عندما يتعلق الأمر تحسين النوم، هناك الكثير من النصائح المعروفة على نطاق واسع، مثل الحفاظ على وقت نوم منتظم، واستخدام ستائر معتمة، وتجنب الأجهزة الإلكترونية عند الانتهاء من النوم والمزيد – ولكن هناك فكرة أقل شيوعًا وهي تدفئة قدميك.
أظهرت بعض الدراسات أن الأشخاص الذين يرتدون الجوارب أثناء النوم أو يستخدمون طرقًا أخرى لتدفئة القدمين ينامون بشكل أسرع ويبقون نائمين لفترة أطول، وفقًا لمؤسسة النوم الوطنية في فرجينيا.
الدكتور بيكوان لوه، عالم الطب الحيوي ومقره في سان فرانسيسكو، شاركت أفكارها حول السبب الذي يجعل تدفئة قدميك تساعدك في الحصول على مزيد من النوم – ونوم أفضل.
وقالت: “إن تدفئة القدمين يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي على النوم بالنسبة لكثير من الناس، ويرجع ذلك في المقام الأول إلى تأثيره في تعزيز انخفاض درجة حرارة الجسم الأساسية والاسترخاء”.
وأشار لوه إلى أن درجة حرارة الجسم الأساسية تلعب دورا حاسما في تنظيم دورة النوم والاستيقاظ.
شاركت الدكتورة بيكوان لو (يسار)، عالمة الطب الحيوي ومقرها في سان فرانسيسكو، أفكارها حول السبب الذي يجعل تدفئة قدميك تساعد في تحسين النوم. (دكتور بيكوان لوه / آي ستوك)
وقالت: “أثناء نومنا، تنخفض درجة حرارتنا الأساسية بشكل طبيعي كجزء من إيقاع الساعة البيولوجية لدينا”.
“يبدأ هذا الانخفاض مع بداية النوم ويصل إلى أدنى مستوياته خلال ساعات الصباح الباكر. وانخفاض درجة حرارة الجسم الأساسية يساعد الجسم على النوم والاستمرار في النوم”.
وأوضح لو أن تدفئة القدمين – إما باستخدام وسادة التدفئة، أو أخذ حمام دافئ، أو استخدام منتجع صحي للقدم، أو ارتداء الجوارب الدافئة – يمكن أن تمدد الأوعية الدموية في القدمين، مما يؤدي إلى توسعها واحتجاز المزيد من الدم.
“يسمح هذا التمدد بتدفق المزيد من الدم من أجزاء أخرى من الجسم إلى القدمين. ونتيجة لذلك، يمكن أن يساعد في تبديد حرارة الجسم وخفض درجة حرارة الجسم الأساسية.”
قال عالم الطب الحيوي إن تدفئة القدمين، إما باستخدام وسادة التدفئة، أو أخذ حمام دافئ، أو استخدام منتجع صحي للقدم، أو ارتداء الجوارب الدافئة، يمكن أن تمدد الأوعية الدموية في القدمين، مما يؤدي إلى توسعها واحتفاظها بالمزيد من الدم. (إستوك)
يمكن أن يكون الإحساس بالدفء على القدمين مهدئا والاسترخاءمما يسهل عملية الاسترخاء والنوم، بحسب الطبيب.
وأضافت أنه يمكن أن يساعد أيضًا الأشخاص الذين يعانون من ضعف الدورة الدموية، حيث أن انخفاض تدفق الدم إلى اليدين والقدمين يمكن أن يؤدي إلى الإحساس بالبرد والخدر.
“يمكن أن يكون لتدفئة القدمين تأثير إيجابي على النوم لدى العديد من الأشخاص، ويرجع ذلك أساسًا إلى تأثيره في تعزيز انخفاض درجة حرارة الجسم الأساسية والاسترخاء”.
وقال لوه: “في مثل هذه الحالات، يمكن أن يوفر تدفئة القدمين بلطف الراحة عن طريق زيادة تدفق الدم وتخفيف الانزعاج، مما يساعدهم على النوم بشكل أكبر”.
على الرغم من أن تدفئة القدمين تعزز النوم بشكل أفضل، فقد لاحظ الطبيب أن التفضيلات الفردية تختلف – لذا فإن ما يصلح لشخص واحد قد لا يصلح لشخص آخر.
وقالت: “قد يفضل بعض الناس برودة القدمين عند النوم ويجدون أن تدفئة أقدامهم تعطل نومهم”.
وبالنسبة لأولئك الذين يقررون تجربة تدفئة أقدامهم قبل النوم، أكد لو على أهمية تجنب الانزعاج أو الإصابات الناجمة عن ارتفاع درجة الحرارة.
وبالنسبة لأولئك الذين يقررون تجربة تدفئة أقدامهم قبل النوم، أكد لو على أهمية تجنب الانزعاج أو الإصابات الناجمة عن ارتفاع درجة الحرارة. (إستوك)
يعاني الأفراد المسنون أيضًا من انخفاض في إدراك الحرارة، مما يجعلهم عرضة بشكل خاص للإصابات الناجمة عن ارتفاع درجة الحرارة.
وقال الطبيب: “باختصار، يمكن أن يكون تدفئة القدمين قبل النوم نصيحة مفيدة لنوم أفضل، ولكن فعالية هذا النهج قد تختلف من شخص لآخر، لذلك من المهم الانتباه إلى راحتك وتفضيلاتك في النوم”. .
“إذا كانت لديك مخاوف بشأن جودة نومك أو الحفاظ على درجة الحرارة المناسبة للنوم، فلا تتردد في استشارة أخصائي الرعاية الصحية للحصول على نصيحة شخصية.”
