المستضعفين وطرق بكيفية غير مباشرة موضوعات فلسفية مظهرا لنزعته الصوفية” [26].

وهناك باحثون آخرون ذهبوا إلى أن الرواية كتبت باللغة اللاتينية، ومنهم إميـل فاگيـه (Emile Faguet)، وغنيمي هلال، وحميد لحميدانـي وعز الدين المناصرة [27]، بيد أن محمد حندايـن أشار إلى أمازيغية الكتابة التي وظفها أفولاي، لأن الأمازيغيين مارسوا أدبا رفيعا قبل 3000 (ق.م)، وكتبوا بحروفهم “تيفينـاغ” ونافسوا الدول المجاورة كالفينيقيين والرومان، وقاوموا محاولات طمس هوية أدبهم الأمازيغي، كما مارسوا المثاقفة مع الشعوب المجاورة، وفشلت ثقافة “الرومنة” أمام قوة الأدب الأمازيغي، ويكفي أن نأخذ مثالا لذلك الشخصية القوية “لأفولاي” Appulée الذي تعلم كثيرا من اللغات، وألف كتبا عديدة أشهرها كتاب “الحمار الذهبي” الذي أثر بواسطته على الرواية العالمية القديمة [28].

ويرى محمد حنداين أن الأدب الأمازيغي، لغة وكتابة، تعرض للتحريف والتزوير من قبل المحتلين وخاصة الرومان معتمدا على ما أثبته مرمول في كتابه “عن أفريقيا”، لما استشهد بقولة ابن الرقيق “إن الرومان طمسوا العناوين، والحروف القديمة، التي وجدوها في أفريقيا عندما احتلوها، ووضعوا مكانها عناوينهم وحروفهم، حتى يخلدوا وحدهم الأمر المعهود وعند الفاتحين” [29]، ويضيف الباحث أن الأدب المغربي القديم “كان متقدما يضاهي وينافس أدب الشعوب المجاورة، لكنه تعرض لطمس شديد بفعل الهجمات المتتالية التي تعرضت لها منطقة شمال أفريقيا.

ويتعين على الباحثين المغاربة وغيرهم أن يسعوا إلى نفض الغبار عن هذا الجانب من الأدب المغربي للمساهمة في تأسيس فكر مغربي جديد متميز” [30].

ويرى علي فهمي خشيم أن أبوليوس جمع في روايته بين لغات عدة بما فيها الأمازيغية واللاتينية واليونانية. إذ يقول أبوليوس: “أنا أدخلت إلى اللغة اللاتينية تعبيرات علمية ليست موجودة في هذه اللغة اللاتينية. أنا أدخلتها. أنا الشرقي العربي، غير الروماني، أثريت اللغة اللاتينية بترجمة مصطلحات من اللغة اليونانية إلى اللغة اللاتينية” [31].

وفي رأيي أن أفولاي كغيره من رواد الثقافة الأمازيغية، عبروا باللغة اللاتينية لأنها لغة المستعمر التي فرضت على أبناء نوميديـا وأهل قرطاج، وبها دخل الأدب العالمي وبها درس ودرّس حينما زار إيطاليا، وعاد الى قرطاجنة ليدرّس بها الفنون والفلسفة والأدب.

ويقول عباس الجراري “وقد احتفظ التاريخ بأسماء غير قليل من الأدباء والفلاسفة وعلماء الدين الذين تخرجوا في هذا التعليم (الروماني) من مختلف أقطار الشمال الإفريقي، وعبروا باللاتينية في الغالب، لأنها كانت لغة الفاتح المستعمر، وليس لأن اللغة الوطنية كانت قاصرة كما ذهب جوليـان” [32] ، وبالتالي، كانت الحكومة الرومانية ترسل المفكرين الأمازيغيين الذين ينحدرون من الطبقات الثرية إلى مدارسها ومعاهدها العليا، وتعلمهم حسب مناهج التعليم الروماني، وتفرض عليهم اللاتينية لغة وكتابة علاوة على فرض آلهتها الوثنية عليهم، بينما الطبقة الشعبية كانت تختار آلهتها البربرية ولغتها المحلية في التعبير والكتابة، وفي هذا يقول عباس الجراري: “إن الرومان أثروا على طبقة معينة من البربر ذات مصالح، هي الطبقة الأرستقراطية التي كانت تختلف إلى مدارسهم، وتتسمى بأسمائهم، وتتكلم اللغة اللاتينية، وتعبد الآلهة الرومانية مثل: مارس وهرمـس وسيريـس وباخـوس وأسكولاب وأيزيـس وأوزيريـس ومتـرا” [33] . أما الطبقات الشعبية «فقد ظلت تقدس الآلهة الفينيقية وإن أخفتها تحت ستار أسماء جديدة. فبعل حمـون كان يعبد تحت اسم سترنـس أغسطـس، وتانيـت كان يعبد تحت اسم كيلتيـس، فضلا عن أن تلك الطبقات حافظت على آلهتها البربرية المحلية كما كورتـا ويونـا وماكورفـوس وماتيـلا، وفيهينـا، وبونشـور وفارسيسيمـا” [34] .

وعلى الرغم من استعداد المغاربة لتقبل فكرة الوحدانية على المستوى الديني، فإنهم لم يهتموا بالمسيحية الرومانية كثيرا والتي ” لم تنتشر إلا عند النخبة المتعلمة في المدارس الرومانية، حيث كان التعليم يهدف إلى تكوين أطر لتسيير الإدارة المحلية باللغة اللاتينية، وكانت مناهجه تقتضي تدرج التلميذ من تعلم القراءة والكتابة والحساب إلى النحو والآداب والموسيقى والعروض والفلسفة والفلك والرياضيات. وينتقل بعد ذلك إلى مدارس أعلى كانت تؤسس في أهم المدن، وفيها يتعلم الشعر والخطابة وما يتطلبان من بلاغة وجدل وارتجال، وقد ينتقل بعد ذلك إلى رومة أو غيرها من مدن الدولة المركزية لتنمية معارفه أو تولي بعض المناصب” [35] .

6- تأثير رواية “الحمار الذهبي” على الرواية الغربية والعربية:
من الطبيعي أن تتأثر رواية “الحمار الذهبي” بالروايات اليونانية واللاتينية والأمازيغية في تلك الفترة بالذات، ويقول غنيمي هلال: هناك “أصل يوناني مجهول للمؤلف” [36]، ثم أكد مرة أخرى تأثر القصة اللاتينية بالقصة اليونانية وأشهر قصة تمثل ذلك التأثر هي قصة “المسخ” أو رواية “الحمار الذهبي” التي ألفها أبوليوس Apulius في النصف الثاني للقرن الثاني بعد الميلاد [37]، والتي تتناص مع عناصر قصصية وخرافية وأسطورية وعجائبية موجودة في الإبداع اليوناني، وقد كانت السبب في ظهور النثر القصصي فيما بعد. وكانت القصة اليونانية ذات طابع ملحمي، حافلة بالمغامرات الغيبية، زاخرة بالخرافة والسحر والأمور الخارقة. ويتمثل النموذج العام لأحداث قصص ذلك العهد في افتراق حبيبين، تقوم الأخطار المروعة والعقبات المؤسسة حدا فاصلا بينهما، ويفلتان منها بطرق تفوق المألوف ثم تختتم القصة ختاما سعيدا بالتقاء الحبيبين [38].

أما عن قيمة رواية أفولاي “الحمار الذهبي” فإنها أثرت في كثير من الروايات الغربية ولاسيما المعاصرة منها، إذ أمدتها بفكرة المسخ وبالتقنية الفانطاستيكية التي تستند إلى العجائبية والأحداث الغريبة، وتداخل الأزمنة وجدلية الواقع والوهم واللامعقول.

هذا، وإن فكرة المسخ هذه قد استغلت في الأدب الأوروبي المعاصر بدءا من القرن العشرين على يد بعض الروائيين دون الاحتفاظ “بالطابع الخرافي الذي كان يلف فكرة المسخ، فإذا كانت الآلهة في الأساطير القديمة هي التي تنزل عقابا من هذا النوع من الأشرار من أهل الأرض، فان الأديب المعاصر ينزل هذا العقاب الوهمي على أبطاله المنبوذين وسط مجتمع يرفضهم أو يرفضونه، وكثيرا ما يجعل المسخ ينسحب على جميع الناس والأشياء” [39].

ومن الذين استفادوا من تقنية الأسطرة وفكرة المسخ نجد “جيمـس جويـس و”كافكـا” وگوي دو موباسان وألفونس دوديه…

وقد تأثر أيضا فرانـز كافكـا Kafka برواية أفولاي على المستوى الغرائبي خاصة في روايته “التحول “، إذ تبدأ رواية كافكـا بالعبارة التالية: “ذات صباح بعد الاستيقاظ من حلم مزعج فتح غريغـوار عينه في سريره وقد تحول إلى حشرة” [40].

ومن أهم النصوص الفانطاستيكية في الثقافة الغربية نستحضر قصة “الجسد Le corps ” لروبيـر شيكلـي ، وهذه القصة من النوع القصير، وتتمثل غرائبيتها في عملية عجيبة لزرع جسد حيوان في عقل بشري” .

وانعكس هذا الملمح الفانطاستيكي على أسلوب الرواية العربية بصفة عامة والمغربية بصفة خاصة من خلال الاحتكاك والمثاقفة مع الآداب الغربية والاستفادة من التقنيات السردية في الرواية الحداثية الأوربية.

ومن النصوص العجائبية العربية القديمة نجد “ألف ليلة وليلة”، وقصة “سيف بن ذي يزن”، وما كتبه الرحالة العرب وخاصة ما أورده ابن بطوطة من ظواهرعجائبية في كتابه “تحفة النظار في غرائب الأمصار وعجائب الأسفار”.

وتحضر غرائبية أفولاي بشكل جلي في الرواية المغربية خاصة في رواية محمد زفزاف “المرأة والوردة”، وهي من “النماذج الروائية الأولى في المغرب التي ظهرت فيها أساليب الرواية الأوروبية المعاصرة، ومن هذه الأساليب التي استثمرتها “المرأة والوردة” مسألة المسخ (…) وهي وسيلة فنية وظفها الكاتب من أجل تصوير حالة بطله، وهو يتعامل مع الغرب، ومع اللذائذ الحسية التي كان يغرق فيها، واستخدام الكاتب لهذا الأسلوب في الرواية يرمي إلى إلقاء الضوء أيضا على طبيعة العلاقة التي كانت تربط البطل بعالم الغرب، فلكي يصور ضياع “محمد” في أوروبا جعله ينظر إلى الناس من حوله، وكأنهم مسخوا إلى حيوانات، إلى قرود، خصوصا في تلك المدينة الإسبانية السياحية التي تجمع الناس من أقطار مختلفة” [41]

وقد دفع هذا الشعور البطل لكي يحس بالاغتراب الوجودي مثل الذي كان يحس به في وطنه. وتتجلى عجائبية رواية زفزاف بكل وضوح في هذه العبارة المحورية “تخيلت أن الناس الآن قرودا لأنهم يستطيعون أن يفهموا بعضهم البعض إلا بالحركات” [42].

ومن الروائيين المغاربة الذين تأثروا كذلك بالحمار الذهبي محمد الهرادي في روايته (أحـلام بقـرة) [43]، وبنسالم حميش في روايته “سماسرة السراب”و “محن الفتى زين شامة”، ومحمد عز الدين التازي في روايتيه “المباءة” و”رحيل البحر”، وشغموم لميلودي في “عين الفرس”، ويحيى بزغود في روايته الرائعة “الجرذان”.

ومن الروايات العربية التي استفادت من المنحى الفانطاستيكي رواية “الحـوات والقصـر” للطاهر وطار، و”التجليـات” لجمال الغيطاني، و”حمائـم الشفـق” لخلاص الجيلاني، و”ألف وعـام من الحنيـن” لرشيد بوجدرة، و”اختـراع الصحـراء” للطاهر جاووت، و”هابيـل” لمحمد ديب، و”النهـر المحول” لرشيد ميموني، و”ألف ليلة وليلتان” لهاني الراهب”….

استنتاج وتركيب:
وخلاصة القول: إن رواية أفولاي “الحمار الذهبي” سواء أكتبت باليونانية أم باللاتينية أم بتيفيناغ، فإنها إبداع عالمي يعبر عن هوية أمازيغية مغاربية نوميدية. وقد أثرت عجائبية هذه الرواية الفانطاستيكية على الأدب القديم والرواية الغربية الحديثة والرواية العربية المعاصرة ولاسيما المغاربية منها. ولا ننسى أن نقول كذلك بأن هذه الرواية من أقدم الروايات الأمازيغية التي تحسب على الأدب الأمازيغي لا على الأدب اللاتيني كما يذهب إلى ذلك إميـل فاگيـه في كتابه “مدخل إلى الأدب” الذي حاول أن يطمس أمازيغية هذه الرواية ذات الشهرة العالمية ليلصق عليها الهوية اللاتينية ليجرد الأمازيغيين من كل الفضائل الإيجابية ومهارات الابتكار والإبداع ولينسبها إلى اللاتينيين والرومان. ولم تقف هذه الرواية عند عتبة التقليد واستلهام الخرافة اليونانية، بل كانت آية في الروعة والخلق والتناص والإبداع العالمي قصة وصياغة وسردا.

أما مسألة التأثر بالأدب اليوناني أو اللاتيني فهي مسألة طبيعية تتحكم فيها ظاهرة التناص، لأن ليس هناك إبداع بدون نسب جينيالوجي أو ليس هناك أدب خلق من عدم، فالتلاقح الفكري يتحكم في جميع التمظهرات النصية البشرية خلقا وتحويلا وسطحا وعمقا.

المصادر والمراجع
بالعربية:

1. حندايـن محمد:(مدخل لكتابة تاريخ الأدب الأمازيغي بالمغرب) تاسكلان -تمازيغت- مدخل للأدب الأمازيغي، منشورات الجمعية المغربي للبحث والتبادل الأمازيغي ط 1992

2. شارل أندري جوليـان: تاريخ إفريقيا الشمالية، تعريب: محمد مزالي البشير بن سلامة، الدار التونسية للنشر 1969.

3. فاگيـه اميـل: مدخل إلى الأدب: ترجمة: مصطفى ماهر ط1958 م، لجنة البيان العربي.

4. عباس الجراري: الأدب المغربي من خلال ظواهره وقضاياه، ج 1 ط 2، مكتبة المعارف، الرباط، المغرب

5. لحمداني حميد: الرواية المغربية ورؤية الواقع الاجتماعي، دار الثقافة الدار البيضاء، ط 1/1985م

6. لوكيـوس أبوليـوس: تحولات الجحش الذهبي، ترجمة علي فهمي خشيـم، المنشأة العامة، طرابلس ليبيا، ط 2/1984م

7. محمد شفيق: لمحة عن ثلاثة وثلاثين قرنا من تاريخ الأمازيغيين، دار الكلام، الرباط، ط 1989م

8. محمد غنيمي هلال: الأدب المقارن، دار العودة بيروت، لبنان ط 1983م

9. محمد زفزاف: المرأة والوردة، سلسلة الكتاب الحديث، منشورات غاليري ط1، بيروت 1972م

10. محمد الهواري: أحلام بقرة، دار الخطابي للطباعة والنشر ط 1 1988، الدار البيضاء، المغرب

11. واسيني الأعرج: (أحلام بقرة: العجائبية/ التأويل/ التناص)، آفاق، مجلة اتحاد كتاب المغرب، العدد 1، 1990م.
.

[1] تيرينيس أو ترنتيوس آفر كاتب إفريقي من الجزائر يحمل جنسية رومانية. ومن أهم أعماله المسرحية: فتاة أندروس، والحماة، والمعذب نفسه، والخصي، وفورميو، والأخوان

[2] حندايـن محمد: (مدخل لكتابة تاريخ الأدب الأمازيغي)، منشورات الجمعية المغربية للبحث والتبادل الأمازيغي، ط / 1992 ص: 47

[3] نفسه، ص: 74

[4] انظر كتاب : مدخل إلى الأدب – ، ترجمة مصطفى ماهر، ط 1958، لجنة البيان العربي، ص: 50

[5] المرجع السابق، ص: 50

[6] محمد غنيمي هلال: الأدب المقارن، دار العودة، بيروت، لبنان، ط 1983، ص: 202

[7] لحمداني حميد: الرواية المغربية ورؤية الواقع الاجتماعي، دار الثقافة، الدار البيضاء، ط1/1985، ص: 301

[8] محمد شفيق: لمحة عن ثلاثة وثلاثين قرنا من تاريخ الأمازيغيين، دار الكلام، الرباط، ط 1989، ص: 78

[9] محمد حندايـن: المقال المرجع السابق، ص: 47

[10] انظر: (ماذا قال علي خشيم عن أبوليوس؟)، مجلة توالت tawalt الرقمية، ليبيا، نقل المقال بدوره عن مجلة جيل الليبية

[11] عباس الجراري: الأدب المغربي من خلال ظواهره وقضاياه، الجزء الأول، ط 2، مكتبة المعارف، الرباط ص: 29

[12] شارل أندري جوليـان، تاريخ أفريقيا الشمالية، تعريب محمد مزالي البشير بن سلامة، الدار التونسية للنشر 1969 ص:251

[13] شارل أندري جوليـان: نفس المرجع، ص: 249

[14] نفسه، ص:251

[15] محمد شفيق، نفس المرجع، ص: 78-79

[16] شارل أندري جوليـان: نفسه، ص:251

[17] ص:251

[18] محمد شفيق، نفسه ص: 78-79

[19] أندري جوليـان: نفسه، ص: 252

[20] محمد غنيمي هلال: الأدب المقارن، ص: 203 الهامش.

[21] انظر: لوكيوس أبوليوس: الحمار الذهبي أو التحولات، ترجمة: عمار الجلاصي

[22] واسيني الأعرج: (أحلام بقرة: العجائبية/ التأويل/ التناص)، آفاق، مجلة اتحاد كتاب المغرب، العدد 1، 1990م، ص:64

[23] لحمداني حميد: الرواية المغربية ورؤية الواقع الاجتماعي، دار الثقافة، الدار البيضاء، ط 1/1985، ص: 31

[24] د. محمد غنيمي هلال: الأدب المقارن، دار العودة، بيروت، لبنان، ط 1983، ص: 203

[25] شارل أندري جوليـان، تاريخ أفريقيا الشمالية، تعريب محمد مزالي البشير بن سلامة، الدار التونسية للنشر 1969 ص: 252

[26] محمد شفيق: لمحة عن ثلاثة وثلاثين قرنا من تاريخ الأمازيغيين، دار الكلام، الرباط، ط 1989، ص:78-79

[27] د. عز الدين المناصرة: المسألة الأمازيغية في الجزائر والمغرب، مطبعة الشروق، عمان، الأردن، ط 1، 1999م، ص: 86

[28] حندايـن محمد: (مدخل لكتابة تاريخ الأدب الأمازيغي)، منشورات الجمعية المغربية للبحث والتبادل الأمازيغي، ط / 1992 ص: 47

[29] نفسه

[30] حندايـن محمد: (مدخل لكتابة تاريخ الأدب الأمازيغي)، منشورات الجمعية المغربية للبحث والتبادل الأمازيغي، ط / 1992 ص: 48

[31] انظر: (ماذا قال علي خشيم عن أبوليوس؟)، مجلة توالت tawalt الرقمية، ليبيا، نقل المقال بدوره عن مجلة جيل الليبية

[32] عباس الجراري: الأدب من خلال ظواهره وقضاياه، ج 1، ص: 26

[33] نفسه

[34] نفسه

[35] نفسه

[36] د.غنيمي هلال: الأدب المقارن، ص:202

[37] نفسه

[38] نفسه

[39] حميد لحميداني: نفسه، ص:301

[40] 1955, P: 7

[41] حميد لحمداني: نفسه، ص: 301

[42] محمد زفزاف: المرأة والوردة، سلسلة الكتاب الحديث، منشورات غاليري، ط 1، بيروت 1972، ص: 59

[43] محمد الهواري: أحلام بقرة، دار الخطابي للطباعة والنشر، ط 1، 1988م، الدار البيضاء، المغرب

الكتب و الروايات العربية PDF
تحميل رواية قبل المساء PDF – عمرو علي العادلي

تحميل رواية قبل المساء PDF – عمرو علي العادلي

 

صحفي في منتصف الأربعينيات، رؤيته محددة عن الناس والأشياء.. ماذا لو تعرض للنسيان بشكل خارج عن إرادته؟ فيقرر أن يجلس إلى أوراقه ويكتب كل ما يعرفه، وكل ما يظن أن يعرفه. لكنه يكتشف أن ما رآه أمامه على الورق قد شكّل حياة ثانية لا علاقة لها بما عاشه بالفعل.

قبل المساء، هي الرواية السادسة لعمرو العادلي الحاصل على جائزة ساويرس عن مجموعته القصصية “حكاية يوسف إدريس”، والحاصل على جائزة الدولة التشجيعية عن رواية “الزيارة”، وجائزة اتحاد كتاب مصر عن رواية “رحلة العائلة غير المقدسة”. كما ترشحت روايته اسمي فاطمة للقائمة الطويلة لجائزة الشيخ زايد 2019
للقرآة والتحميل مجانا بصيغة pdf اضغط علي الرابط ادناه ..

DOWNLOAD PDF

تحميل رواية قبل المساء عمرو علي العادلي PDF

اتمني لكم قرآة ممتعة وفي انتظار تعليقاتكم علي الرواية .. تحيات موقع رييل ستورى

حياة أفضل
أضرار اللب السوري هل تعلم ماذا يحدث للمرأة إذا تناولت حفنة من اللب الصيني يوميا

نعرض لكم زوارنا أهم وأحدث تفاصيل خبر أضرار اللب السوري هل تعلم ماذا يحدث للمرأة إذا تناولت حفنة من اللب الصيني يوميا في المقال التالي

عمر شويل – جدة أضرار اللب السوري يوجد الكثير من عشاق المسليات الذين لا يستطيعون أن يستغنو عن اكل هذة المسليات ولكن الأغلب منهم لا يعرف مدى اضرار هذة المقرمشات فهى تحتوى على نسبة كبيرة للغاية من الدهون المشبعه التى تقوم بالتراكم فى الجسم وإصابة الجسم بالعديد من المشاكل التى قد تضر بصحة الجسم وتدهوره.

أضرار اللب السوري

اللب السوري لديه الكثير من المحبين فهو يحتوى على الكثير من المواد الغذائية المهمة للجسم ولكن فى حالى تم الإفراط فى تناول اللب السوري بشكل مبالغ والتعرف على الأضرار التى قد يسببها اللب السورى اتبع النقاط التالية:

  • يحتوى اللب السورى على نسبة كبيرة جدا من الدهون التى قد تصيب الفرد بالسمنة المفرطة وتجعله يعاني من مشاكل السمنة وامراضها المزمنة.
  • من المحتمل أن تصاب بهشاشة في العظام نتيجة الإفراط فى تناول اللب السورى وهذى هى واحدة من ضمن الامراض التى لا يعرفها الكثير.
  • يصاب أيضا الشخص بتليف الكبد نتيجة زيادة نسبة الدهون التى لا يستطيع الكبد أن يقوم بمحاربة السموم الناتجة منها.
    بينما قد يصاب الأطفال الذين يقومون بتناول اللب السوري الكثير بالنزلات المعوية القوية.
  • البعض آخر يصاب بقرحة فى المعدة والقيء بشكل كبير نتيجة الإفراط فى تناول اللب السورى أيضا لذا يجب القيام بأكله بكميات مناسبة دون الإفراط فيه لمنع الإصابة بأى نوع من الأضرار التي يسببها.

فوائد اللب السورى

على الرغم ما يسبب اللب السورى من الكثير من الأضرار المزعجة ولكن فى حالى تم تناولها بكميات مناسبة وجيدة سوف تلاحظ الكثير من النتائج الإيجابية التى يمكن الاستفادة منها عن طريق تناول اللب السورى:

  • يقضى اللب السورى على التجاعيد ويجعل البشرة صافية ومشرقة.
  • يعالج الملاريا ويقوم أيضا بالعمل على تقوية الجهاز المناعي.
  • العمل على تقوية بصيلات الشعر والحفاظ عليه من التساقط.
  • يقوي المناعة: بالإضافة إلى السيلينيوم والفيتامينات الأخرى التي تقاوم وتقوي الالتهابات فهو يحتوي أيضًا على الزنك المعروف بتنشيط حوالي 300 إنزيم في الجسم وتعزيز المناعة.
  • أمراض القلب: يحتوي على مركب يمنع الإنزيم الذي يتسبب في انقباض الأوعية الدموية مما يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب يؤدي ذلك إلى خفض ضغط الدم عن طريق إرخاء الأوعية الدموية ويمكن أن يقلل أيضًا من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.
  • يزيد من فرصة الإصابة بارتفاع ضغط الدم مما يؤثر على الأوعية الدموية وصحة القلب ويعرضه للسكتات الدماغية والأزمات.
  • يمكن أن يسبب العديد من المشاكل الصحية بما في ذلك تلف الكبد والكلى.
  • يزيد من خطر الإصابة بالديدان.
  • يسبب هشاشة العظام والتهابات المفاصل.
  • يمكن أن يسبب العديد من المشاكل للأطفال ويجعلهم يعانون من التهاب المعدة والأمعاء.

فوائد اللب السوري لعلاج الأمراض

يعد السرطان أحد الأسباب الرئيسية للوفاة في جميع أنحاء العالم وعلى الرغم من أنه لا يوجد شيء يمكن أن يوقف نمو الخلايا السرطانية فإن تغيير نظامك الغذائي يمكن أن يقلل بالتأكيد من فرصة الإصابة بالعدوى حيث تحتوي بذور عباد الشمس على بيتا سيتوستيرول وهو نوع من الستيرول النباتي الذي يمنع سرطان الثدي الخلايا من النمو هناك العديد من العناصر الغذائية الأخرى التي يمكن أن تفعل الشيء نفسه ، وتناول هذه البذور يمكن أن يقلل أيضًا من فرص الإصابة بسرطان القولون.

تحتوي بذور عباد الشمس والتي تعتبر المصدر الرئيسي للب السوري على مركب يمنع إنزيمًا يضيق الأوعية الدموية هذا يقلل من ضغط الدم عن طريق استرخاء الأوعية الدموية ويقلل أيضًا من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية تحتوي البذور الصغيرة أيضًا على المغنيسيوم ، والذي يمكن أن يخفض ضغط الدم في جدران الأوعية الدموية والشرايين.

عرضنا لكم زوارنا الكرام أهم التفاصيل عن خبر أضرار اللب السوري هل تعلم ماذا يحدث للمرأة إذا تناولت حفنة من اللب الصيني يوميا  فى هذا المقال ونتمى ان نكون قدمنا لكم كافة التفاصيل بشكل واضح وبمزيد من المصداقية والشفافية واذا اردتكم متابعة المزيد من اخبارنا يمكنكم الاشتراك معنا مجانا عن طريق نظام التنبيهات الخاص بنا على متصفحكم او عبر الانضمام الى القائمة البريدية ونحن نتشوف بامدادكم بكل ما هو جديد.

كما وجب علينا بان نذكر لكم بأن هذا المحتوى منشور بالفعل على موقع ثقفني

حياة أفضل
الجيوب الأنفية وعنق الرحم.. 5 أماكن للصداع في رأسك تشير إلى معاناتك من مشاكل أخرى

ألم شق في جبهتك، نبض خافت في صدغك، إحساس بالطعن خلف عينيك، هكذا يمكن أن يصيبك الصداع من جميع الجهات، ولكن هل تساءلت يومًا عن معنى موقع الصداع لديك، وما الذي يمكن أن يخبرك به عن صحتك؟

يمكن أن يقدم مكان وجود ألم في رأسك بعض الأدلة حول سبب ذلك وأفضل طريقة لعلاجه، وفقًا لما ذكُر في livestrong.

5 مواقع الصداع مختلفة قد تسبب لك ألمًا.. ماذا تعني؟

  1. حول رأسك بالكامل

هل شعرت يومًا بوجود شريط ضيق يضغط على رأسك بالكامل؟ يقول الأطباء أن هذا الأمر يعد وصف نموذجي لصداع التوتر.

غالبًا ما يحدث الصداع الذي يتسم بالضغط والضيق حول رأسك بالكامل، بسبب التوتر وسوء النوم، جنبًا إلى جنب مع التوتر في الرقبة والكتفين والفك.

  1. خلف إحدى عينيك

يقول أحد الأطباء، إن الصداع المؤلم الذي يصيبك سريعًا وبشكل مزعج، خلف إحدى عينيك غالبًا ما يكون سببه صداع ثلاثي التوائم اللاإرادي، وهو مجموعة من اضطرابات الصداع الأولية التي يحددها ألم الرأس من جانب واحد. ويضيف أن أكثر هذه الأعراض شيوعًا هو الصداع العنقودي.

يحدث هذا النوع من الصداع المنهك في شكل مجموعات من الهجمات المتكررة، والتي يمكن أن تستمر لأسابيع أو شهور، وفقًا لمايو كلينك.

بينما يقع الألم عادةً خلف عين واحدة أو حولها، إلا أنه يمكن أن ينتشر إلى مناطق أخرى من وجهك ورأسك ورقبتك.

ومن الأعراض الأخرى المرتبطة بالصداع العنقودي حسب مايو كلاينيك.

  • الأرق

  • تمزيق مفرط

  • احمرار عينك على الجانب المصاب

  • انسداد أو سيلان الأنف في الجانب المصاب

  • تعرق الجبين أو الوجه في الجانب المصاب

  • جلد شاحب أو احمرار على وجهك

  • تورم حول عينك في الجانب المصاب

  • تدلي الجفن في الجانب المصاب

  1. مؤخرة رأسك ورقبتك

إذا استمر صداعك حول مؤخرة رأسك، فقد يعني هذا أنك تعاني من “صداع عنق الرحم”. ويُعرف هذا النوع من آلام الرأس بالصداع الثانوي، ولا ينشأ في رأسك، بل ينتشر من رقبتك.

في الواقع، غالبًا ما يكون الصداع الناتج عن عنق الرحم ناتجًا عن مشاكل في الرقبة (مثل التهاب المفاصل ، والأعصاب المضغوطة، وعضلات الرقبة المتوترة أو الملتوية) أو الإصابات (مثل كسور الرقبة أو الإصابة) ، وفقًا لعيادة كليفلاند.

يبدأ الألم عادة في قاعدة جمجمتك ويمتد لأعلى جانب واحد من رأسك. ويقول الأطباء أن هذا يحدث بسبب وجود اتصال وظيفي للبنى الحساسة للألم في مناطق الرأس والرقبة.

تعد صعوبة تحريك رأسك والألم الذي يزداد سوءًا عند تحريك رقبتك من العلامات المنبهة الأخرى للصداع الناتج عن عنق الرحم، وفقًا لعيادة كليفلاند.

ومع ذلك، هناك نوع آخر من الصداع يسمى الألم العصبي القذالي يمكن أن يكون أيضًا مصدرًا لآلام الطعن في الجزء العلوي من الرقبة والجزء الخلفي من الرأس وخلف الأذنين، كما يقول الأطباء. مثل الصداع الناتج عن عنق الرحم، غالبًا ما يبدأ ألم العصب القذالي في الرقبة ثم ينتشر إلى أعلى.

في حالة الألم العصبي القذالي، ينتج الألم عن تهيج أو إصابة الأعصاب القذالية، والتي تمتد من الرقبة إلى مؤخرة الرأس وحتى فروة الرأس. يفسر هذا أيضًا سبب تعرض الأشخاص الذين يعانون من هذه الحالة لأعراض مثل وجع فروة الرأس وحساسية الضوء.

  1. جانب واحد من رأسك

يقول الأطباء إنه في حين أن العديد من أنواع الصداع يمكن أن تظهر بشكل أساسي على جانب واحد من الرأس، فإن الصداع النصفي هو الأكثر شيوعًا.

يمكن أن ينتج الصداع النصفي خفقانًا حادًا أو ألمًا نابضًا في الرأس من جانب واحد قد يستمر لساعات أو حتى أيام، من بين أعراضه، الحساسية الشديدة للضوء والصوت والغثيان والقيء عادة ما تصاحب الألم.

ويضيف الأطباء أن الصداع الناتج عن عنق الرحم والصداع العنقودي يمكن أن يسبب أيضًا صداعًا من جانب واحد.

  1. أمام رأسك ووجهك

قد يشير خفقان الرأس وألم الوجه والضغط حول العينين والخدين والجبين إلى صداع الجيوب الأنفية. غالبًا ما يكون هذا الصداع المطارد مصحوبًا باحتقان الأنف والتعب ويزداد سوءًا إذا انحنيت للأمام، وفقًا لمايو كلينك.

ومع ذلك ، نظرًا لأن الصداع النصفي يمكن أن يظهر أعراضًا متشابهة، يصعب أحيانًا التمييز بين نوعي الصداع.

في الواقع، ما يقرب من 90 في المائة من الأشخاص الذين يشكون من صداع الجيوب الأنفية يتم تشخيصهم لاحقًا بالصداع النصفي، وفقًا لمايو كلاينيك.

ولكن هناك بعض الفروق التي تميزهم: لا يرتبط صداع الجيوب الأنفية بالغثيان أو القيء أو الحساسية للضوء أو الصوت (جميع الأعراض الشائعة للصداع النصفي) ولكنها مرتبطة بآلام الأسنان في الجزء العلوي من الفم (وليس الصداع النصفي) feature)، وفقًا لمايو كلينك.

علاوة على ذلك، يستمر صداع الجيوب الأنفية لعدة أيام، بينما تستمر معظم نوبات الصداع النصفي عادةً لبضع ساعات.

source

حياة أفضل
أسباب زيادة عصبية المرأة الحامل

جريت العديد من الدراسات العالمية حول تأثير التوتر والقلق الذي يصيب الحامل خلال فترة الحمل على الحامل والجنين، ولا تزال الأبحاث مستمرة حول أسباب إصابة الحامل بهما، وزيادة عصبية الحامل خلال الحمل، وتأثير ذلك عليها؛ ولذلك فقد التقت ” سيدتي وطفلك” وفي حديث خاص بها باستشارية النساء والولادة حنان موافي، والتي أشارت لأهم اسباب عصبية الحامل وتأثيراتها على الأم والجنين خاصة؛ لأن هناك معتقدات سابقة أن الحالة النفسية للأم تؤثر عليها فقط، وقد أظهرت الدراسات عكس ذلك، ويمكن التعرف على الأسباب والنصائح للتخلص من عصبية الحامل كالآتي.

أسباب عصبية الحامل

تؤدي التغيرات الهرمونية لعصبية الحامل
  • تؤدي التغيرات الهرمونية خلال فترة الحمل الأولى إلى شعور الحامل بالعصبية والتوتر والقلق بشكل لا تتحكم فيه.
  • قد يجعل تدفق الهرمونات في جسم الحامل في بداية الحمل أن تصبح عاطفية وتبكي بشكل غير عادي، وتعاني من تقلبات المزاج الشائعة أيضاً وهي من أعراض الحمل، خاصة في الأشهر الثلاثة الأولى.
  • عدم حصول الحامل على فترات نوم متواصلة وكافية يؤدي إلى زيادة عصبيتها.
  • تناول الحامل للمنبهات مثل الشاي والقهوة والمشروبات التي تحتوي على مواد مبيضة مثل النيسكافيه والكابتشينو.
  • نقص بعض العناصر والفيتامينات يؤدي لعصبية الحامل ومنها نقص فيتامين د قبل الحمل وأثناء التحضير له.
  • حدوث تغيرات على مستوى هرمونات السعادة بشكل فسيولوجي في جسم الحامل.

تأثير عصبية الحامل على الجنين

تؤثر عصبية الحامل على الجنين
  • كشفت دراسة بريطانية حديثة أن تعرض الحامل للتوتر أثناء الحمل تؤثر على الطفل مستقبلاً، حيث تؤثرعلى صحته العقلية وتؤدي إلى إصابته بالقلق والتوحد والوسواس القهري.
  • أجريت دراسة في كلية كينجز البريطانية توصلت إلى أن معاناة الأمهات من التوتر أثناء الحمل يؤدي إلى تغيرات في تطور المادة البيضاء المسئولة عن الجهاز العصبي لدى الأطفال، وحيث يتسرب هرمون الكورتيزول وهو هرمون التوتر من الرحم إلى المشيمة فيؤثر على الطفل مستقبلاً.

تعرفي إلى المزيد: أسباب ارتفاع هرمون الحليب

تأثير عصبية الحامل عند الولادة

  • كشفت دراسة حديثة أن عصبية الأم أثناء الحمل تؤدي إلى تعسر الولادة.
  • من صعوبات الولادة أن يحدث تصلب في عنق الرحم مما يجعل الانقباضات الرحمية صعبة ومؤلمة وغير منتظمة.
  • قد يؤدي توتر الأم وانفعالها إلى الولادة المبكرة، حيث يلاحظ أن الأمهات اللواتي يكن في مناطق الحروب يلدن قبل الوقت المحدد.
  • كما أن الجنين يتعرض لما تتعرض له الأم، ولذلك فهو يمر بصعوبة من قناة الولادة بسبب عدم تمدد الرحم بصورة مناسبة.

تعرفي إلى المزيد: علامات الحمل في الأيام الأولى للبكر

تأثير عصبية الحامل بعد الولادة

  • يواجه الرضيع صعوبات في الرضاعة الطبيعية.
  • يكون الرضيع دائم البكاء، ويعاني من التوتر والقلق.
  • كما يعاني من اضطرابات الأمعاء.
  • يكون نوم المولود غير منتظم، وكثير البكاء.
  • كشفت دراسة بريطانية حديثة أن تعرض الحامل للتوتر أثناء فترة الحمل تؤثر على الطفل مستقبلاً حيث تؤثر على صحته العقلية وتؤدي إلى إصابته بالتوحد والوسواس القهري.

نصائح لتقليل عصبية الحامل

نقص التغذية يؤدي للعصبية عند الحامل
  • يجب على الحامل تقليل أو منع تناول الكافيين خلال الحمل.
  • أوصت دراسة بريطانية حديثة بضرورة مراعاة الأم الحامل لنفسيتها خلال فترة الحمل، والبعد عن كل ما يعرضها للتوتر سواء من الأجواء المحيطة بها أو تقبلها لفكرة الحمل الجديد وخوفها منه ومن الولادة.
  • كما أن على المحيطين بالأم مثل الزوج والعائلة أن يقدموا الدعم النفسي لها.
  • وفي حال تعرض الحامل للتوتر والقلق فيجب أن تخضع لجلسات التفريغ النفسي والخروج إلى الطبيعة وممارسة رياضة المشي، لأن هذه المشاعر ليست ضارة بها ولكنها ضارة بالطفل في المستقبل، فعلاج أمراض مثل التوحد والوسواس القهري يؤدي لمعاناة من قبل الأسرة يمكن تلافيها بمراعاة نفسية الأم ودعمها خلال الحمل.

source