لقد كنت أعمل بشكل مطرد لساعات ولكن أشعر كما لو أنني لم أبدأ حتى. يتم جذب انتباهي من مهمتي المعينة – كتابة هذه القصة – من خلال عدد لا يحصى من ما أعتقد أنه انقطاع عمل ضروري. (حسنًا ، كان الزوجان من قطتي ، يؤمن أيضًا بحزم بضرورة.)

أطفالي وأنا أسمي أيام مثل “أيام السنجاب” تكريما للحفر، The Talking Dog in (Squirrel !!) فيلم Pixar 2009 “أعلى، “من (السنجاب !!) كان يصرف انتباهه باستمرار بشكل جيد ، تقريبًا (السنجاب !!) …

لسوء الحظ ، فإن الكثير منا يواجهون أيام “السنجاب” ، وفقًا للدكتورة غلوريا مارك ، أستاذة المعلوماتية في جامعة كاليفورنيا ، إيرفين ، الذين يدرسون كيف تؤثر الوسائط الرقمية على حياتنا. في كتابها “امتداد الاهتمام: “طريقة رائدة لاستعادة التوازن والسعادة والإنتاجية” ، يشرح مارك كيف تتبع عقود من البحث انخفاض القدرة على التركيز.

“في عام 2004 ، قمنا بقياس متوسط ​​الاهتمام على الشاشة لتكون دقيقتين ونصف” ، قال مارك. بعد بضع سنوات ، وجدنا أن الانتباه يمتد إلى حوالي 75 ثانية. الآن نجد أن الناس لا يمكنهم الانتباه إلا إلى شاشة واحدة بمتوسط ​​47 ثانية. ”

وقال مارك إنه لا يركز الناس على أقل من دقيقة على أي شاشة واحدة ، ولكن عندما يتم تحويل الانتباه من مشروع عمل نشط ، فإنهم يستغرقون حوالي 25 دقيقة لإعادة التركيز على هذه المهمة. (انتظر ، ماذا ؟؟)

“في الواقع ، يظهر بحثنا أن الأمر يستغرق 25 دقيقة ، 26 ثانية ، قبل أن نعود إلى مجال العمل الأصلي أو المشروع” ، قال مارك.

كيف يمكن أن يكون ذلك؟ وقال مارك: “إذا نظرنا إلى العمل فيما يتعلق بتبديل المشاريع ، على عكس العرض الجزئي للتبديل ، نجد أن الأشخاص يقضون حوالي 10 دقائق في أي مشروع عمل قبل مقاطعة – داخليًا أو من قبل شخص آخر – ثم التحول إلى مشروع عمل آخر”.

نعم ، ولكن بعد ذلك نعود إلى العمل الأصلي ، أليس كذلك؟ قال مارك. بدلاً من ذلك ، عندما نقطع في المشروع الثاني ، فإننا نتحول مرة أخرى إلى مهمة مختلفة – أطلق عليها اسم المشروع الثالث. بشكل لا يصدق ، أظهر أبحاثها أننا قاطعنا أيضًا في المشروع الثالث وننتقل إلى المشروع الرابع.

“ثم تعود وتلتقط المشروع الأصلي المقاطع” ، قال مارك. “لكن الأمر ليس كما لو كنت قد انقطعت ولا تفعل شيئًا. لأكثر من 25 دقيقة ، أنت تعمل بالفعل على أشياء أخرى. ”

(على الأقل يمكنني أن أخبر مديري أنه عندما أفتقد الموعد النهائي.)

“ومع ذلك ، هناك أيضًا تكلفة التبديل” ، أضاف مارك. “تكلفة التبديل هي الوقت الذي تستغرقه لإعادة توجيهك إلى عملك:” أين كنت؟ ماذا كنت أفكر؟ هذا الجهد الإضافي يمكن أن يؤدي أيضًا إلى الأخطاء والتوتر “.

لماذا كل هذا يمثل مشكلة؟ بعد كل شيء ، يطلق عليه تعدد المهام ، ويعتقد أن الكثيرين مهارة عالية الثمن للتعامل مع متطلبات عصر المعلومات.

“باستثناء عدد قليل من الأفراد النادرين ، لا يوجد شيء مثل تعدد المهام” ، قال مارك. “ما لم تكن إحدى المهام تلقائية ، مثل مضغ العلكة أو المشي ، لا يمكنك القيام بأمرين جهدتين في نفس الوقت.”

على سبيل المثال ، قالت ، لا يمكنك قراءة البريد الإلكتروني وأن تكون في اجتماع فيديو. عندما تركز على شيء واحد ، تفقد الآخر. قال مارك: “أنت تقوم بالفعل بتبديل انتباهك بسرعة كبيرة بين الاثنين”. “وعندما تقوم بتبديل انتباهك بسرعة ، فإنه يرتبط بالإجهاد.”

ارتفاع ضغط الدم. معدل ضربات القلب يسبق. وقالت إن التدابير النفسية للإجهاد تظهر أيضًا نتائج سلبية ، مثل المزيد من التعب والأخطاء وإنتاجية أقل: “كلما زاد عدد الأشخاص الذين يرتكبون المهام المتعددة ، زاد عدد الأخطاء التي يرتكبونها”.

من فعل هذا لنا؟ لقد فعلنا ، بالطبع ، بمساعدة الجناة التكنولوجيين مثل وسائل التواصل الاجتماعيوالأقراص والتلفزيون. لكن مارك يلوم على البريد الإلكتروني أكثر.

وقالت “بالنسبة لي ، ربما يكون البريد الإلكتروني هو الأسوأ لأنه أصبح رمزًا للعمل” ، مضيفة أن أبحاثها قد وجدت علاقة مباشرة بين البريد الإلكتروني ومزيد من التوتر.

وقالت: “لقد قطعنا البريد الإلكتروني لبعض العمال في منظمة في أسبوع عمل واحد”. “باستخدام شاشات معدل ضربات القلب ، وجدنا أنها أصبحت أقل توترًا بشكل ملحوظ وتمكنت من التركيز لفترة أطول بشكل ملحوظ.”

(أجد نفسي أتوقف مؤقتًا للبحث عن الرحلات الجوية إلى بورا بورا. أوه ، صحيح. لديهم بريد إلكتروني هناك أيضًا.)

وقال مارك: “لا توجد طريقة يمكن لأي شخص أن ينفصل تمامًا عن التكنولوجيا والعمل في عالم اليوم”. “لذلك دعونا نتعلم كيف نعيش معها بطريقة تحافظ على رفاهنا الإيجابي.”

قال مارك ، إن استعادة تركيزك تتطلب منك أن تضع في اعتبارك كيف تستخدم التكنولوجيا ، وهي مهمة شاقة إذا كنت تفكر في إنفاق الأمريكي ما لا يقل عن 10 ساعات في اليوم على الشاشات.

ومن المفارقات أنه يمكنك استخدام التكنولوجيا للمساعدة. جدولة Rote Work للجزء الأول من اليوم الذي لا تكون فيه تنبيهًا تمامًا ، ثم استخدم التكنولوجيا لمنع الانحرافات عندما تكون في أفضل حالاتك العقلية. في الليل ، تفريغ مهام عقلك عن طريق كتابتها إلى أسفل ثم وضع القائمة بعيدًا.

يصرف انتباهه عن مواقع التواصل الاجتماعي؟ قال مارك: “خذ الرموز من سطح المكتب ودفن التطبيقات على هاتفك داخل المجلدات ، حيث يتطلب الأمر جهدًا إضافيًا للعثور عليها. اترك هاتفك في غرفة أخرى أو ضعه في درج وقفله “.

من المهم أيضًا أن تتعلم متى تأخذ قسطًا من الراحة. وقالت: “إذا كان عليك قراءة شيء أكثر من مرة أو إذا كانت الكلمات لا تسجل فقط ، فقد حان الوقت للتوقف والتجديد”.

أفضل استراحة المشي في الطبيعة”فقط على بعد 20 دقيقة سيرا على الأقدام في الطبيعة يمكن أن تساعد بشكل كبير على الاسترخاء على الناس” ، قال مارك. “ووجدنا أنه يمكن أن يساعد الناس على إنتاج المزيد من الأفكار – يطلق عليه تفكير متباين”

بارد جدا أن تمشي في الخارج؟ افعل شيئًا جذابًا لا يتطلب أي جهد عقلي.

وقال مارك: “لدي صديق وهو أستاذ معهد ماساتشوستس للتكنولوجيا ، ونشاطه المفضل هو مطابقة الجوارب”. “صديق آخر يحب الحديد. يمكن أن تحضن الأفكار ثم نعود إلى العمل الشاق ، ونرى ذلك بعيون جديدة. ”