اوميجا 3 (اوميجا 3) هي عائلة مكونة من غير ما تحتويه من الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة مما يهم القلب والمخ والعين والعديد من أعضاء الجسم.

تناول طعامها اوميجا 3 (اوميجا 3) بسبب أن منها ما لم يتسارع الجسم إليه بنفسه، لذا دعانا إلى الأحماض الدهنية الأساسية الضرورية، مما يعني أنها تناولتها في النظام الغذائي الغذائي الصحي.

ما هي أنواع دهون اوميجا 3 (اوميجا ٣)؟

ضمان اوميجا 3 (اوميجا 3):

– حمض ألفا لينولينيك (حمض ألفا لينولينيك (ALA: وهو حمض دهني ويحتاجه الجسم لتصنيع دهون أوميجا 3 (اوميجا 3) الأخرى والتي تسمى لاستخدامها لفترة طويلة (الأحماض الدهنية طويلة السلسلة (LCN-3)

-حمض إيكوسابنتانويك (حمض إيكوسابنتاينويك (EPA وحمض دوكوساهكسانويك (حمض دوكوساهيكسانويك (DHA) وهما مزيج من السلسلة الطويلة.

ويأتيها في جسد حمض الفاولينك، ويحدث هذا، ويصبح النينجا صغيرًا منه.

يحتوي على حمض إيكوسابينتانويك وحمض دوكوساهكسانويك من الأغذية المعتمدة على الإسعافات الأولية والرئتين، بالإضافة إلى الجهاز المناعي والهرمونات.

إقرأ أيضا على طب اليوم: ما أهم 5 اغذية للقلب؟ منها الثوم و الاسماك

كيف نحصل على دهون اوميجا 3 (اوميجا 3) من طعامنا؟

يوجد دهون اوميجا 3 (اوميجا 3) بوفرة في بعض أنواع الأغذية، وهي:

1- الاسماك لذلك مثل السلمون والسردين والتونة الأجنبية أو المثلجة والماكريل والهيرنج والتروت.

يعتبر هناك مصدر جيد لكل حمض إيكوسابينتانويك (EPA) وحمض دوكوساهكسانويك (DHA).

تحوى القشريات (مثل الجمبري) و الاسماك البيضاء مثل القاروص ودنيست اقل من ناقص العقدة الطويلة.

فمن المهم أن نحرص على أن تضم غذاؤنا الأسماك خاصة بشكل خاص.

2-الجوز (عين الجمل)

3-الزيوت النباتية: زيت بذور اللفت وزيت بذور القرع وزيت بذر الكتان

4- فول الصويا

وفقًا لبعض الدراسات فالكائنات الحية فالنباتات بشكل منفصل لأوميجا 3 لا ترتبط بالفوائد الصحية للقلب تمامًا والذي تأكد لمصدري الأسماك وهو.

إقرأ أيضًا على طب اليوم: ما هو نوع الامتلاء الخطير على الصحة والممنوع اتصال للطعام نهائيا؟

كم يجب أن نتناول من السمك أسبوعيا؟

تنصح الجمعية البريطانية لتغذية الأسماك البريطانية جمعية الحمية الغذائية بالحصول على ما يكفي من أوميجا ثري.

وفي حالة عدم تناول الاسماك مثلا في حالة اتباع حمية نباتية يمكن الحصول على علي اوميجا 3 (اوميجا 3) من المصادر النباتية التالية:

-المكسرات والحبوب مثل الجوز (عين الجمل) وبذور القرع وبذور الشيا

-الزيوت النباتية مثل زيت بذر الكتان وزيت بذر اللفت (ينصح باضافتها للطعام)

-فول الصويا ومنتجاته المختلفة.

إقرأ أيضاً على طب اليوم..

الحقيقة وراء الضرر فول الصويا، وهل يحسن التغذية له؟

ما هي الثلاثية؟ وما الفرق بين بعضها ستيرول؟

ليست كل الخيارات في طعام جوعا، 7 اختلافات بين الجوع والشهية

6 نصائح تساعد على التوسع في المعلومات – ما السرعة الطبيعية لهضم الطعام؟

5 الأطعمة من الخطر الذي تناولتها أثناء الحمل وما قدر القهوة والشيكولاتة التي تطلبه من الإمبراطورة؟

5 فوائد لفيتامين ب6 شددها الطب الحديث ما القيمة التي تحتاجها يوميا؟

3 أغذية تأكد من ارتباطها بكل ما يتعلق بالسرطان و5 أغذية أخرى للجزء الأكبر