تعد الفيتامينات والمعادن من العناصر الضرورية التي يحتاجها الجسم لأداء وظائفه المختلفة. وفيتامين B9 من بينها.

ويعتبر حمض الفوليك أو فيتامين B9 من العناصر الهامة خاصةً للسيدات. حيث يرتيط بشكل وثيق بصحة الحامل والجنين.

وكغيره من العناصر يترتب على نقصان مستوياته في الجسم العديد من المشاكل الصحية التي نستعرضها في النقاط التالية:

– ضيق التنفس وزيادة ضربات القلب: وذلك لأن انخفاض مستويات حمض الفوليك تتسبب في انخفاض مستويات الأكسجين بالجسم. وقلة خلايا الدم الحمراء.

– شحوب البشرة: وذلك نتيجة ىانخفاض مستويات الهيموغلوبين المسؤول عن نقل الأكسجين من الرئة لكل خلايا الجسم.

– تساقط الشعر: يعد من العناصر الأساسية لصحة الشعر، ويساعد في نموه، ونقص مستوياته يؤثر سلباً في تغذية الشعر.. الأمر الذي يتسبب بتساقطه وحتى ظهور الشيب في بعض الأحيان.

– الإمساك: يعمل حمض الفوليك كمنظم للجهاز الهضمي وحركة الأمعاء..ويساعد في إنتاج أحماض المعدة. وعليه فإن نقصه يؤدي للإمساك، تقلصات المعدة، الغثيان، والاسهال.

بجانب استهلاك مكملات حمض الفوليك، وفقاً لاستشارة الطبيب، يوصى بتعزيز استهلاك مصادره الطبيعية.

التي يشمل أبرزها: الكبد البقري، البيض، البقوليات، الشمندر، الخضراوات الورقية الداكنة، مثل: السبانخ، الحمضيات، الأفوكادو، الموز، البروكلي، والطماطم، بجانب الفول السوداني والفراولة

source