حيث وضعت معايير nhs البريطانية بعد ذلك للتغذية الصحية للمرأة الرائدة، وذلك لمساعدة المرأة على التخطيط لتغذيتها خلال الفترة وبشكل خاص من الحصول على كل ما تحتاجه وجنينها من الفوائد الغذائية.
وفيما يلي التفاصيل لهذه التعليمات الغذائية.
1.المحافظة على دُفعة قطع من الفواكه والخضروات..
تناول خمس قطع من الفواكه والفاكهة يوميا لإمداد الجسم بالقدرة التي يحتاجها من الخضار المصدر والضروري لجسم المرأة الحامل ولنمو جينها.
كما تمد الفواكه وفاكهة الجسم قدراً جيداً من الألياف الغذائية أيضاً، مما يقلل من فقدانها، وهناك احتمالات للإصابة به.
يمكن التعرف على مصادر الالياف الغذائية في المقال بهذا الرابط: الالياف الغذائية و4 فوائدها مهم التهاب الجهاز، ما هي مصادرها؟
2.المواد النشوية الثالثة تغذيتك..
تنصح البريطانية بأن تمثل المواد النشوية لنحو ثلاثة أشهر من تغذية المرأة الرائدة، مثل الخبز والأرز والبطاطس والشوفان والذرة.
ويفضل تناول الطعام كامل الحبة والأرز تناول تناول البطاطس بقشرها، مما يساعد على زيادة الألياف الغذائية اللازمة لتناول كميات كبيرة منها.
مع اختيار الصحن للطهي وتقليل المواد المستخدمة، فمثلا يستبدل قلاية بلقها أو شيها بالفرن.
3.البروتينات بأنواعها من العناصر المهمة ولكن..
يُنصح بالضغط على الأطعمة المميزة بالبروتينات اليومية مثل: الفول والبقوليات والبيض واللحوم (فيما يظهر الفساد) والمكسرات.
وسمت بما في ذلك إزلة جلود الدجاج والمراعاة ولم يتم إضافة أي شيء من المواد إلا مع الضب، والتأكد من الفطريات للحوم والبيض.
4.الأسماك مقصودة مرة أو مرتين أسبوعياً..
يُنصح بتناول قطعة واحدة من الأسماك في الأسبوع مثل السردين- الماكريل- السالمون لاحتواءها على أوميجا ثري وغيرها من العناصر، ولكن يجب عدم زيادة قطعتين من الأسماك أسبوعيا.
حيث أن بعض هذه الأسماك مثل السلمون والماكريل والتروت والهرينج تحوى نسبيا من الصغر الساحق.
5.مصدر الألبان هام للكالسيوم يحتاج لنمو العظام..
تحتوي على طعام الأوتار مثل الجبن والجبن والروب (الزبادي) من الاستعداد في الحمل حيث أنها تحتاج إلى الكالسيوم وغيره من العناصر التي تحتاجها الأم والجنين.
ومن الأطعمة المهمة اختيار العناصر المعالجة على قدر الإمكان، والامتناع عن الأنواع غير المبسترة.
إقرأ أيضًا عن طب اليوم: 5 أطعمة من خطرها أثناء الحمل، وما قدر القهوة والشيكولاتة التي تريدها الممثلة الفلسطينية؟
6.تجنب الأطعمة ذات المستويات المنخفضة من السكر والسكريات..
يمكن أن تؤثر على صحة الأسنان.
كما أن الكمية الكافية موجودة في السمن والزبدة والتي تشكل أساساً أساسياً تساعد على زيادة نسبة الستيرول في الدم.
والكوليستيرول هو عبارة عن اعتلال عضلة القلب المزمن ويسبب العديد من الأمراض مثل ارتفاع ضغط الدم ومرض السكر.
إقرأ أيضًا على طب اليوم: اعراض الحمل | القيء الصباحي ومتى يجب للطبيب؟ 7 حالات
7.لا خارجي ليوم الاثنين..
تنصح المرأه البريطانية بعدم تناول الطعام بشكل رسمي واعتبارها يجب ألا تتناول أي أكل لاثنين، حتى إذا لم تتحمل توائما.
كما ننصح بالحفاظ على شهر شهر رمضان للمساعدة في زيادة الإيرادات الإضافية التي تخص نسبة عالية من مرضى السكريات والدهون.
المحافظة على الوزن الصحي وكتلة الجسم أقل من 30 من الإجهاد، ولكن لا ينصح بانقاص الوزن أثاء فترة الحمل.
اتباع نظام غذائي صحي يعني غالبا تغيير في زراعات مختلفة تأكلها الشخص أكثر تنوعا، أكثر مما يعني الاستغناء نهائيا عن الطعام الذي يفضله الشخص.
ولا يحتاج الشخص في الغالب إلى أن يحافظ على التنوع والتنوع الغذائي في كل الفطور الغذائي، ولكن يكفي محاولة الوصول إلى التنوع الصحيح على مدى أسبوع كامل.
والتغذية الجيدة، فالنوم والممارسة البسيطة والبعد عن الاهتمام بالرياضة من المهم والتي يمكن أن تحافظ على صحة المرأة ودعمها.
إقرأ أيضاً على طب اليوم..
كم كيلوجرام يجب أن تقتل فيروسك في أشهر الحمل؟ ما سبب زيادة الوزن في الحمل بشكل كامل؟
المرأة الرائعة: ما هي الخضروات التي يجب أن تتناولها؟ وما الخضروات الممنوعة في الحمل؟
اعراض الحمل | 4 أعراض تنذر ببلوغ الطفل وتستوجب الاتصال بالطبيب
اعراض الحمل | 7 طرق للتخلص من القيء الصباحي عند النجاح – القيء الاصفر