4 دقائق من النشاط المكثف يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بالسرطان بين “غير الممارسين”: دراسة
يستضيف مؤسس TrampoLEAN، لويس كوراجيو، تمرينًا سريعًا ومكثفًا على الترامبولين على برنامج “Fox & Friends”.
كلما زاد الوقت الذي تقضيه في الانخراط في منظمة ممارسة روتينية، مثل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو الجري، كلما زاد احتمال تقليص الأنشطة البدنية اليومية الأخرى، وفقًا لدراسة حديثة.
وهذا الانخفاض في الأنشطة البدنية يمكن أن يؤثر على قدرة الأشخاص على إنقاص الوزن بنجاح حتى لو كانوا يشاركون في برنامج تمرين روتيني، وفقا للدراسة التي نشرت في مجلة Current Nutrition Reports.
“إذا كان الناس يسعون إلى إنقاص الوزن، فيجب عليهم أن يكونوا على دراية بنشاطهم البدني غير الرياضي (NEPA) – أنشطة مثل المشي مع الكلب، أو ركوب الدراجة إلى العمل أو الوقوف في المكتب في العمل”، كما تقول مؤلفة الدراسة جولي مارفل مانسفيلدت. وقال طالب دراسات عليا في قسم التغذية والتمارين الرياضية والرياضة بجامعة كوبنهاجن (NEXS)، لشبكة فوكس نيوز ديجيتال.
مدرب اللياقة البدنية البالغ من العمر 81 عامًا يقدم نصائح تمرين ذكية لكبار السن: “من الرائع أن تكون لائقًا”
وأضافت: “إذا توقفت هذه الأنشطة فجأة، فإن إجمالي إنفاق الطاقة اليومي أقل من المتوقع، وبالتالي فإن فقدان الوزن سيكون أقل من المتوقع”.
“وبالتالي يمكن أن يكون تعويض NEPA أ عائق أمام فقدان الوزن“.
كلما زاد الوقت الذي تقضيه في ممارسة روتين رياضي منظم، مثل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو الجري، كلما زاد احتمال تقليص الأنشطة البدنية اليومية الأخرى، وفقًا لدراسة حديثة. (إستوك)
أجرى مانسفيلدت، تحت إشراف البروفيسور فايدون ماجكوس من NEXS في جامعة كوبنهاغن، مراجعة منهجية لـ 24 دراسة بحثية نظرت في مستويات الأنشطة البدنية اليومية للأشخاص قبل وأثناء المشاركة في أنواع مختلفة من أنظمة التمارين المنظمة.
ووجد الفريق أن الشخص الذي يشارك بشكل أكبر في برنامج تمرين روتيني يكون أكثر عرضة “للاسترخاء” وتجنب الأنشطة البدنية اليومية غير المنظمة، مثل صعود الدرج.
توصلت دراسة جديدة إلى أن ممارسة التمارين الرياضية بأي كمية يمكن أن تساعد في زيادة القدرة على تحمل الألم
وفي دراسة بحثية سابقة، أدى هذا الانخفاض في النشاط البدني اليومي إلى فقدان الأشخاص وزنًا أقل بنسبة 22٪ من المتوقع من برنامج التدريب الرياضي، وفقًا لبيان صحفي صادر عن الجامعة.
وقال مانسفيلدت لفوكس نيوز ديجيتال: “أفادت 67% من الدراسات بفقدان الوزن أقل من المتوقع، وهو ما لم يفسره التغير في استهلاك الطاقة، ولكن من المحتمل أن يكون ذلك بسبب NEPA”.
ووفقا للدراسة، فإن تراجع الأنشطة البدنية، على الرغم من المشاركة في برنامج تمارين روتينية، يمكن أن يؤثر على قدرة الشخص على إنقاص الوزن بنجاح. (إستوك)
وأشار البيان إلى أنه من الناحية النظرية، ينبغي أن تؤدي التمارين الرياضية إلى نقص الطاقة، وهو ما يؤدي إلى فقدان الوزن.
وأشار مانسفيلدت إلى أنه “لكن من الناحية العملية، نرى أن الأمرين نادرا ما يرتبطان، وأن فقدان الوزن من التمارين الرياضية غالبا ما يكون أقل من المتوقع”، مرجحا ضرورة حدوث “آلية تعويضية”.
وذكرت الدراسة أن تقليص النشاط البدني اليومي قد يكون نوعًا من التعويض الجسدي للشخص الذي يمارس المزيد من التدريب.
دراسة: 4 دقائق فقط من النشاط اليومي المكثف يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بالسرطان بين “غير الممارسين”
بعد التمرين يا ناس قد يكون أكثر تعبامما يدفعهم إلى الاسترخاء أكثر وتجنب الأنشطة البدنية اليومية الأخرى – أو قد يكون ذلك بمثابة مكافأة لممارسة التمارين الرياضية.
أشارت الدراسة أيضًا إلى أن التعويض الغذائي قد يحدث مع زيادة التمارين المنظمة، حيث يأكل الأشخاص أكثر بعد الانتهاء من التمرين، مما يزيد من استهلاكهم للطاقة (السعرات الحرارية)، على الرغم من أن هذا التعويض كان أقل شيوعًا.
وقال مؤلف الدراسة: “إذا كان الناس يسعون إلى إنقاص الوزن، فيجب عليهم أن يكونوا على دراية بنشاطهم البدني غير الرياضي (NEPA) – أنشطة مثل المشي مع الكلب، أو ركوب الدراجة إلى العمل، أو الوقوف على المكتب في العمل”. (إستوك)
وقال مانسفيلدت في البيان الصحفي: “من المثير للدهشة، وعلى عكس ما يعتقده الكثير من الناس، أننا لا نزيد عادة كمية الطعام الذي نتناوله عند بدء التدريب الرياضي”.
“وهذا يشير بعد ذلك إلى أنه يجب علينا تقليل النشاط البدني غير الرياضي، والذي يشير إلى جميع الأنشطة البدنية التي نقوم بها في حياتنا اليومية باستثناء التمارين المنظمة.”
وأشارت الدراسة إلى أن أولئك الذين استمتعوا بنظام تمارينهم كانوا أقل عرضة للمشاركة في هذه الحركات التعويضية، كما حققوا أيضًا خسارة أكبر في الوزن من أولئك الذين لديهم رؤية سلبية لبرنامجهم.
5 عادات صحية قد تكون سر العيش لفترة أطول، كما يكشف جراح الأعصاب في فلوريدا
وقال مانسفيلدت لقناة فوكس نيوز ديجيتال: “اعتمادا على المشاعر المرتبطة بالنشاط البدني، يغير الناس استهلاكهم للطاقة”.
“على سبيل المثال، إذا لم يستمتعوا بالجري، فقد زادوا من استهلاكهم للطاقة بعد ذلك، وهو مثال على التعويض الغذائي – ومن المحتمل أن ينطبق هذا أيضًا على الأنشطة البدنية التي لا تمارس الرياضة.”
ووجدت الدراسة أن انخفاض النشاط البدني دون ممارسة الرياضة كان شائعا لدى الرجال والنساء في جميع فئات الوزن.
بعد ممارسة التمارين الرياضية، قد يشعر الأشخاص بالتعب أكثر، مما يدفعهم إلى الاسترخاء أكثر وتجنب الأنشطة البدنية اليومية الأخرى – أو قد يكون ذلك بمثابة مكافأة لممارسة التمارين الرياضية. (إستوك)
وعلق المتخصصون في التمارين الرياضية غير المشاركين في الدراسة لقناة فوكس نيوز ديجيتال على النتائج.
“قد يكون للتمرين المنظم فوائده، لأنه ينظم وقتنا ويطور روتينًا؛ ومع ذلك، إذا كان هذا هو منفذنا الوحيد، فقد لا نقوم بما يكفي،” إدوارد فاريل، أخصائي معتمد في الرياضة والتكييف في Physical Solutions Physical Therapy في وقالت بيثبيدج، نيويورك، لقناة فوكس نيوز ديجيتال.
“من المهم أيضًا أن تكون متسقًا وأن تستمتع بما تفعله للمساعدة في تحقيق أهداف فقدان الوزن واللياقة البدنية.”
وقال فاريل إنه من المهم أن تظل نشطًا حتى أثناء فترة التوقف.
هذه الخطوات الخمس يمكن أن تساعدك على بناء جسم أفضل: “هذا ليس علم الصواريخ”
“إذا فشلنا في الحفاظ على أسلوب حياة نشط على مدار اليوم، يمكن لعملية التمثيل الغذائي لدينا أن تصل إلى ذروتها ثم تتباطأ، ولا توفر معظم نفقات الطاقة الإنتاجية”.
“سوف تستجيب أجسادنا بشكل أفضل من خلال التمارين المنظمة التي تستهدف أهدافًا محددة، إلى جانب الأنشطة غير الرسمية لاستكمال روتيننا طوال اليوم، مثل المشي وركوب الدراجة.”
وقال فاريل إنه من المهم أيضًا أن تكون متسقًا وأن تستمتع بما تفعله للمساعدة في تحقيق أهداف فقدان الوزن واللياقة البدنية.
يقول الخبراء أنه من المهم أن تكون متسقًا وأن تستمتع بما تفعله للمساعدة في تحقيق أهداف فقدان الوزن واللياقة البدنية. (Cyberguy.com)
أخبر العديد من مدربي القوة والتكييف قناة Fox News Digital أنهم يعتقدون أن الآليات التعويضية تحدث عندما يبدأ الشخص في ممارسة التمارين الرياضية.
يقول فنسنت مارتينو، مدرب القوة والتكييف في معهد شوارتز، وهو مركز للأداء الرياضي والعلاج الطبيعي: “إنها طبيعة بشرية فقط. ولكن بدلاً من تخطي المشي أو ركوب الدراجة، فإن هذا الخطأ التعويضي عادة ما يكون في المطبخ”. لونغ آيلاند، نيويوركوقال فوكس نيوز ديجيتال.
“سوف يكافئ الناس أنفسهم بما يعتقدون أنه وجبات خفيفة غير ضارة، ولكن تلك الوجبات الخفيفة يمكن أن تضيف المزيد.”
وشدد مارتينو أيضًا على العوامل المهمة الأخرى التي تؤثر على فقدان الوزن واللياقة البدنية بشكل عام.
“النوم والتوتر، الصحة النفسيةوروتين التمارين والتغذية – كلها تعمل معًا، وليس مثل المقاولين المستقلين في جسمك.
يقول الخبراء إن هناك طرقًا للمساعدة في تعزيز النشاط البدني غير الرياضي على مدار اليوم. (إستوك)
إليزابيث بيرنز، مدربة شخصية معتمدة في EHFitnessnyc أوستن، تكساس ومدينة نيويورك، لـ Fox News Digital أن “ثقافتنا تعمل على أنظمة المكافآت والحلول قصيرة المدى، وهذه الدراسة تثبت ذلك بالتأكيد”.
وأضافت: “أرى الناس أيضًا يعوضون المزيد من التمارين الرياضية بالمزيد من الطعام. كما أننا نعاني من التوتر المزمن والتحفيز الزائد، لذا فإن فكرة إضافة المزيد من النشاط أو حرمان أنفسنا من الانغماس في الأشياء تبدو سيئة”.
شارك بيرنز أن هناك طرقًا للمساعدة في تعزيز النشاط البدني غير الرياضي على مدار اليوم.
“لقد رأيت تحولا في العديد من عملائي – الاتجاه نحو أجهزة المشي تحت المكتب أو منصات المشي وأجهزة تتبع النشاط الرقمي التي تشجع الناس على تحقيق أهداف الحركة وممارسة الرياضة، فضلا عن تشجيع الذهن والتأمل.”
