الهدف الأول الذي يجب أن تحقق أي نظام للتخسيس هو تحقيق الوزن بعد إنقاصه دون التأثير على الصحة العامة أو كتلة اللياقة البدنية بالجسم.
فلان نعتبر أي رجيم أو دايت للتخسيس ناجحا فقط لأنه يقلل من إنقاص الوزن.
وهذا هو السبب وراء رفض المنظمات الطبية المرموقة لعدة أنواع من الدايت رغم أنها قد تساعد على انقاص الوزن فعلا، ولكنها غير صحية وتزيد من احتمالات رجوع الوزن بشكل أسوأ مما كان عليه.
وهو ما يرتبط باحتمالات حدوث التغذية، وما بين مشاعر الحرمان ونوبات الأكل النهم التي يلوها مشاعر الندم والذنب.
لذلك قد يتم شموله ببعض أنواع الرجيم من احتمالات الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب وأمراض القلب والسكري وغيرها.
يمكن تحديد دليلك لتخفيف الوزن لحسب زعماء المستشفيات البريطانية في مقال طب اليوم لهذا القسم: علاج المرضى: دليلك الكامل حسب زعماء المستشفيات البريطانية
ما هي القواعد التي تساعدك على نجاح أي نظام تجميل للتخسيس؟
تتضمن القواعد التي تنجح في أي نظام للتخسيس ما يلي:
1.الحفاظ على نسبة المواد النشوية لأطعمةك.
تعد نسبة المواد النشوية في غذائك من أهم التعليمات التي تحميك من نقص مخازن الجليكوجن الجليكوجين في الجسم، وبالتالي تحافظ على كتلة عضلاته وقوته وصحته العامة.
جليكوجن هو صورة سكر قوية التي يخزنها جسدها في رشاقة وبد.
نفاذ مخازن الجليكوجن Glycogen Depletion هو المعاناة الذي يجب أن نحذر منه، لذلك لسببين أساسيين وهما:
-أن نفاذ مخازن الجليكوجن يؤدي إلى ضعف الجسم والإرهاق ونقص نقص اللياقة البدنية مما يؤثر على القوة بشكل عام.
-وتسبب ذلك بعد فترة في تناقص معدل الحرق مما يعني أن يحتاج الجسم إلى سعرات حرارية أقل وزنا، وذلك يعني زيادة يغير الوزن مرة.
آثار نقص أو نفاذ مخازن الجليكوجن في حالة غذاء مفيدة النشويات.
قررت، بحكم الضرورة الطبية لنجاح الدايت على المدى البعيد وجود المواد النشوية الرقابية لتمدك وعدم وجود 50-60% من إجمالي السعرات الحرارية التي تحتاجها لديك.
وهي ما هي نسبه ما مع التغذية الصحية الشائعة (جرام يحوي 3.75 سعر حراري).
اقرأ أيضًا في طب اليوم: الحقيقة وارء اضرار الخبز على الصحة – اضرار الكارب
2. زيادة نسبة الطيور..
للمساعدة في الجسم دون أن يتسع جزء من الجسم للضعف من المهم أن جزء من الجسم موجود في الوجبات الغذائية.
ويرجح أنها تحدد ما هي الأصناف الحرارية التي تنمو على الجسم من التنوع البيولوجي والنباتات (مثل البقوليات) 24% من إجمالي السعرات الحرارية (جرام البروتين ياهو 4 أسعار حرارية).
ذلك المقابل بنسبة 12-15% التي نحتاجها ضمن التغذية الصحية التي لا تهدف إلى إنقاص الوزن.
كما أن للبروتينات خيارات كبيرة أخرى في:
1-أنها تشعر بالشبع حتى وإن كان عدد السعرات الحرارية التي تتناولها قليلة.
وذلك بعكس ما نفكر به أكثر من ضعف السعرات الحرارية وبعض الجرامات من البروتين أو النشويات، كما أن تناول ما يكفينا من حاجتنا للشبع بسبب أنها رائعة في درجة حرارة الجسم ولا تملأ.
2- أن القرون هي أكثر المكونات الغذائية التي تتحول إلى نسبة كبيرة من سعراتها الحرارية إلى درجة حرارة (حوالي 20%) ويتم تخزينها على شكل دهون، وذلك بعكس الحجم أيضاً.
ومع ذلك، فإن نسبة الزيادة في الوجبات الغذائية (جرام يحوي 9 أسعار حرارية) هي جزء من الجزء الأكبر من الذرة.
فلا يمكن تحديد نسبة السعرات الحرارية التي يمكنك تناولها بالإضافة إلى ما هو موجود في اللحوم أو الأكل حوالي 20% من اجمالي التوابل الحرارية.
اقرأ أيضًا على طب اليوم: كيتو دايت | ريجيم سريع يعرف، وكيف يعمل؟ وهي أهم 5 نباتي صحي له؟
3.سرعة تناول الطعام..
سرعة تناول الطعام هي أحد العوامل التي يمكن أن تسبب التعب ان تخفف الوزن.
لذلك بسبب الضغط الذي يمر من خلال المخ لتخبره بوصول الطعام والامتلاء لمدة حوالي 20 دقيقة.
ولنأخذ في الاعتبار الشعور بالمتلاء خلال هذه الفترة التي يمكن أن تتزايد فيها السعرات الحرارية، وبالتالي من الصعب ان تخفيف الوزن.
يأكل الخبراء بأكلك النينجا ولا يتناول طعامك.
Elements.envato
إقرأ أيضا على طب اليوم: طرق عديدة لإسراع الحرق لإنقاص الوزن..و 3 طرق فقط..، ما هي؟
4.اهتم بالأطعمة الغذائية..
اهتم بخبز الأطعمة الغذائية الموجودة في الفواكه والبشورها والحبوب الكاملة والتشجيع من التأخر في الحب كاملاً وغيرها، الأمر المهم:
1-تزيد من الحاجة لطعام المضغ
2-تملأ قراءتها وتزيد الإحساس بالشبع
3-تقلل سرعة السكر في الدم من الاعتلال ووصوله إلى الأجهزة، وهو ما يمنع اجهاد الجسم الذي يحدث مع ارتفاع سريع للسكر في الدم
4-تقلل الامساك وترجع لفوائد صحية أخرى يشرحها مقال طب اليوم بهذا الرابط: الالياف الغذائية و4 فوائد هامة وتأثير الاعتلال، ما هي مصادرها؟
5.فراق بين الشهية والجوع، والتحكم في شهيتك..
من المهم أن تتحسن بين الجوع والشعور بالجوع، ويجب أن تستجيب للجوع الحقيقي، في حين من المهم أن تحاول المراقبة على التجارب التي لا تسبب لها حاجة فعلا لتناول الطعام.
اقرأ أيضًا على طب اليوم: ليست كل الخيارات في طعام جوعا، 7 اختلافات بين المعاناة والشهية
بعض الاستعدادات التي يمكن أن تساعد على التحكم في الاجتماعات:
1-احتفظ بفكرة اكتب فيها ما يحدده بعينك، حيث يمكنك النقر على تحديد علي نمط تغذيتك، واكتشاف الاسباب التي من شهيتك
2-لا تتجاهل الجوع الشديد، حيث يسبب ذلك اختلافًا طبيعيًا في حالات الجوع والشهية في اختيار الجسم لكسب المزيد من الوزن
3-في وقت الشعور بالشهية ولكن رغم ذلك، حاول التخطيط لفعل شيء آخر الاستمتاع به، ربما يكون ذلك ممارسة رياضة الحديقة أو التنزه في
4-لا تدفن مشاعرك في الأكل سواء كانت هذه المشاعر ملي أو توتر أو اكتئاب، وهذا سيزيد الوضع سوءا، تحدث مع شخص قريب إليك أو استشر متخصص للمساعدة
5-لا تأخذ في الاعتبار وضع الطيران التلقائي دون مراعاة ما يأكله طعامك، ويتناول طعامك أثناء مشاهدة التلفزيون
6-تعلم أن تترك طعاما في الأكل في الأكل في الوجبة التالية حتى ترجع على الوضع كمية أقل.
اقرأ أيضًا على طب اليوم: إذا كنت تعاني من 5 من هذه الأعراض فقد تكون مصابًا بـ الاكتئاب
ملخص من طب اليوم..
الدايت الناجح للتخسيس ليس فقط الذي يساعدنا على انقاص الوزن بل هو الذي لا يزيد احتمالات زيادة الوزن بعد انقاصه.
تتضمن أدناه القواعد التي تنجح في تحقيق أي نظام للتخسيس، وتتنوع في نسبة المواد النشوية لأكلاتك وتسعي فرسانك.
وذلك بالإضافة إلى تناول الطعام في نيو انجليزي ولا يمكن الالياف الغذائية، واتباعها التي تساعد على المراقبة في الاجتماعات.
إقرأ أيضاً على طب اليوم..
5 الأسباب تجعل حرق الدهون في الجسم بطيئا وصعبا التخسيس
وضع الطيران التلقائي بسبب الحزن والتوتر بعصرنا
الزيادة السكانية الأخطر على صحتك | كيف تتخلص منها؟
5 أسباب تجعل يوم الصيام المتقطع غير مناسب لك كـ “نظام للتخسيس” – رجيم
