“الخمسة” يتفاعل مع “طلاق النوم” بين الأزواج
يتفاعل أعضاء لجنة “الخمسة” مع الأزواج الذين ينفصلون ليلاً للحصول على راحة أفضل.
عندما تنام على مرتبة صلبة، فإن احتمالات حدوث ذلك الحصول على نوم سيء يمكن أن تزيد بنسبة 78%، وفقًا لبيانات من Sleep Doctor – وهذه ليست المشكلة المحتملة الوحيدة التي يمكن أن تعطل راحتك.
من الشائع أن لا يعرف الناس أي نوع من المراتب هو الأنسب لتفضيلاتهم الخاصة من الراحة واحتياجات الدعم، وفقًا للدكتور شيلبي هاريس، أ مقرها نيويورك مدير صحة النوم في Sleepopolis، موقع معرفة النوم.
وقالت: “قد لا يكون الناس أيضًا على دراية بالتنوع الكبير في خيارات المراتب المتاحة لهم، حيث تم تصميم كل منها لأنماط نوم وتفضيلات مختلفة”.
طريقة النوم العسكرية في حقبة الحرب العالمية الثانية يمكن أن تساعد المصابين بالأرق على النوم بسرعة، ويدعي البعض: “السلام والهدوء”
اتفق الخبراء على أن اختيارك للمرتبة يمكن أن يؤثر على جودة نومك أو يفسدها.
تحدثت Fox News Digital مع العديد من المتخصصين في النوم لتحديد ستة علامات قد تحتاج إلى استبدالها.
1. لديك أوجاع وآلام في الصباح
وقال هاريس إن ألم الجسم في الصباح يعد علامة شائعة على أن المرتبة لها تأثير سلبي على النوم.
عندما تنام على مرتبة صلبة، يمكن أن تزيد احتمالات حصولك على نوم سيئ بنسبة 78%، وفقًا لبيانات من Sleep Doctor. (إستوك)
وقالت: “عندما تبدأ المرتبة في التقادم والترهل، عادة في المنتصف حيث نضع أكبر وزن، يمكن أن يؤدي ذلك إلى الاستيقاظ بألم في أسفل الظهر أو تصلب أو ألم في العضلات”.
أشارت ميغان أندرسون، خبيرة النوم في هيوستن ومديرة التحول التجاري في Mattress Firm، إلى أن الطريقة التي تنام بها على شيء ما لا تقل أهمية عن ما تنام عليه.
6 طرق لتعديل غرفة نومك حتى تحصل على راحة جيدة أثناء الليل
وقالت لفوكس نيوز ديجيتال: “على سبيل المثال، إذا كنت تنام على جانبك وتنام على مرتبة ثابتة، فمن المحتمل أنك تحتاج إلى شيء أكثر ثباتًا ليتوافق مع الوركين والكتفين بشكل أكبر”.
“أو، إذا كنت تنام على بطنك ولكن لديك مرتبة فخمة إضافية، فإنك تضغط على الجزء السفلي من العمود الفقري والظهر أثناء انحناءه في السرير، بدلاً من البقاء في محاذاة محايدة.”
2. لديك صعوبة في النوم أو الاستمرار في النوم
وقال هاريس إن نفس الأشياء التي تسبب الأوجاع والآلام يمكن أن تؤدي أيضًا إلى اضطرابات النوم، مما يجعل من الصعب النوم وتزيد من فرص الاستيقاظ أثناء الليل.
وأضاف أندرسون: “عدم النوم بشكل مريح يمكن أن يؤدي إلى التقلب”.
وقال الخبراء لشبكة فوكس نيوز ديجيتال إن المرتبة ذات الجودة الرديئة يمكن أن تجعل من الصعب النوم والاستمرار في النوم. (إستوك)
وقالت إن الفشل في الحصول على نوم مناسب يمكن أن يؤدي أيضًا إلى انضغاط الأعصاب، مما قد يتسبب في نوم الأطراف ويؤدي إلى التقلب.
وقالت: “لقد سمعت هذا يسمى النوم مثل الدجاجة المشوية”. “هذه الحركة المستمرة مزعجة للغاية لنومنا وربما نوم شركائنا.”
3. لقد حصلت على مرتبتك لفترة طويلة
متوسط عمر المرتبة عادة ما يكون بين 5-10 سنوات، وفقا لهاريس.
وأضافت: “لكن هذا يمكن أن يختلف، لأن العمر الفعلي للفراش يعتمد على عوامل فردية، مثل الجودة والاستخدام والصيانة”.
هل تريد تقليل خطر الموت؟ أصبح الحصول على نوم جيد ليلاً أكثر إلحاحًا من أي وقت مضى
وأضاف أندرسون أنه بمرور الوقت، يمكن أن تتحلل طبقات الراحة في المرتبة وتغير الدعم والراحة التي توفرها.
وقالت: “يمكن أن يساعد واقي المرتبة في إطالة عمر مرتبتك عن طريق حمايتها من العرق والرطوبة وعث الغبار وغيرها، مما يؤدي إلى تحطيم طبقات الراحة”.
“إن الأساس القوي أو القاعدة القابلة للتعديل يعد أمرًا ضروريًا أيضًا لضمان دعم مرتبتك بشكل جيد.”
4. رقبتك تؤلمك عند الاستيقاظ
وقال أندرسون إن آلام الرقبة عند الاستيقاظ يمكن أن تكون مرتبطة بالوسادة ذات الجودة الرديئة.
وقالت لفوكس نيوز ديجيتال: “الوسادة تمثل 25% من سطح النوم، والحفاظ على محاذاة رقبتك أمر ضروري”.
قال الخبراء إن آلام الرقبة عند الاستيقاظ في الصباح قد تكون نتيجة للوسادة ذات الجودة الرديئة (إستوك)
قال أندرسون إن الأشخاص ذوي الهيكل الأصغر يجب أن يبحثوا عن وسائد ذات دور علوي منخفض، في حين أن الأشخاص الذين لديهم هيكل أطول قد يحتاجون إلى وسائد ذات دور علوي أعلى.
وقالت: “أنت تريد أن تتوافق مع المنطقة بين الرقبة والجسم بشكل مريح، وبالتالي فإن حجم الوسادة يرتبط بشكل جسمك”.
5. تعاني من أعراض الحساسية في المنزل
مع تقدم العمر، تتراكم كمية أكبر من المواد المسببة للحساسية، بما في ذلك العفن الفطري والعفن وعث الغبار ووبر الحيوانات الأليفة، وفقًا لموقع مؤسسة النوم.
مع تقدم العمر، تتراكم كمية أكبر من المواد المسببة للحساسية، بما في ذلك العفن الفطري والعفن وعث الغبار ووبر الحيوانات الأليفة، وفقًا لمؤسسة النوم. (إستوك)
وهذا يمكن أن يؤدي إلى تفاقم أعراض الحساسية في المنزل، وخاصة عند النوم.
ذكرت مؤسسة النوم أن واقي المرتبة القابل للغسل في الغسالة وكريم الأساس جيد التهوية يمكن أن يساعد في تقليل تراكم العفن والعفن.
6. لاحظت علامات تآكل واضحة
اتفق الخبراء على أن علامات التآكل الملحوظة تشير إلى أن الوقت قد حان للاستثمار في مرتبة جديدة.
تشمل هذه العلامات الترهل والتمزقات والتمزقات والرغوة المتحركة وبروز النوابض والبقع والأضرار الجسدية الأخرى.
يمكن أيضًا أن تكون علامات التآكل مسموعة، حيث من المحتمل أن تظهر المرتبة التي تصدر صريرًا عمرها وتحتاج إلى الاستبدال.
والآن، نصائح لاختيار المرتبة المناسبة
وقال هاريس إنه عند البحث عن مرتبة بديلة، يجب أن يلعب وضع نومك ونوع جسمك وتفضيلاتك الشخصية من حيث الملمس والمواد دورًا في اختيار أفضل مرتبة تلبي احتياجاتك.
وقالت: “إن المرتبة الجيدة ستحافظ على محاذاة عمودك الفقري أثناء النوم”.
مع مرور الوقت، يمكن أن تتفكك طبقات الراحة في المرتبة وتغير الدعم والراحة التي توفرها، وفقًا للخبراء. (إستوك)
“من المهم أيضًا أن تأخذ في الاعتبار أي مشكلات تتعلق بالنوم قد تكون لديك.”
وأشار الخبير إلى أنه “على سبيل المثال، ابحث عن مرتبة تبريد إذا كنت تنام عادة ساخنًا أو تتعرق طوال الليل”.
“قد ترغب أيضًا في التفكير في المتانة والتكلفة، وما إذا كنت ستنام مع شريك.”
وأضاف أندرسون: “النوم أمر بالغ الأهمية للصحة والعافية بشكل عام، ومن المهم الاستثمار في راحتك”.
ميليسا رودي هي محررة الصحة وعضو في فريق نمط الحياة
