مرة واحدة في الأسبوع ، تنضم Robin Nordmeyer ، مدرب ADHD ، إلى اجتماع تكبير مع المدربين الآخرين أثناء كتابة المدونات ، أو تقوم مهام إدارية أو أعمال على محتوى لتقديم العروض التقديمية التي تأخرتها.

لا تستخدم Nordmeyer ، التي لديها اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، بالضرورة الاجتماع للتعاون مع الآخرين – إنها تحتاج فقط إلى وجودها كحافز لمساعدتها إنجاز الأمور.

وقال نوردمير ، المؤسس والمدير الإداري لمركز مركز ADHD-Minnesota ، وهي مجموعة تدريب ADHD بالقرب من مينيابوليس التي تخدم جميع الأعمار: “أدير مشروعًا تجاريًا ، وعلي أن أقوم بموازنة الكثير من المجالات المختلفة من العمل”.

وقال نوردمير: “بعض هذه الأشياء أصبحت سهلة للغاية – مثل ، إنها في منزل متحرك ، وهم ينشطونني ، ولا يمكنني الانتظار للوصول إليهم”. “وبعض هذه الأشياء أكثر شاقة ، أو لدي بعض المقاومة من حولهم.”

ما يفعله Nordmeyer لتجاوز هذه المهام الأكثر صرامة يُعرف أحيانًا باسم “مضاعفة الجسم” ، وهي استراتيجية الإنتاجية واستراتيجية المساعدة الذاتية التي تنطوي على العمل مع شخص آخر حولها للمساعدة في تحسين الدافع والتركيز. لقد كان شائعًا لبعض الوقت بين الأشخاص الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه-اضطراب نقص الانتباه/فرط النشاط-خاصة أثناء الوباء.

وقال بيلي روبرتس ، المدير الإكلينيكي لـ Focused Mind ADHD Counsioning في كولومبوس ، أوهايو: “الفكرة هي أن وجود آخر هو في الأساس تذكير لطيف للبقاء في المهمة”. “بالنسبة للأشخاص (مع) ADHD الذين تميل عقولهم إلى التجول والخروج من المهمة ، يعمل الجسم المزدوج بطريقة أو بأخرى كحافز خارجي للبقاء في المهمة.”

قال الدكتور ج. راسل رامزي ، المتولى المؤسس لجامعة بنسلفانيا ، إن مضاعفة الجسم ليست فقط للأشخاص الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، ولكن مثل العديد من “استراتيجيات المواجهة ، شيء يمكن أن يكون مفيدًا لأي شخص أكثر مركزية وأهمية للأشخاص الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه”.

لماذا يعمل مضاعفة الجسم

إن اضطراب النمو العصبي الشائع الذي يتم تشخيصه عادة في مرحلة الطفولة ولكن يدوم في مرحلة البلوغ ، ينبع ADHD من المهارات التنفيذية المتخلفة أو الضعيفة والمهارات التنظيمية الذاتية ، وفقًا لجامعة هارفارد تركز على الطفل النامي. تساعدنا هذه المهارات على تخطيط وتركيز الانتباه وتذكر التعليمات والمهام المتعددة. وقال روبرتس إن أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه تشمل عدم الانتباه وفرط النشاط والاندفاع – لذلك قد يواجه الأشخاص الذين يعانون من هذا الاضطراب مشكلة في التركيز ، والبقاء منظمًا ، أو إدارة وقتهم أو السيطرة على نبضاتهم ، والتي يمكن أن تؤثر على عملهم وحياتهم الشخصية.

وقال روبرتس إن الأشخاص الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ليس لديهم مصلحة جوهرية في مهمة ما ، فإنهم عادة ما يكافحون مع عدم وجود دوافع داخلية لإكمالها أو حتى للبدء. وقال الخبراء إن مضاعفة الجسم توفر هذا الدافع.

قال رامزي: “إنه يعتمد أيضًا على أنفسنا الاجتماعية”. “سيقول الكثير من الأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ،” لدي صعوبة في البدء في هذا إذا كنت أفعل ذلك بنفسي ، لكن إذا علمت أن شخصًا آخر يعتمد علي ، إذا كان هناك شخص آخر ينتظر في الخارج حتى أظهر للذهاب إلى مسيرتنا ، فأنا أكثر عرضة للذهاب وأكون هناك لأنني لا أريد أن نخذلهم. ”

لا يبدو أن هناك بحثًا مكثفًا حول مضاعفة الجسم من أجل الإنتاجية ، وفقًا لروبرتس وغيرهم من الخبراء. وقال روبرتس: “لكنني أعلم أن فكرة التحفيز الخارجي هي آلية طويلة القائمة على الأدلة لإدارة اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه”.

من الناحية النظرية ، فإن الطريقة واضحة إلى حد ما ، ولكن هناك بعض العوامل التي يجب وضعها في الاعتبار لتحقيق أقصى استفادة منها.

كيفية استخدام مضاعفة الجسم بفعالية

يمكن أن تساعد مضاعفة الجسم في أي مهمة تواجه صعوبة في القيام بها – سواء كان ذلك من العمل أو الأعمال المنزلية أو التمرين أو العمل المدرسي أو الأعمال الورقية. لا يتعين على الشخص الآخر أن يفعل نفس الشيء مثلك ، ما لم يكن النشاط الذي تحتاجه يتضاعف الجسم – مثل التمرين – يتطلب هذه المساعدة.

كن مختارًا حول من تطلب أن يكون جسمك ضعف. قال روبرتس: يجب أن يكون الشخص ملتزمًا بك إكمال عملك كما أنت. اختر شخصًا يجعلك تشعر بالراحة والأمان ، ويمكنه تشجيعك عند الضرورة.

وقال نوردمير: “من المهم أن تبقي جلسة مزدوجة الجسم تركز على غرضها”. إذا ظهرت المحادثات ، قم بتوجيهها في وقت لاحق ، ربما أثناء استراحة أو عشاء.

قد يشعر شخص ما أن يكون بجسمك مزدوجًا محرجًا ، لكن روبرتس قال إن أفضل طريقة غالبًا ما تكون نهجًا واضحًا. يمكنك القول ، “إنه شيء سمعت يمكن أن يساعد في الإنتاجية. هل تمانع في أن تكون حولي أثناء العمل على هذا؟ ربما لديك شيء يمكنك العمل عليه أيضًا. ”

يمكنك أيضًا مقايضة معهم ، إلى حد ما ، من خلال تقديم عرض مثل “أنت تساعدني في تنظيم مرآب المرآب الخاص بي يوم السبت ؛ قال رامزي: “سأساعدك في تنظيم مكتبك للمنزل يوم الأحد”.

وأضاف أن هذه الخطوات الأولى الصغيرة للبحث عن شريك وإعداد الجلسة تبدأ وتبقيك مستمراً.

وقال Nordmeyer إن جدولة جلسات مضاعفة الجسم العادية هي خيار واحد. ما مدى شفافتك حول سبب احتياجك إلى جسم مزدوج لك ، كما هو الحال بالنسبة لك أكثر من جسم واحد.

“هذا يعتمد على الفرد” ، قال روبرتس. “إذا تحول الأمر إلى إلهاء أكثر من الذهن أو المساءلة أو الدعم السلوكي ، فأنت تريد فقط إعادة صياغة الأشياء. يمكنك نوع من العبث بالأشياء حتى تجد ما ينجح. ”

تضاعف الجسم الافتراضي

إذا لم يكن لديك صديق أو زميل ليكون جسمك مضاعفة ، فأنت لست محظوظًا.

بعض مستخدمي Tiktok ، مثل ألي ك. كامبل، يذهب بانتظام على الهواء مباشرة أثناء عملهم حتى يتمكن الآخرون من استخدامها كجسم افتراضي. هناك أيضًا منصات أو تطبيقات مضاعفة في الجسم مثل طارو FocusMate أو نادي التدفق.

في الجلسات الافتراضية ، “تطلب منك معظم زوجي الجسم مشاركة الكاميرا الخاصة بك ، والكثير من الناس يشعرون بالتوتر الحقيقي من أن تكون مرئيًا” ، قال Nordmeyer. “الغرض من ذلك هو التأكد من أنك لا تزال في كرسيك تعمل. … ولكن قد تكون هناك طرق أخرى يمكنك إنشاء هذه المساءلة من خلال ميزة الدردشة. ”

وقال روبرتس إن فوائد مضاعفة الجسم هي على الأرجح السبب في أن بعض الأشخاص يحبون العمل في الأشياء في المقاهي أو المكتبات أو مساحات العمل في العمل – والتي يمكن أن تكون مصادر مضاعفة للجسم السلبي إذا لم يكن لديك شخص ما يسأله.

وأضاف: “يعمل بعض الناس بشكل أفضل مع دعم المجتمع وفقط وعي الآخرين من حولهم”. “لقد رأيت ذلك كثيرًا مع الوباء ، مثل الأشخاص الذين يتعلمون المزيد عن أنواع الهيكل الذي يحتاجونه.

قال روبرتس: “كلنا نفكر ونعمل بشكل مختلف ، ولا حرج في ذلك”.