العودة إلى المنزل ل العطلات يمكن أن تكون مرهقة في بعض الأحيان.

بالنسبة لبعض الناس، التواجد حولهم أفراد الأسرة إن كونهم يرون مرة واحدة فقط في السنة أو مع من لا تربطهم بهم علاقة أقوى يمكن أن يكون أمرًا مسببًا للقلق.

كيف يمكن لرواد المنزل التأكد من أن عطلاتهم لا تتأثر بالضغوط العائلية؟

شارك المعالج الطبي العائلي المرخص جيف يو في مركز Moment of Clarity للصحة العقلية في مقاطعة أورانج، كاليفورنيا، النصائح في مقابلة مع Fox News Digital.

“في رأيي، تمثل العطلات مزيجًا من الإثارة والتوتر، حيث القليل من التوتر وقال: “إنه أمر طبيعي. بالنسبة للبعض، تعيد الاحتفالات القادمة ذكريات أو تأملات في العلاقات المتوترة الماضية”.

وقال يو أيضًا: “إن الضيق الناتج عن توقع الظهور بغض النظر عن مشاعرك وما قد يكون إحساسًا بالواجب أو الولاء في غير محله قد يكون أكثر من اللازم بالنسبة للبعض”.

وسرد الخبير مجموعة متنوعة من العناصر التي يمكن أن “تضر بمشاعرنا” عندما نلتقي بأفراد الأسرة. يمكن أن تشمل هذه العناصر صدمة الطفولة والصراعات التي لم يتم حلها والمناقشات المؤذية.

اختبار “إنها حياة رائعة”! ما مدى معرفتك بهذا الفيلم الشهير؟

وقال إن الاختلافات في القدرة المالية للأشخاص على تقديم الهدايا أو تبادلها يمكن أن تزيد من الضغط أيضًا.

وبغض النظر عن مصدر التوتر، شاركت يو خمس نصائح لتقليل القلق المرتبط بالأسرة في وقت العطلة.

وقال يو إن التخطيط المسبق هو “المفتاح بالتأكيد للتأكد من إنشاء مكان خاص بك على الطاولة” لقضاء العطلات.

واقترح: “إذا تمت دعوتك إلى أكثر من تجمع، وضح أن لديك مكانًا آخر تذهب إليه واختصر كل اجتماع”.

“إذا كنت لا تشرب الخمر، أعلن عن عطلة رصينة أو أحضر مشروبك الخاص.”

نصح المعالج الأفراد بتغيير عقليتهم أثناء توجههم إلى كل حدث.

وقال “كونوا في الوقت المحدد وأظهروا بموقف لطيف”. “لا تتصور كيف سيمضي يومك، بل غيّر التفكير السلبي إلى التفكير الإيجابي.”

وأضاف يو: “اختر عدم القتال في هذا اليوم وابتعد عن أولئك الذين يزعجونك”.

ميا روزنبرغ، معالجة نفسية وصاحبة شركة Upsider Therapy في نيويوركوقال فوكس نيوز ديجيتال إنه على الرغم من أن تجنب المحادثات ذات الموضوعات الساخنة قد يكون أمرًا صعبًا، إلا أنه من المهم وضع حدود.

“إذا ظهرت مواضيع ساخنة، يمكنك وضع حدود بقول شيء مثل، “دعونا لا ندخل في XYZ، يمكن أن يكون الأمر مثيرًا للجدل ونحن جميعًا نقضي وقتًا ممتعًا. لماذا لا نتحدث عن ABC بدلاً من ذلك؟” “”

ولضمان الوصول في الموعد المحدد، قال يو إنه يجب على الناس منح أنفسهم متسعًا من الوقت للاستعداد، مع الأخذ في الاعتبار تغليف الهدايا وتحضير الطعام ووقت السفر.

في الحالات التي يكون فيها التوتر معروفًا بين أفراد الأسرة، قد يكون من الحكمة إجراء محادثة منفصلة قبل وصولك، وفقًا لإيمي مورين، المعالجة النفسية ومؤلفة كتاب “13 شيئًا لا يفعلها الأشخاص الأقوياء عقليًا”، والتي تعتمد على في ماراثون، فلوريدا.

وقالت لشبكة فوكس نيوز ديجيتال: “إذا كان هناك قريب يبدأ المشاجرات في كثير من الأحيان، فقد يكون من المفيد إجراء محادثة مع هذا الشخص حول توقعاتك”.

على الرغم من أن الشؤون المالية يمكن أن تكون موضوعًا صعبًا للمحادثة، إلا أنه يجب على الناس التحدث مع أحبائهم حول أي صراعات مالية إذا كان هناك ضغط بشأن تقديم الهدايا، كما قال يو.

وقال: “سيكون معظم الناس أكثر سعادة بقضاء الوقت معك ومعك بدلاً من تلقي الهدايا”.

إحدى الأفكار هي صنع هدايا مصنوعة يدوياً “تأتي من القلب بدلاً من الجيب”.

وقال يو إنه من الضروري تبسيط التوقعات بشأن الإنفاق والعطاء وحتى تناول الطعام بشكل مفرط خلال العطلات.

وقال: “من أجل تحقيق أفضل استفادة من التجمعات، يمكنك محاولة تبسيط عملية تقديم الهدايا عن طريق اختيار أسماء – شخص واحد، هدية واحدة – للحد من التكلفة”.

“أنا أحب مفهوم الهدايا الأقل، مع تفكير أعمق ومراعاة لكل هدية مقدمة، مما يجعلها مخصصة.”

وقال يو إن هذا “يبقي أيضًا معنى العطاء في المقدمة”.

جوناثان ألبرت، معالج نفسي ومدرب أداء تنفيذي له ممارسات في مانهاتن و واشنطن العاصمة، شارك أيضًا نصيحته مع Fox News Digital، حيث نصح الناس بعدم “الاعتقاد بأن لديك” عائلة مثالية “أو أن العطلة ستكون مثالية”.

وقال: “من خلال تعديل توقعاتك، ستقل احتمالية إصابتك بخيبة الأمل والتوتر في حالة عدم سير شيء ما وفقًا للخطة – كما ستخفف الضغط عن نفسك”.

وقال يو إن دمج الأنشطة الترفيهية والمناسبة للعائلة في جدول أعمال العطلة يمكن أن يساعد الناس على التنفيس عن بعض التوتر.

واقترح التخطيط لألعاب عائلية شاملة مثل لعبة البحث عن الزبال أو ألعاب الطاولة والورق.

وقال “قم بإعداد فرق مثل الأطفال مقابل الكبار”. “استفيدي من وقتك الذي تقضيه مع الآخرين.”

قال يو: تذكر أهمية قضاء الوقت مع العائلة بدلاً من تقديم الهدايا.

وأضاف: “الوقت أغلى بكثير من أي شيء آخر يمكن أن نمنحه لبعضنا البعض”.

ساهمت إيريكا لامبرج في هذا التقرير.