شارع 7 | 7 خضروات تخلصك من الكوليسترول الضار.. احرص على تناولها
ارتفاع الكوليسترول الضار LDL في الدم من المشكلات الصحية الخطيرة، التي يمكن أن تؤدي إلى الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
يمكن خفض مستويات الكوليسترول الضار من خلال اتباع نظام غذائي صحي، يتضمن تناول الخضروات الشتوية التالية:
- السبانخ: غنية باللوتين والبوتاسيوم والألياف، والتي تساعد في خفض الكوليسترول الضار.
- القرنبيط: يحتوي على نسبة عالية من الألياف والمركبات التي تساعد في خفض الكوليسترول الضار.
- الجزر: غني بالبيتا كاروتين وفيتامين أ، والتي تساعد في الحفاظ على مستويات الكوليسترول في الدم.
- الكالي: يحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية، والتي تساعد في خفض الكوليسترول الضار.
- القرع: غني بالعناصر الغذائية الأساسية المفيدة لصحة القلب، والتي تساعد في خفض الكوليسترول الضار.
- البنجر: يحتوي على مركبات طبيعية تساعد في خفض الكوليسترول الضار.
- الكرنب: غني بالألياف الغذائية القابلة للذوبان، والتي تساعد في خفض الكوليسترول الضار.
بالإضافة إلى تناول الخضروات الشتوية، يمكن خفض مستويات الكوليسترول الضار من خلال اتباع النصائح التالية:
- تناول الأطعمة قليلة الأملاح.
- التركيز على تناول الخضروات والفواكه.
- الحد من تناول الدهون.
- الابتعاد عن التدخين.
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
- تجنب التوتر.
- شرب المياه بكميات كافية.
وبشكل عام، فإن اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، من أهم طرق الوقاية من ارتفاع الكوليسترول الضار وأمراض القلب.
